كلمة "حمية" باليونانية تعني "نمط الحياة". ما يتوافق مع النظام الغذائي لشخص صحي ، جنسه ، مهنة ، العمر. نظام غذائي عالمي واحد لم يكن أبدا ، وببساطة لا يمكن أن يكون. كيف يمكنني إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو حبوب؟ هناك قواعد بسيطة يمكن للشخص أن يظل دائما في حالة ممتازة. من أجل ذلك لا تقلق بسبب الوزن الزائد ، تحتاج إلى التأكد من أن النظام الغذائي أصبح طريقة اعتيادية في الحياة:
1. ضع لنفسك قاعدة واحدة ، يجب أن تؤكل جميع "الأذى" حتى 12 ظهرا. في الصباح ، يحتاج الجسم إلى "الحصول" ، يحتاج للكربوهيدرات والبروتينات ، يمكنك أن تأكل الخبز الأسود ، الحبوب ، ميوسلي ، الجبن ، البيض ، الجبن. يمكنك السماح بتناول وجبة الفطور ، والتي يمكن أن تباهج لفترة طويلة: قطعة من الكعكة والشوكولاته والحلوى. إذا كنت تأكل قطعة من الحلويات في الصباح ، فلا يمكن أن تجلب لك ضررًا ولن تظهر الخصر. إذا كنت تشعر بالجوع ، يمكنك تحديث نفسك مع الزبادي في وقت لاحق.
2. في الغداء تحتاج إلى تغذية الجسم بشكل جيد ، يمكنك أن تأكل كل شيء ، باستثناء الأطعمة "الضارة". لتناول طعام الغداء ، السمك أو اللحم ، المطبوخ للتسخين أو الغلي ، مناسب. يجب أن تؤكل الزينة مع الخضار والباستا من القمح من الأصناف الصلبة والحنطة السوداء والأرز. عليك أن تعرف أن هناك أطعمة تسد المعدة ، وتساهم في ترسبات الدهون. نسيان أطباق اللحوم شبه الجاهزة ، حول الوجبات السريعة ، في محاولة للحد من استهلاك الخبز والدهون والمايونيز والقشدة والقشدة الحامضة والزبدة. لا تأكل لحم الخنزير ، ولكن لحم الدجاج من الجلد.
3. الشيء الرئيسي هو ضروري عندما تريد حقا ، وليس للشركة. اجلس وافكر فيما إذا كنت حقا تريد أن تأكل هذه الكعكة مع مثل هذا القطع الغريب. تعلم الاستماع إلى جسدك من أجل تناول الطعام الصحيح. سوف يشكرك فقط إذا تناولت طعام الغداء بدلاً من الهامبرغر مع البطاطس أو الأرز مع الخضار أو بعض السلطة.
4. لا يتم استثناء الوجبات الخفيفة. ترتيب نفسك وجبة خفيفة وتحديث نفسك مع الفاكهة. لا تلبس الموز ، فهي عالية جدا في السعرات الحرارية ، مقارنة مع غيرها من الفواكه ، ولا تفلت من العنب ، وهناك الكثير من السكر في ذلك. فقط تستهلك بشكل معتدل ، فإنها ستفيدك. والفواكه مثل الأناناس والجريب فروت تقلل الشهية ، وتقسم الدهون جيداً ويمكن أن تؤكل دون قيود. الإنجليزية لديها تقليد جيد ، في الساعة 5 بعد الظهر يشربون الشاي. بالنسبة للشاي ، يمكنك الدردشة مع زملائك وأصدقائك ، والاستمتاع والتواصل قليلاً.
5. حاول تناول الطعام على المائدة ، وليس تناول العشاء بالقرب من الكمبيوتر ، أو على الأريكة. عندما تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون ، يضيع الاهتمام ، ولا تفكر في الطعام على الإطلاق وتآكل أكثر. من الأفضل إذا كانت هناك فرصة للتجمع على المائدة مع جميع أفراد الأسرة ، وهذه المرة لتكريس الطعام.
6. لا تأكل في وقت متأخر. هذا لا يعني أنك يجب أن تأكل ما يصل إلى 18 ساعة فقط. إذا عدت إلى المنزل من العمل في وقت متأخر ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى رفض تام من العشاء. يمكنك أن تأكل في 19 أو 20 ساعة ، ثم تحارب بشعور الجوع ، حتى لا تنظر إلى المطبخ.
7. يجب أن تكون قائمة الشخص مختلفة وتتوافق مع العشاء ، والعشاء. حاول إعداد السلطات المختلفة واللحوم والأسماك والشوربات ، ثم لا ترغب في تناول المزيد من النقانق والسجق. أكل المكسرات ، الفواكه المجففة للحلوى ، أنها تغذي الدماغ ، وتحسين عمل الأمعاء.
8. حاول عدم الإفراط في تناول الطعام. تذكر ، ما هو شعورك بعد الأعياد الطويلة الاحتفالية مع المشروبات الحلوة والأطباق الدهنية وفيرة. ربما ليس جيدًا جدًا ، ويعطيك جسدك فهم أن كل هذا بالفعل غير ضروري. يجب استبعاد المشروبات مثل المياه الغازية من النظام الغذائي الخاص بك. في الصودا يحتوي على الكثير من السكر ، وتعتبر عالية السعرات الحرارية والصودا الضارة. استخدام الماء النقي ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، فإن عملية فقدان الوزن بشكل كبير ، تمر بسرعة. يجب على الشخص البالغ شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء في اليوم.
9. حاول أن تصبح ذواقة. جرب أطباق مختلفة واستمتع بها. هناك العديد من الأطباق الجيدة من الفطر والأسماك والخضروات ، والتي ستكون غنية وشهية مثل اللحم المشوي اللذيذ ، وفي الوقت نفسه تكون منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك فتح عدد كبير من الوصفات المثيرة للاهتمام والعثور عليها على الإنترنت.
10. بالطبع ، دون مجهود بدني ، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن ، لا يمكنك القيام به. خلال هذه الرياضة ، لا يتعين عليك ممارسة التمارين الرياضية حتى العرق السابع ، ولكن للحصول على متعة كبيرة من الدروس. عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، كما لو كنت تذهب إلى العبودية العقابية ، فأنت لا تضطر إلى عذاب نفسك. ابحث عن بديل عن صالة الألعاب الرياضية ، وحدد ما يذهلك تمامًا ، ثم اشترك في القسم. ربما سيكون التنس والكرة الطائرة والتمارين الرياضية أو تشكيل. إذا كنت ترغب في الرقص ، فأنت بحاجة إلى التسجيل في الرقص ، لأن هناك العديد من الاتجاهات المختلفة - الرقص الشرقي ، والبلاستيك الشريط وأكثر من ذلك بكثير. أو يمكنك الذهاب للركض في أقرب حديقة في الصباح. ستصبح أقل حجماً ، وستحمل الطاقة طوال اليوم.
اعلم أن الوزن أسهل في الكتابة ، بدلاً من التخلص منه لاحقًا. نحن نعرف كيف يمكنك أن تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي وحبوب منع الحمل. الذهاب للرياضة ، وتقع في الحب ، والعثور على مهنة ترضيك ، ويعيش حياة كاملة ، ثم سوف تعرف سحر الحياة كله ، بغض النظر عن وزنك. وإذا كنت بحاجة إلى تصحيح الشكل مع اتباع نظام غذائي ، فلن تحتاج إلى اتخاذ أي قيود ، مثل بعض المحظورات. لأن جسدك سوف يقاومهم.