إذا أردنا البقاء صغيراً وصحياً وجذاباً لأطول فترة ممكنة ، فعلينا أن نحاول قليلاً. يوصي الخبراء بمجموعات كاملة من الإجراءات ، والتي ، إذا فكرت في الأمر ، تستغرق أكثر من 24 ساعة في اليوم. كل هذه الجمباز ، الطبخ الذاتي ، علاجات التجميل ، واليوغا ... دعنا نواجه الأمر: من لديه كل هذا الوقت؟ لذلك ، أبرز المعتنقون الحقيقيون لنمط حياة صحي الشيء الرئيسي الذي يجب عليك فعله ليكونوا أصحاء وسعداء. وهذا ، كما تبين ، ليس صعبًا على الإطلاق.
كل يوم
تناول وجبة الإفطار
الإفطار ضروري للغاية بغض النظر عما إذا كنت جائع أم لا. نادراً ما تواجه النساء اللواتي لا ينكرن فطورًا لائقًا مشكلة السمنة ، بل إنهن أكثر مرحًا وأقل تأثرا بمتلازمة ما قبل الطمث - وهذا هو نتيجة البحث العلمي. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تكون وجبة الإفطار هي فرصتك الوحيدة لشراء الجرعة المطلوبة من الكالسيوم (كثير من النساء تعاني من نقص) مع اللبن الزبادي والجبن والحليب. وقالت الدكتورة ماري سافارد وهي خبيرة في صحة المرأة "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم". تلميح: ما عليك القيام به إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار - قم بتخزينه في الثلاجة فقط بضع بيض مسلوق وأكل واحدة في الطريق إلى الباب عندما تذهب للعمل في عجلة من أمرنا. حسنًا ، إذا كان لديك وقت لإضافة تفاحة أو زبادي إلى البويضة ، فستكون وجبة الإفطار جاهزة.
لا تنس حماية الجلد
هذا يجب أن يتم كل يوم ، بغض النظر عن الطقس والموسم. وتهاجم أشعة الشمس فوق البنفسجية اليدين والوجه والكتفين والساقين حتى في الشتاء. الكولاجين - المادة المسؤولة عن مرونة الجلد - هش للغاية ويتحلل حتى تحت التعرض لأشعة الشمس الضعيفة. ماذا يمكننا أن نقول عن يوم صيفي حار! تجاهل حماية بشرتك ، فإنك تضع نفسك في خطر تطوير سرطان الجلد وسرطان الجلد الأخرى. قبل مغادرة المنزل ، لا تنسى وضع كريم وقائي ليس على وجهك فحسب ، بل على رقبتك وكتفيك.
تنظيف أسنانك - مرتين في اليوم
هذا يكفي لرعاية أسنانك. ولا ننسى خيط الأسنان. كثير من الناس يعتقدون أنه كلما زاد تفريش أسنانهم ، كان ذلك أفضل. ليس هكذا. هنا مبدأ "الأفضل هو أقل ، ولكن أفضل". بعد كل شيء ، مع تفريش الأسنان بشكل أكثر تكرارا يمكن أن يلحق ضررا شديدا بالمينا ، وهذا سيؤدي حتما إلى مشاكل أكثر خطورة. في فترة ما بعد الظهر ، من الأفضل استخدام غسولات خاصة لغسيل الفم - طريقة سريعة وفعالة لإزالة جزيئات الطعام من الأسنان وإضفاء الانتعاش على النفس. ولا تحتاج إلى القيام بأضرار مينا إضافية.
5 دقائق من التنفس العميق
هذا هو الحد الأدنى المعتاد للشخص ليكون بصحة جيدة. يمكن أن يسبب الإجهاد مختلف الأمراض ، من القلق والاكتئاب إلى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. لذلك ، تحتاج فقط للراحة. ولكن عليك القيام بذلك بشكل صحيح. يمكنك الجلوس لمدة نصف ساعة أمام التلفزيون وزيادة التعب فقط ، ويمكنك الاسترخاء لمدة 5 دقائق - ويشعر اندفاع القوة والقوة. هذا هو المكان الذي يساعد طريقة التنفس العميق. مجرد الجلوس والاسترخاء والتنفس بعمق ، وملء الجسم بالأكسجين إلى أقصى حد. سوف يفاجأ مدى فعالية هذه الطريقة.
تناول الفيتامينات المتعددة مع الحديد
وقد أظهرت الدراسات التي أجريت في النساء المسنات أن تناول الفيتامينات المتعددة لا يؤثر على أمراض القلب والسرطان في هذه الفئة العمرية. فلماذا يوصي الأطباء بالعديد من الفيتامينات بشكل كبير؟ لسببين: وجود الحديد وفيتامين د وغالبا ما تكون غائبة في النساء. وفي الوقت نفسه ، يحمي الحديد القلب ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. في المقابل ، ترتبط مستويات منخفضة من الحديد في بعض الأحيان مع الحيض الغزير ، وفقر الدم وخطر العقم. الحديد هو حامل الأكسجين في الدم ، لذلك إذا لم يكن لديك ما يكفي من جسمك ، فإنك تصبح بطيئًا وناعمًا. لا يمكن أن يعمل دماغك وأعضاءك الداخلية بشكل صحيح وقد يحدث خلل خطير. تأكد من تناول الفيتامينات المتعددة مع الحديد كشكل من أشكال التأمين الصحي ليكون بصحة جيدة.
نوم صحي - 7 إلى 9 ساعات
النوم هو أهم لحظة لضمان صحتك الحالية والمستقبلية. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون في كثير من الأحيان يعانون من اضطرابات في الجهاز العصبي ، والسمنة ، ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم. قم بإعداد وقتك وحاول النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل في الأسبوع. علاوة على ذلك ، سيتم إعادة بناء الكائن ، وسوف تشعر بتحسن كبير. سوف يفاجأ بالتغيرات في مزاجك والمظهر. سوف تبدو طازجة وشابة في أي عمر.
كل اسبوع
أكل السمك
تؤمن الأسماك البحرية الطازجة الدهون "الصحية" وأحماض أوميغا 3. هذه الأحماض يمكن أن تحمي القلب من المرض. لكن ليس فقط بما في ذلك أحماض أوميغا 3 يقلل من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ، وتحسين الذاكرة. لا تناول فقط الأسماك والمأكولات البحرية. وتشمل في النظام الغذائي من الجوز ، زيت بذر الكتان والسوشي (فهي الأعشاب البحرية مفيدة بشكل خاص).
تصويب جسديا
يعطيك المتخصصون الحرية التامة: يعتمد عليك ، كيف تجعل نفسك عرقًا. يمكن أن يكون 20 دقيقة سيرا على الأقدام ، 40 دقيقة في حلقة مفرغة ، 35 دقيقة سيرا على الأقدام على الطريق إلى العمل - كل هذا سوف تؤتي ثمارها. تظهر العديد من الدراسات أن النساء بحاجة إلى ساعة واحدة من النشاط البدني في اليوم. هذا لا يعني أنك في ساعة واحدة تجلب نفسك إلى العرق السابع ، وبعد ذلك كل ما تبقى من اليوم على الأريكة. يجب أن يتم تحميل الحمل. من الأفضل أن تدرس لمدة 10 دقائق ، ولكن في الصباح وبعد الظهر وفي المساء. وبالطبع ، فإن الأنشطة الأكثر كثافة ، على سبيل المثال ، تتشكل ، مرتين في الأسبوع سيكون ارتفاع الكمال ، ولكن هذا يتطلب بالفعل تدريبًا منفصلاً ووقتًا ونقودا ورغبة. ويجب أن يكون سبب بدء هذه الأنشطة مرئيًا على الأقل. على سبيل المثال ، إذا كان لديك وزن زائد أو نقص واضح في كتلة العضلات. إذا كنت تشعر بأنك طبيعي وطبيعي - فأنت لست مضطرًا إلى القيام بمحاولات لدحض المثل القائل "إنهم لا يبحثون عن الخير من الخير". ما يكفي من ساعات في اليوم فقط للتحرك ، لا تجلس ساكنا. سيكون التأثير ضروريا - لا يمكنك الشك.
يمارسون الجنس
بالطبع ، يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان ، على الرغم من كل يوم. ولكن يفضل على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. وعلاوة على ذلك ، فإن الجنس مرغوب فيه بالحواس ، مصحوبا بنشوة الجماع ، وليس مجرد أداء عادي "للواجب الزوجي". الجنس ليس فقط متعة ، كما أن له فوائد صحية كبيرة. عندما يتعلق الأمر بالنشوة الجنسية ، يتم حقن إطلاقات الأوكسيتوسين في الجسم - وسطاء المتعة. انهم نغمة وتحسين عمل جميع الأجهزة. ميزة إضافية هي أنه بعد ممارسة الجنس الجيد سوف تنام أعمق وأفضل. هذا مهم للصحة.
كل شهر
شاهد وزنك
هذا لا يعني أن عليك الركض إلى الأوزان كل مساء وتسجيل النتائج بشكل محموم. وبوجه عام ، الحمية والمظهر لا يوجد أي شيء على الإطلاق للقيام به. الوزن الزائد هو المؤشر الرئيسي للصحة العامة للجسم. إذن ما الذي عليك فعله ليكون بصحة جيدة؟ أنت فقط بحاجة إلى معرفة القاعدة الخاصة بك ، والتي تشعر أنك جيد ، ومحاولة التمسك بها. يمكن أن تتأثر التغييرات في الوزن بأي شيء: نمط الحياة ، تناول بعض الأدوية ، بدء المرض. مع النهج الصحيح والعمل في الوقت المناسب ، يمكن تجنب العديد من المشاكل في المستقبل.
علامة على التقويم الخاص بك الدورة الشهرية
ليس سراً أنه ، من الناحية المثالية ، يجب أن يكون منتظماً. إذا لم يكن هذا هو الحال ، قد يشير هذا إلى مشاكل في عنق الرحم ، الأورام أو الفشل الهرموني. وهذا ، بدوره ، يمكن أن يؤثر على الخصوبة. نصيحة: قم بتثبيت التطبيق على هاتفك المحمول ، مما يساعد على حساب تاريخ الإباضة. هذا مفيد ليس فقط لأولئك الذين يريدون (أو ، على العكس ، لا يريدون) أن يصبحوا حاملاً. سيساعدك هذا على مراقبة صحتك ، ومعرفة جميع ميزاتها في أوقات معينة.
كل سنة
زيارة طبيب الأسنان
للأسف ، تنطبق هذه القاعدة على 30٪ من النساء دون سن 35 عامًا. في نفس الوقت ، هذا مهم للغاية. بعد كل شيء ، لا يتحقق الطبيب من الأسنان فحسب ، بل من تجويف الفم بالكامل ، ويكشف عن مشاكل خطيرة في مرحلة مبكرة. الكشف عن سرطان الفم ، بداية الهربس ، تلف الأنسجة العظمية - كل هذا يمكن كشفه من قبل طبيب الأسنان أثناء الفحص. حسنا ، ومشاكل الأسنان ، بالطبع ، أيضا. التحذير هو أسهل بكثير وأرخص من العلاج. إن زيارة الطبيب مرتين على الأقل في السنة يمكن أن يوفر عليك العلاج.
الذهاب إلى طبيب الأمراض الجلدية
يصعب تحديد سرطان الجلد ، كقاعدة عامة ، في المراحل المبكرة. لكن هذا ممكن. الشيء الرئيسي هو زيارة طبيب الأمراض الجلدية بشكل دوري. خاصة بعد الإقامة في البلدان الحارة أو حتى بعد قضاء عطلة بسيطة في البحر. نعم ، وسوف يكون الفحص العام للبشرة غير ضروري. الجلد هو أكبر عضو في الشخص. ويعكس في المقام الأول المشاكل الداخلية المرتبطة بعدم وجود مواد معينة ، أو المسار الخاطئ للعمليات أو بداية المرض.
خذ فحص أمراض النساء
يوصي المؤتمر الدولي لأطباء النساء والتوليد بإجراء فحص طبي لكل امرأة على الأقل مرتين في السنة. حتى لو شعرت أنها بخير ولا تحتاج إلى علاج. إلزامي لأخذ تشويه سيتولوجي من المهبل. لماذا هذا ضروري؟ جنبا إلى جنب مع خلايا من جدران المهبل ، يتم التقاط خلايا عنق الرحم ، ثم يتم فحصها لأية الأورام ، للإصابة أو الفطريات. أثناء الفحص ، يتم فحص منطقة الحوض بأكملها وما هو خارجها: الفرج ، عنق الرحم ، المهبل. يمكن الفحص أمراض النساء الكشف عن إصابات مختلفة ، بما في ذلك وجود الخراجات والأورام الليفية. يمكنك أيضا أن تطلب من طبيب أمراض النساء الخاص بك التحقق من المتدثرة والسيلان. في روسيا ، يوصى بإجراء هذا الاختبار سنويًا لجميع النساء النشطات جنسيًا دون سن 35 عامًا.