الماء للصحة! في التوازن العام للمكونات المعدنية ، التي يجب أن تحصل عليها النساء الحوامل والأمهات ، يلعب الماء المعدني دوراً إيجابياً.
في كل خلية من خلايا الجسم هي الأملاح المعدنية المذابة التي تخلق الإلكتروليتات ، حيث يحدد مستوى وتركيز عملها السليم ويضمن استمرارية العمليات الأيضية.
نحن نشرب الماء من أجل إخماد عطشنا ، ولكن الماء لا يروي فقط العطش ، بل هو عامل مهم ، حيث يوفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على المستوى المناسب من الإلكتروليتات. لذلك ، عندما تشرب الماء ، عليك الانتباه إلى تركيبته المعدنية ، لأنه يحدد التأثيرات الصحية على الجسم.
دور المكونات المعدنية
إذن ما هو مفيد في هذا الماء ليخدم أمهات المستقبل والنساء الحوامل. وبالطبع ، بالإضافة إلى النقاوة الأولية ، فإن محتوى المكونات المعدنية مهم ، ويمكن أن يساعد في تلبية الطلب المتزايد عليها في هذه الفترة المحددة من حياة المرأة.
يمكن أن تحتوي المياه المعدنية على العديد من المكونات المعدنية ، ولكن الأكثر قيمة هي تلك التي هي في أشد الحاجة للجسم وهي موجودة في الماء بكميات كبيرة. وتشمل هذه المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم واليود. هذه هي المكونات الأربعة الرئيسية الموجودة في المياه المعدنية ، ولها تأثير كبير على الحمل وتسهم في التطور السليم للجنين والطفل. بطبيعة الحال ، هناك حاجة إلى غيرها ، مثل الزنك والحديد والفلور والنحاس والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم ، ولكن للأسف لا تتوفر بكميات كافية في المياه المعدنية ، وبالتالي لا ينبغي لنا في هذه الحالة الاعتماد عليها.
ما هو المغنيسيوم المستخدم؟ يشارك المغنيسيوم في أكثر من نصف العمليات البيوكيميائية 600 التي تمر باستمرار في جسمنا وإذا كان غائبا ، ثم تعطلت بعض الوظائف المبرمجة مع مشاركتها. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، تقلصات العضلات ، وعندما يتعلق الأمر بالعضلات في الرحم ، يأتي الإجهاض والولادة المبكرة. حتى شرب القهوة الزائد ، الذي يزيل المغنيسيوم من الجسم ، يمكن أن يكون السبب أيضا. يشارك المغنيسيوم بنشاط في بناء القشرة الدماغية خلال فترة تطور داخل الرحم ، ويمكن أن يسبب نقصه عيوب في عقل الطفل في المستقبل.
كل يوم نحتاج إلى حوالي 300 ملغ من المغنيسيوم ، وفي النساء أثناء الحمل يزداد الطلب بنسبة لا تقل عن 50٪ - حتى 450 مجم ، لذا يرجى استخدام المياه المعدنية التي تحتوي على المغنيسيوم. يتم امتصاص المغنيسيوم ، الموجود في الماء ، من قبل الشخص بشكل أسرع وبكميات أكبر من بقية المغنيسيوم المزود بالأغذية.
العنصر الثاني المهم جداً هو الكالسيوم ، وهو ضروري بشكل خاص في بناء كائن حي جديد في الرحم. إنه ليس لبنة البناء الأساسية للعظام فحسب ، بل إنه يشارك أيضًا في نقل الدوافع الكهربية الحيوية في عملية بناء جسم الطفل. ويتسبب نقصه في هشاشة العظام ، الذي يظهر في سن متأخرة وكساح ، والذي يمكن رؤيته في وقت مبكر لدى الأطفال. في كثير من الأحيان في النساء أثناء الحمل ، ينظر إلى آثار انخفاض كمية الكالسيوم في شكل تسوس الأسنان المدللة ، لأن الجسم يرسم الكالسيوم من متاجرهم لتلبية الاحتياجات المتزايدة ، ليس فقط بسبب ظهور كائن جديد ، ولكن أيضا للتدفق المناسب لعمليات التمثيل الغذائي في جسم الأم . الكالسيوم ضروري أيضا لتخثر الدم ، له تأثير مضاد للحساسية ومضاد للالتهابات.
متوسط متطلبات الجسم للكالسيوم هو 600 إلى 1200 ملغ في اليوم ، ولكن خلال فترة الحمل ، تزداد حاجته إلى 2000 مجم. النظام الغذائي المعتاد ، للأسف ، لا يمكن أن تلبي تماما احتياجاته ، مما أدى إلى العديد من الأمراض والاضطرابات الناجمة عن نقص الكالسيوم. يزداد نقص النساء أثناء الحمل ، لذا من المهم شرب الماء بمحتوى عالي من الكالسيوم. إن هضم الكالسيوم من الماء مرتفع للغاية ، لذلك من المهم بشكل خاص بالنسبة للنساء اللواتي لا يحبن أو لا يستطيعن شرب الحليب. وبالتالي ، من الممكن توفير الكمية الضرورية من هذه المغذيات في الجسم ، والتي يحتاجها الطفل كثيراً.
عنصر آخر ضروري للجسم هو الصوديوم ، والذي غالبا ما يصور في منظور زائف كما ضارة جدا للصحة. هناك خطر من ارتفاع ضغط الدم مع الاستهلاك المفرط ، ولكن هذا ربما يكون حجة لإقتراح المستهلكين أنه يجب عليك شرب الماء مع محتوى أقل من 20 ملغ من الصوديوم للتر الواحد. هذه حجة غير منطقية ، لأن الكمية الزائدة من الصوديوم في الجسم لا يمكن أن تنتج فقط عن استخدام المياه المعدنية ، ولكن أيضًا الأطعمة المالحة والأطعمة المعلبة وحتى الخبز. تحتوي شريحتان من النقانق أو شريحة من الخبز على صوديوم أكثر من لتر من المياه المعدنية.
وصحيح أيضًا أن الصوديوم مكون مهم جدًا وضروري من الإلكتروليت في خلايانا ، والتي بدونها لا يمكن لجسمنا أن يعمل بشكل صحيح. وينظم توازن الماء والكهارل ، ويخلق مع البوتاسيوم ما يسمى بمضخة الصودا البوتاسيوم ، التي تزود الخلايا الفردية بالمغذيات. عدم وجود مستوى كاف من الصوديوم يسبب ضعف في الجسم. وهنا يكمن جوهر المادة في - أنه من المستحيل ليس كثيرا ، ولا القليل جدا من استهلاك الصوديوم. في المتوسط ، يستهلك الشخص حوالي 14 غرام من الملح ، أي 8 غرامات ، أو 8000 مجم من الصوديوم ، و 4 غرامات فقط ، أو 4000 ملغم ، يكفي. في بعض الأحيان يحدث أن تكون حاملاً ، مع العناية بصحتهن ، والحد من تناول الملح الزائد ، وفي بعض الحالات تشعر بالضعف. هذا ملحوظ بشكل خاص في الطقس الحار ، عندما يفرز الصوديوم من الجسم ، ثم يجدر شرب المياه المعدنية لتجديد الإمدادات.
حتى في حالة ارتفاع ضغط الدم ، لا تحتاج النساء الحوامل إلى الحد بشكل كبير من عرض الملح ، لأن نقصه قد يتفاقم بنقص حجم الدم ، وثانياً ، يعطل تدفق الدم إلى الرحم. تحتوي معظم المياه الجيدة التي تحتوي على كميات كبيرة من المعادن المفيدة للغاية ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم ، ما يصل إلى 200 ملغ من الصوديوم في اللتر. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في العمل الثقيل ، الرياضيون الذين يقومون بأحمال ثقيلة ، يُنصح بشرب الماء بسعة صوديوم تصل إلى 1000 مجم لكل لتر.
اليود هو عنصر حيوي مهم جدا ضروري لأداء الجسم السليم ، ولا سيما لتطور الجنين. وتشارك في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، والتي بدورها تنظم عملية التمثيل الغذائي والجهاز العصبي والعضلي ، ونظام الدورة الدموية ، وقبل كل شيء ، هي المسؤولة عن نمو وتطور الجيل الأصغر سنا. لسوء الحظ ، ليس من الشائع في نظامنا الغذائي واستهلاكه ، في الأطباق ، من الضروري استخدام الملح المعالج باليود. نتيجة لنقصها ، هناك أمراض الغدة الدرقية التي ستظهر نفسها في الحلق ، وخاصة في النساء.
الحاجة إلى اليود للبالغين هي 150 ميكروغرام في اليوم ، ولكن يجب على النساء الحوامل زيادة تناول 180 ميكروغرام ، والأمهات المرضعات تصل إلى 200 ميكروغرام. تناول كميات قليلة جداً من اليود له عواقب وخيمة للغاية ، والتي تتجلى في شكل قصور الغدة الدرقية ، واضطرابات التكاثر والتخلف العقلي ، والقمحية ، وزيادة معدل الوفيات بين الأطفال. لذلك ، على الرغم من حقيقة أن حاجة الجسم لليود صغيرة جدا ، لا يمكننا تجاهل هذه المشكلة ، والتي تكون أمهات وآباء الأطفال في المستقبل حساسة بشكل خاص.