إن متلازمة الإرهاق العاطفي بين الأخصائيين الاجتماعيين شائعة جدا ، وللأسف ، لا يتخذ الجميع التدابير اللازمة لمنعها أو معالجتها. والأكثر إثارة للدهشة هو أن العديد من الأخصائيين الاجتماعيين لا يعرفون حتى ما هي عليه وأن أعراض متلازمة الإرهاق العاطفي تعزى إلى الإجهاد المعتاد.
يمكن أن تحدث متلازمة الإرهاق نتيجة تفاعل مستمر وطويل الأمد مع عدد كبير من الأشخاص ، عندما تكون هناك حاجة لإظهار مشاعر مختلفة ، أحيانًا لا تتوافق مع الحالة العاطفية الداخلية. هناك حالات عندما يجلب الشخص احتياجاته للحصول على تضحية بالخدمة ، يكاد ينسى تماما عن نفسه وعائلته. هذا خطأ. يجب أن تبقى Raboah عمل. بعد يوم العمل ، تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان ، ولهذا تحتاج إلى تخصيص وقت لعائلتك أو للتواصل مع أصدقائك.
وهكذا ، تظهر أول علامة على متلازمة الإرهاق - الإرهاق العقلي. لا تختفي أعراضه تمامًا بعد الراحة والنوم ليلاً ثم تعود مرة أخرى بسرعة في بيئة العمل. لا يمكن لأي شخص الاسترخاء خلال النهار. وفي الليل ، الذهاب إلى الفراش ، ومشاكل يومه لا يمكن أن تتركه في سلام. هذا يثير الأرق. إذا كان الشخص ما زال يغفو ، فإن مثل هذا النوم ليلا يجلب فائدة قليلة ، لأنه ضحل. وبالتالي ، فإن الجسم لا يستعيد القوات التي يقضيها اليوم.
العلامة الثانية هي الانفصال الشخصي أو اللامبالاة. ويعبر عن هذا في اختفاء أي اهتمام بالأحداث في الحياة الشخصية ، بل والحياة المهنية. الناس الذين لديهم التواصل في العمل يبدؤون بالانزعاج وينظر إليهم على أنهم كائنات غير حية. في هذه الحالة ، يبدأ الشخص في الغضب من الجميع دون أي سبب ، الدخول في نزاعات ، عدم التصرف بشكل كافٍ مع الناس.
العلامة الثالثة هي انخفاض في احترام الذات. يبدو العمل غير حاسم ولا معنى له. لم يعد يجلب الارتياح. يختفي الإحساس بالأهداف ، والرغبة في تحقيق المزيد ، لتحقيق مهنة. هناك فراغ إيديولوجي ، يتم حل جميع المشاكل بشكل رسمي. الإبداع يفسح المجال لمقاربة رسمية. يعتبر الشخص نفسه عديم القيمة. خلال هذه الفترة يصبح الشخص مراقبا وحساسة للآخرين. يغلق في حد ذاته. تقتصر دائرة المصالح على العمل فقط.
في كثير من الأحيان تنشأ متلازمة الإرهاق بين هؤلاء الموظفين الذين يقتربون بشكل مسؤول من واجباتهم ، ويستثمرون الكثير في عملهم ويركزون أكثر على عملية العمل نفسها ، بدلاً من التركيز على النتائج. لعملهم ، يدفعون النضج العاطفي. ولكن يمكنك التعامل مع هذه المشكلة إذا اتبعت بعض النصائح.
كيف يمكنك أن تساعد نفسك في مثل هذا الوضع الصعب؟
يقدم علماء النفس التوصيات التالية:
1. تحديد الأهداف على المدى القصير والطويل الأجل. من المعروف أن فصل مسار طويل إلى عدة أجزاء قصيرة يساعد على الحفاظ على الدافع وتحقيق النتيجة النهائية. يجب فقط صياغة مثل هذه الأهداف بوضوح ، يمكن تحقيقها واقعياً في إطار زمني معين.
2. التطوير المهني والتنمية الذاتية. أنها تعطي فرصة لإلقاء نظرة جديدة على العمل والحياة الشخصية. كل شيء جديد يغير الحياة للأفضل. لم يفت الأوان أبدًا للتعلم والتطور ، بل سيذهب للأبد.
3. استخدام فواصل عندما يكون ذلك ممكنا. على سبيل المثال ، يجب استخدام عطلة نهاية الأسبوع والعطلة للاحتياجات الشخصية ، وليس في اهتمامات الخدمة. يجب تخصيص كل دقيقة مجانية للراحة: سلبي ونشط. من الضروري المشي أكثر ، من المفيد أن تشارك في أي نوع من أنواع الرياضة أو إتقان عدة طرق للاسترخاء - كل هذا سيؤدي في نفس الوقت إلى تنشيط الكائن الحي وتشتيت الانتباه عن واجبات العمل.
4. التواصل مع الناس المقربين. يجب استخدام الراحة للتواصل مع عائلتك وأصدقائك. في بعض الأحيان ، من الأفضل قضاء بعض الوقت بمفردك في الاسترخاء من الناس. لا تنس عن أصدقائك. بالتأكيد ، هم ينتظرونك فقط عندما تطلب منهم الجلوس في مقهى أو القيام بنزهة. التواصل لطيف له تأثير مفيد على النفس.
5. النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات في اليوم. من أجل النوم بشكل جيد وسليم ، اشرب الحليب الدافئ مع العسل ، أو قم بالمشي.
6. النشاط البدني عالية. الحمل المادي "يحرق" المشاعر السلبية.
7. مهارات الاسترخاء. سوف يساعد على استعادة القوة في وقت أقرب.
8. حياة جنسية كاملة. إنه مصدر جيد للمشاعر الإيجابية. وكذلك التواصل مع نصفه الثاني. المشاكل العائلية لا تؤدي إلا إلى تفاقم مسار الإجهاد العاطفي.
9. الهوايات والهوايات. يساعد على صرف الانتباه عن أي مشاكل ، وجعل الحياة مثيرة للاهتمام وأكثر وضوحا. مع مساعدة من هواية أو من تحب ، يدرك الشخص نفسه ، وهذا يزيد من ثقته بالنفس والاعتماد على النفس.
10. رفض تعاطي الكحول والمواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية. لا جدوى من "غسل" و "اغتنام" المشاعر السلبية. لا شيء يضر بشدة جسمنا كعادات سيئة.
يمكن تطبيق التوصيات المذكورة أعلاه بنجاح لمنع حدوث متلازمة الإرهاق.
بالطبع ، هناك حالات لا يساعد فيها كل هذا ، ولا تزيد أعراض "الإرهاق" العاطفي إلا بمرور الوقت. هذه مناسبة للتشاور مع متخصص. وقد يحدث بشكل جيد أن هذا النوع من النشاط العمالي سوف يتم مقاومته لك ، كما أنه غير مناسب لخصائصك الشخصية.
كن صحيًا وتعتني بجهازك العصبي!