عندما يحين الوقت لفقد تلك الوزن الزائد ، أي شخص يسأل نفسه كيف نفعل ذلك؟ لهذا ، من الضروري زيادة كمية الطعام المستهلكة ، الغنية بالمغذيات. تساعد هذه المنتجات على تقليل الرغبة الشديدة في الطعام وتسريع عملية الأيض. أنها تسهل عمل الكبد ، وحرق الدهون ، مما يساعد على فقدان الوزن. فكر في الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.
الفاكهة لانقاص الوزن
- يساعد على فقدان الوزن الكمثرى والتفاح الأكثر شيوعا. فهي غنية بالبكتين ، فإنها تملأ المعدة جيدا ، مما تسبب في الشعور بالشبع. مثالية لتناول وجبة خفيفة وتحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية.
- يحتوي الموز على عدد قليل من السعرات الحرارية والكثير من المغذيات.
- يحتوي الزنجبيل في تركيبته على مادة تساعد على إزالة الخبث من الجسم ، وينظم عملية التمثيل الغذائي وتطبيع الهضم. الجذر من الزنجبيل يزيد من الدورة الدموية في المعدة ويحسن إفرازها ، وبالتالي تحسين عملية هضم الطعام. يساعد التمثيل الغذائي المعجل على فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.
- يساعد الجريب فروت ، بالإضافة إلى العصير منه على خفض مستوى الأنسولين ، وبالتالي تثبيط الجوع. إذا تناولت 3 مرات في اليوم ، تناول نصف الجريب فروت أو شرب 150 مل من العصير ، وبعد أسبوعين سينقص الوزن بمقدار كيلوغرامين.
- يسهل عملية هضم التين ، لأنه يحتوي على العديد من المواد الصابورة المفيدة. يكفي تناول قطعتين من أجل إزالة الشعور بالجوع. في التين لا يوجد الدهون وعدد قليل من السعرات الحرارية. من الجيد جدا إضافة التين في المويسلي.
الخضروات لفقدان الوزن
- من المفيد بدء عشاء مع القرنبيط متمرس مع عصير الليمون. الخضار غنية بالألياف ، هناك شعور بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية. وبالتالي ، سيكون لديك مساحة أقل للطعام مع محتوى أعلى من السعرات الحرارية.
- الفلفل الحلو هو المنتج الذي يحتوي على كاروتين وفيتامين ج والعديد من المواد المفيدة الأخرى. انها لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية.
- من الجيد جدًا أن تُشمل الزيتون في نظامك الغذائي عند فقدان الوزن ، لأنها تساعد على إزالة السائل الزائد من الجسم.
- يساعد على إنقاص الوزن بالشوربات الباردة ، لأنها تجبر الجسم على إنفاق سعرات حرارية. يحتاج الجسم إلى تبديد السعرات الحرارية لتدفئة الطعام ، ثم هضمها. أيضا تعزيز فقدان الوزن حساء الخضار ، بوريس ، والتي تشمل الملفوف. الألياف ، التي توجد في الملفوف ، تعزز إفراز الكوليسترول من الجسم.
- الفول السوداني تسريع وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. ولكن لا تأكله كثيرا ، لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يكفي تناول 10-12 من المكسرات في اليوم.
غيرها من المنتجات لفقدان الوزن
- يساعد على فقدان الوزن المنتجات التي تحتوي على الفوسفور. انها الأسماك والمأكولات البحرية. الأسماك ليست فقط غنية في العناصر النادرة والأحماض النادرة ، ولكن من السهل أيضا هضمها ، دون تأجيل الدهون الزائدة.
- التوابل الحارة رائعة جدا لحرق الدهون. يمكن أن يكون نوعا مختلفا من الفلفل ، الفجل ، الخردل ، الخ. يعزز فقدان الوزن أي التوابل الحادة ، لأنه يسرع إنتاج الطاقة في الجسم ويتم حرق الدهون الزائدة. في الوقت نفسه ، يقلل تركيز الأنسولين.
- فقدان الوزن المنتجات التي تحتوي على بروتين سهل الهضم مساعدة. الزبادي الجبن والجبن الأكثر فائدة. عند هضم البروتين ، ينفق الجسم الكثير من السعرات الحرارية ، أكثر بكثير من هضم الكربوهيدرات والدهون. والكالسيوم ، يدخل الجسم ، ينتج هرمونًا يعزز حرق الدهون.
- في الصنوبر ، الكثير من حمض البنولينيك ، مما يساعد على تقليل الشهية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من البروتينات المشبعة. هذه المكسرات جيدة جدا في السلطات النباتية.
- اللوز غنية جدا بالفيتامينات والفوسفور والكالسيوم والحديد والألياف والأحماض الدهنية. يفرز جزء من الدهون الموجودة في جوزة اللوز من الجسم دون امتصاصه وتقسيمه. هذا يساعد على فقدان الوزن. فقط 30 غراما من المكسرات يوميا تطبيع الأيض ، ويتم تقليل عدد الدهون.
- من الجيد أن تفقد الوزن أثناء شرب الشاي الأخضر. في تكوينها ، هناك مواد تحرق الدهون بشكل نشط.
ما هي المنتجات التي تختارها ، ذلك يعتمد على ذوقك. الشيء الرئيسي - تريد أن تفقد الوزن!