لا: شوكولاتة الحليب
نعم: الشوكولاته الداكنة
السبب: الشوكولاته السوداء (ما لا يقل عن 60 ٪ من الكاكاو) هي مصدر مركّز لمضادات الأكسدة ، مفيدة لصحة النساء ، لأن تحمي الخلايا من التدمير المرتبط بالعمر ؛ تحتوي شوكولاتة الحليب على مضادات أكسدة أقل بكثير. أيضا ، الدهون الموجودة في الشوكولاته لا تزيد من نسبة الكوليسترول. تظهر الدراسات التأثير الإيجابي للشوكولاتة الداكنة على الأوعية الدموية بعد ساعتين من استهلاكها أو بعد كوب من الكاكاو.
لا: النبيذ الأبيض
نعم: النبيذ الاحمر
السبب: بالمقارنة مع النبيذ الأبيض ، يحتوي النبيذ الأحمر ، مثل الشيكولاتة الداكنة ، على المزيد من مضادات الأكسدة ، في هذه الحالة من جلود العنب المفيدة جدًا. تمنع كمية صغيرة من الكحول ربط الصفائح الدموية ، مما يحول دون ظهور الجلطات الدموية. الاعتدال هو المفتاح في هذه الحالة. وفقا للدراسات ، كوب واحد من النبيذ يوميا هو الجرعة المثلى لصحة المرأة.
لا: خبز أبيض
نعم: خبز القمح الكامل
السبب: دائمًا ، تعد الشفرة التي تستبدلها بالدقيق الأبيض مع الحبوب الكاملة الأكثر فائدة (في الخبز والرقائق والشعرية) ضربة للشيخوخة. الألياف القابلة للذوبان ، الموجودة في رقائق الشوفان والشعير ، تقلل من مستويات الأنسولين وتزيد نسبة الكوليسترول (تفكر في مرضى السكري والقلب) ، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان في حبوب القمح الكاملة تقلل من مخاطر الأمراض المعدية المعوية مثل الرتوج.
لا: الصودا
نعم: الشاي
لماذا: يشربك كوب من الشاي بمضادات الأكسدة ، وزجاجة من الصودا مع السكر. شرب الخضراء والأسود ، وخصوصا ، الشاي الأبيض والبرد ، والساخنة. أنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة وشحنة من الكافيين.
لا: السكر 1/4 في وصفات الخبز
نعم: نفس الكمية من مسحوق الحليب قليل الدسم
السبب: إن تقليل محتوى السكر في الكعك والبسكويت والخبز يساهم في تعويد براعم التذوق على حلويات أقل في نظامك الغذائي بأكمله - وهو شيء مفيد في مكافحة الشيخوخة ، tk. بالإضافة إلى زيادة الوزن والسكري ، فإن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى الارتباط بالجليكوزيل. العملية التي تلتصق بها جزيئات السكر بجزيئات البروتين ، مما يؤدي إلى تدمير الخلايا ، وزيادة الالتهاب والمساهمة في انسداد الشرايين.
لا: الصودا الغذائية
نعم: ماء
السبب: ليس هناك مشروب واحد أكثر فائدة من الماء. فهو يساعد على تشبع الجسم بالرطوبة ، وهو أمر مهم للغاية لتشغيله الطبيعي. الصودا الغذائية تثبط العطش ، لا يزال العديد من الخبراء يعتقدون أن المحليات غير الطبيعية (التي تعتبر آمنة رسميا) قد تترافق مع بداية السرطان.
لا: 1 \ 4 استهلكت اللحم
نعم: العدس
السبب: يمكن للدهون المشبعة (التي تحتوي على كميات كبيرة من اللحوم) أن تحجب الشرايين وتسبب أمراض القلب. يمكن أن يؤدي انخفاض محتوى الألياف (في اللحم غير موجود على الإطلاق) إلى تسريع شيخوخة الجهاز الهضمي. البقوليات والعدس هي عكس ذلك: محتوى ضخم من الألياف وليس الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر البروتين.
لا: الزبادي العادي
نعم: زبادي قليل الدسم
السبب: تعتبر منتجات اللبن الزبادي مصدراً ممتازاً للكالسيوم وفيتامين د ، الذي يحمي العظام من الترقق. الدهون المشبعة ، الموجودة في الحليب الكامل والجبن واللبن الزبادي تثير تشكل الجلطة الدموية. سوف يستفيد الانتقال إلى منتجات اللبن منخفض الدسم فقط دون وجود مخاطر غير ضرورية على الصحة.
لا: 1 \ 4 استهلكت اللحم
نعم: سمك
السبب: تعتبر الأسماك المصدر المثالي للبروتين الذي يحتوي على محتوى منخفض من الدهون المشبعة. بعض الأصناف مثل السلمون غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 (الأحماض الدهنية) ، التي تعد حيوية لأداء وظائف القلب والقلب. للأسف ، بعض أنواع الأسماك تحتوي على ملوثات. حاول أن تستهلك الأسماك البرية بدلا من المزروعة في المزرعة. الحد من استهلاك التونة البيضاء (البيضاء) مرة واحدة في الأسبوع.
لا: حزمة من رقائق البطاطس
نعم: ابل
السبب: لا تحتوي أبل على الدهون ، والحد الأدنى من السعرات الحرارية ، وكمية ضخمة من الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة. ماذا يمكن أن تقدم رقائق البطاطس؟ محتوى هزيل من المواد الغذائية الأساسية ، ولكن الكثير من النفط والسعرات الحرارية والملح.
أفضل قاعدة هي أنها منتجات مفيدة معبأة بالطبيعة ، أي التفاح ضد رقائق (العبوة البلاستيكية) ، الموز ضد الحلوى (ورق التغليف). الآن ، مع معرفة المنتجات المفيدة لصحة المرأة ، يمكنك التمتع بالشباب وتزدهر لفترة أطول بدون تكاليف غير ضرورية.