ما هي الأطعمة التي ستساعد على إنقاص الوزن

في بعض الأحيان من أجل إنقاص الوزن ، تحرم النساء أنفسهن من العذاب. إنهم يتضورون جوعًا ، ويعذبون أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية ، وما زالت النتيجة غير محققة. اتضح أن كل شيء أبسط من ذلك بكثير. لا تحتاج إلى المطالبة بأي تضحية من نفسك. أنت فقط بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي سوف تساعدك على فقدان الوزن وجعل القائمة اليومية الخاصة بهم. بمجرد ظهور النتائج الأولى ، أنت نفسك لا تريد التخلي عن مثل هذا النظام الغذائي. لذا ، ماذا يجب أن تأكل لإنقاص الوزن بشكل فعال وصحي ...

أفوكادو

هذه الفاكهة قادرة على خفض مستوى الكوليسترول في الدم. كما أن الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تسمى أيضًا "القنبلة الصحية" ، ستجعل جسمك قويًا ولا تستجيب للألم. النساء النشيطات بدنياً اللواتي يستهلكن أقل من 20٪ من الدهون الأحادية غير المشبعة أكثر عرضة للإصابات والإصابات غير السارة أكثر من النساء اللواتي يستهلكنها على الأقل 31٪. ترتبط هذه الظاهرة بمحتوى قليل جداً من الدهون ، مما يضعف العضلات والمفاصل. تعدّ بضع شرائح من الأفوكادو في اليوم طريقة رائعة لزيادة كمية الدهون الصحية في جسم المرأة ، حيث تكون غائبة عمليا.

خبز

الكربوهيدرات هي الغذاء الأمثل للنساء النشيطات بدنيا. ومع ذلك ، ليست بسيطة أو معقدة ، ولكن الكربوهيدرات في شكل نقي ، كما هو الحال في خبز الحبوب الكاملة. يتم هضم الخبز أبطأ بسبب محتوى الألياف فيه. لذلك ، يتم تزويد الجسم بالطاقة بشكل مستقر وتدريجي. يتم إدخال المغذيات في الدم ، ولكن ليس على الفور والكثير. وكلما كان الخبز أصعب - كلما كان مفيدًا جدًا ويساعد على إنقاص الوزن.

موز

الموز هو مصدر ممتاز للبوتاسيوم. على الرغم من أن نقص الصوديوم هو سبب التشنجات العضلية والنوبات المرضية ، إلا أن الدراسات في هذا المجال تشير إلى أن البوتاسيوم لا يزال يلعب دورًا داعمًا. نحن بحاجة إلى تناول الموز ، لأنها تستعيد فقدان الملح في عملية التعرق ، فهي جيدة لتحسين امتصاص السائل. بالإضافة إلى ذلك ، الموز غني بالطاقة والكربوهيدرات. واحد متوسط ​​الموز يحتوي على 400 ملغ من البوتاسيوم وعدد أقل من الكربوهيدرات (حوالي 30 غراما) من شريحتين من الخبز. كما يتم استيعاب الموز بسهولة ومنخفضة السعرات الحرارية ، وهذا أمر مهم.

التوت

فهي غنية للغاية بمضادات الأكسدة. حفنة من التوت أو العليق يمكن أن تكون مصدرا ممتازا لمضادات الأكسدة - المواد الغذائية القوية والمهمة التي تمنع الآثار الضارة للجذور الحرة. يتم إنتاج هذه الجذور من قبل الجسم أثناء النشاط البدني ويمكن أن يضر بك بشكل كبير. التوت يمكن تحييد تأثيرها. بالإضافة إلى ذلك ، يكاد يكون من المستحيل التعافي من التوت ، الوزن الزائد لا يتشكل ببساطة على نظام غذائي مثل "التوت". وسيتلقى الجسم جميع المواد اللازمة.

جزر

الجزر تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي توفر الطاقة للعضلات والبوتاسيوم للسيطرة على ضغط الدم وتقلصات العضلات. نصف كوب من عصير الجزر هو 35 سعرة حرارية فقط. محتوى كاروتين في هذه الخضار مفيد للغاية ليس فقط للبصر ، ولكن أيضا للحفاظ على شكل ممتاز وفقدان الوزن. ولكن تذكر: يتم امتصاص المواد في الجزر فقط مع الدهون النباتية. على سبيل المثال ، مع الزيوت النباتية.

هذا المزيج

تريد أن تعرف ما تأكله قبل التدريب؟ لا تتردد في اختيار الحبوب. تحتوي حبوب الإفطار الصحية على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تسهم في تطوير مقاومة العدوى ، والبروتينات التي تلعب دوراً مهماً في بناء كتلة العضلات. تناول وجبة الإفطار من الحبوب على الأقل 60 دقيقة قبل التدريب أو قبل الذهاب إلى العمل. الطاقة لكامل اليوم مضمونة لك. في هذه الحالة ، لن يكون لديك شعور بالجوع خلال يوم العمل. من الأفضل تناول ميوسلي مع الحليب الخالي من الدسم. عندما تأكل قبل العمل ، فإنك تزود جسمك بالطاقة ، وبالتالي ، فإن فقدان وزنك سيكون متواصلاً وفعالاً. بالإضافة إلى ذلك ، فمن يضمن أنك لن تنغمس في الشراهة خلال النهار.

فخذ الدجاج

إنتباه من فضلك! انها ليست دجاج مشوي تباع على الصواني في الشارع. نحن نتحدث عن الطعام الصحي - مطهو مع الخضار أو بساق الدجاج المسلوق. تحتوي على الحديد والزنك ، لذلك سيتم توفير الطاقة. سوف يمنحك استهلاك الدجاج أو الرومي الغض (أي لحم الخنزير) كمية لا بأس بها من هذين العنصرين. لحم الدجاج أقل بكثير من الدهون من اللحوم الحمراء ، لكنه يحتوي على الكثير من الحديد والزنك وفيتامين C.

شوكولا حليب

الحليب الطازج ليس فقط مصدرا للكالسيوم. في الحقيقة ، إنه طعام رائع يمنحك طاقة قيّمة خلال أي نشاط خلال اليوم. شوكولاتة الحليب منخفضة السعرات الحرارية. الشيكولاتة غنية بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن. مزيج من الحليب والكاكاو هو أداة قوية لاستعادة القوة والعضلات بعد المجهود البدني. أيضا ، الشوكولاته يساعد على التعامل مع الإجهاد. والواقع أن الإجهاد هو في بعض الأحيان الجاني الرئيسي لمجموعة من الوزن الزائد.

جبن قليل الدسم

الجبن هو عموما منتج لا غنى عنه في أي نظام غذائي. تحتوي أرضية الجبن على 14 غراما من البروتين و 75 ملغ من الكالسيوم و 5 غرامات من الكربوهيدرات. تلعب بروتينات الجبن دورًا مهمًا في ترميم الأنسجة العظمية والعضوية المفقودة خلال أي نظام غذائي. نفس الخسائر تحدث أثناء التمرين. إذا كنت تلتزم بنظام غذائي وتذهب للرياضة - الجبن هو ضروري ببساطة بالنسبة لك.

توت بري

يحتوي ربع كوب من التوت البري الأحمر على 25 جرام من الكربوهيدرات ، والتي تعتبر مهمة للشفاء بعد التمارين الرياضية الشاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوت البري غني في proanthocyanin - وهي مادة تمنع وتغلب على التهابات المسالك البولية. الزيارات المتكررة إلى المرحاض ، بالطبع ، ليست ما تحتاجه. لذلك ، فإن التوت البري دائما يحمي صحتك.

بيض

لا تتخلص من صفار البيض! المدخول اليومي من 1 بيضة يعطي الجسم كمية كبيرة من المواد الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصفار هو مصدر جيد للحديد والليسيثين. الليسيثين ضروري لصحة الدماغ. هذه المنتجات جيدة لفقدان الوزن ، لأنها مغذية وسهلة الهضم. والشعور بالجوع بعدها سيأتي قريباً. البيض ضروري أيضا لممارسة الرياضة.

بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالألياف ، والمعروفة باسم lignan. هذه المادة ضرورية لصحة الجهاز الهضمي وفقدان الوزن. بما أن الألياف الموجودة في بذور الكتان قابلة للذوبان ، فإن هذه زيادة إضافية في عملية الأيض وتحسين المسالك البولية. يوميا إضافة 1-2 ملاعق طعام من بذور الكتان إلى وجبات الإفطار الجافة. سيكون التأثير ملحوظًا على الفور. إن تحسين بنية البشرة والشعر والشعور بالراحة لن يمنعك من الانتظار.

برتقال

هذه الفاكهة متاحة للاستخدام على مدار السنة. البرتقال مصدر جيد جدا لفيتامين (ج) ، مما يساعد على استعادة الأنسجة العضلية. واحد برتقالي متوسط ​​يحتوي على فيتامين ج في الجرعة المطلوبة لكل امرأة كل يوم - حوالي 75 ملليغرام. إلى جانب ما قيل حتى الآن ، يعتبر فيتامين C العنصر الأساسي المسؤول عن إنتاج الكولاجين ، وهو مادة تقوي العظام والشعر والأسنان.

الفول السوداني

الفول السوداني من المكسرات مع شحنة كبيرة من الطاقة. كما أنها مصدر للدهون ، مما يزيد من مقاومة الجسم ويوفر الطاقة للعضلات. نتيجة لدخول الفول السوداني ، لا ينبغي على العضلات استخدام مخازن الجليكوجين الخاصة بهم. على الرغم من حقيقة أن الفول السوداني من السعرات الحرارية ، يجب استهلاكه خلال النظام الغذائي. لا يمنع فقدان الوزن - بل على العكس ، فإنه يجعله أكثر فعالية.

البطاطا

كل ما هو مطلوب لاستعادة توازن الكهارل في الجسم هو البطاطا المخبوزة الصغيرة التي لا تحتوي على أكثر من 1.1 غرام من الملح. الصوديوم والبوتاسيوم عبارة عن إلكتروليت تحافظ على توازن السوائل داخل وحول خلايا الجسم وتساعد على تصحيح تقلصات العضلات. خلال النظام الغذائي ، سوف تفقد الدهون الزائدة ، وليس كتلة العضلات.

سمك السلمون

لحم السلمون جيد للقلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل الدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في سمك السلمون تراكم الدهون في منطقة البطن. من الأفضل عدم تقطيع السمك ، ولكن لطهي الطعام أو طهي الطعام لشخصين.