نقص مزمن في النوم
حقيقة أن الجمال الخارجي والوئام الداخلي يعتمدان على النوم ، قل وقت طويل وكثير. ولكن فقط في السنوات الـ 25 الماضية ، بدأ العلماء من جميع الألوان والرتب في صنع وتلقي الاكتشافات المذهلة حول التأثير المدمر على الكائن الحي بأكمله بسبب قلة النوم في الأسبوع الأول. نظرة واحدة كافية لتحديد الحالة المجهدة لجميع الأنظمة التي تعمل من أجل التآكل.
يؤثر إيقاع الحياة الأسرع بسرعة على الغلاف الخارجي - الجلد. إنه لا يحتاج إلى أي جسم آخر يحتاج إلى الدورة الدموية المناسبة وكمية كافية من الأكسجين. الأمر يستحق يومًا أو يومين لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث لا تخفي الدوائر تحت العينين غدًا ، وتظهر الطفح الجلدي. والعيون أنفسهم مثل اثنين من الأضواء الملتهبة. الجمال سيوفر فقط حلم! هذا التعريف هو الذي يعطي مراحل مختلفة من فترات النوم ، والتي لها وظيفة خاصة لتحسين الصحة:
1. ساعة من الليل وأربعة في الصباح - تقسيم نشط للخلايا البشرة ، والتي سوف تأتي مع مختلف مستحضرات التجميل. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا في الليل لتطبيق كريم مناسب من قاعدة المغذيات الكثيفة للعمل طوال الليل.
2. قبل الذهاب إلى الفراش قبل الامتصاص الكامل ، من الممكن تطبيق المكونات النشطة مع الإنزيمات وحامض الجليكوليك. ثم ، قبل المرحلة النشطة من الدورة الدموية ، فهو لا يستوي فقط البشرة ، بل أيضا يسحب السوائل الزائدة من الجسم.
3. تدليك القدم ، حركات دائرية على المعدة ، والتدليك والاسترخاء في منطقة الكتف ليست ممتعة فقط. لكنه ينشط أيضا النقاط النشطة في الجسم ، والتي هي المسؤولة عن الهضم ، والقضاء على السموم وتطهير الجلد.
4. من الأفضل أن يتم إنفاق جميع الإجراءات لإنقاص الوزن في الليل ، بعد حمام الاسترخاء والاستحمام على النقيض. مع النوم الهادئ يبدأ الجسم في إنتاج هرمون يكسر الترسبات الدهنية. إذا كان له لإضافة صيغ خاصة لمستحضرات التجميل uhodovoj سيتم مضاعفة النتيجة. يجب أن تعرف أن الكريم المضاد للسيلوليت أو الترطيب يجب أن يطبق في طبقة رقيقة وحركات دائرية ، حتى لا يزيد الحمل على الجسم.
5. الكورتيزول - هرمون الإجهاد الذي يأتي مع التعب ، يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد أحيانا من الشعور بالجوع. كما أنه يغير مستوى السكر في الدم ويؤدي إلى تراكم الدهون النشطة. هذا هو السبب ، فإن القول: "أن تكون ضئيلة ، تحتاج إلى النوم" - لديه قاعدة أدلة قوية. ومن الأفضل أن تثق على الفور دون إجراء تجارب شخصية.
مشاكل صحية محتملة
ليس دائما مشاكل النوم المرتبطة بجدول عمل ضيق. في معظم الأحيان ، يكون من الصعب علينا النوم بسبب عوامل موضوعية ، والتي نكررها يوما بعد يوم. تصبح عادة ، وستؤدي حتما إلى مشاكل في النوم ، وعدم الراحة والنوم والإرهاق عند الاستيقاظ. قد يؤدي نقص النوم المزمن إلى المشاكل التالية:
• يمكن أن يكون الصداع وأحلام غير سارة نتيجة لتأخر الدورة الدموية. على سبيل المثال ، من العصابات المطاطية الضيقة على الشعر أو الشعر المجهز أو الأقنعة العدوانية ، يتم تطبيقه طوال الليل.
• يتم إنشاء ألم في الظهر والرقبة والعمود الفقري وتشنجات العضلات في الجسم وحتى شعور من البرد بسبب غرف نوم مرتبة بشكل غير سليم. السرير أفضل من ذلك ، المراتب متوسطة الصلابة ، يجب أن تدعم الوسادة الرأس ، وليس تجعيد العمود الفقري.
• جفاف الجلد ، تجفيف الغشاء المخاطي للأنف ، التعرق في الحلق ينشأ بسبب انخفاض الرطوبة في الغرفة. ثبت أن النوم الأكثر راحة يتطلب غرفة جيدة التهوية ودرجة حرارة لا تزيد عن 20 درجة مئوية.
• الحساسية ، وخدر في الأطراف ، وزيادة درجة حرارة الجسم في العديد من الطرق يحدد الملابس للنوم. لا المواد التركيبية والعيوب والشرائط المطاطية الضيقة. سيتم ضبط الطبيعة والخفة ونبرة رصينة لنوم عميق.
وبطبيعة الحال ، ليس ذلك لا يؤثر علينا ، كطريقة حياة يومية. حاول ألا تفرط في المساء والليل بسبب الاجتماعات العاصفة ، وحل المشكلات ، والمسرات الطهوية الكثيفة ، والتدريبات البدنية ، أو بداية المشاريع بعيدة المدى. اضبط نفسك لراحة ليلة ، ومن ثم ستجدد كمية صغيرة من النوم قوتك ليوم جديد!
فقط الحقائق
• إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية ، لا يفقد الوزن الزائد ، بل على العكس ، فإنه يتراكم. حتى مع اتباع نظام غذائي صارم ، فإن 3 ساعات من قلة النوم تقلل فعاليتها بنسبة 55٪.
• النوم قوية وطويلة يمنع الذهان. لكن قلة النوم في الأسبوع تؤدي إلى فقدان الاهتمام والتركيز والإفراط في التفكير.
• 18 يومًا و 21 ساعة و 40 دقيقة - وهذا هو الرقم القياسي لأطول فترة غياب للنوم. الفائز في هذه "المنافسة" المشكوك فيها يعاني من الإحباط والهلوسة والفشل في الذاكرة.
• النوم في غرف صاخبة يقلل من نشاط الخصائص المناعية لجسمنا.
• متوسط عمر فراش السرير 8 سنوات. التالي هو تراكم الكائنات الحية الدقيقة الضارة ، والتي تتفاقم الحالة العامة للنوم.
• الاستخدام المتكرر للحبوب المنومة يتداخل مع النوم ويؤدي إلى نظام غير منظم. لا يمكن تبرير الأدوية الخاصة إلا تحت أشد المواقف العصبية وفقط بناءً على توصية الطبيب.
• وﺟدت اﻟدراﺳﺎت أن اﻟﻣرأة ﺗﺣﺗﺎج إﻟﯽ ﻧوم ﺳﺎﻋﺔ واﺣدة ﻟﻣﻧﻊ اﻟﺗوﺗر أﮐﺛر ﻣن اﻟرﺟل.
النوم هو عملية طبيعية فسيولوجية وطبيعية ، لذلك لا يتطلب الكثير من العمل في الإدارة. من الضروري أن نعرف بوضوح كيف تتقدم ، وخلق ظروف مواتية. ثم الصحة وموجات الطاقة لن تمر عليك. المرحلة الأولى - النوم ، والاسترخاء ، والنعاس ، والانتقال إلى اللاوعي. لا أصوات حادة وأفكار مفاجئة وتأثيرات عالية. المرحلة الثانية هي الاسترخاء التام والإشعاع الدماغي لموجات بيتا. المرحلة الثالثة - الأطول ، عندما ترى الأحلام ، أكثرها تجديد وتجديد جميع أنظمة الجسم. المرحلة الرابعة - نشاط الدماغ مشابه لفترة الاستيقاظ ، لذلك الأحلام مشرقة ودقيقة للغاية.
معرفة ما يمكن أن يؤدي إلى نقص مزمن في النوم ، تحتاج إلى التخطيط المثالي ليوم العمل. ينبغي الافراج عن المساء من الحالات المسؤولة. واحرص على العثور على وقت للنوم الصحي لمدة ثماني ساعات.