اللياقة البدنية للأطفال
اليوم ، أصبحت الدروس في نوادي اللياقة البدنية تحظى بشعبية كبيرة. خدمات هذه المؤسسات تحسين الصحة تتوسع باستمرار. منذ وقت ليس ببعيد في بعض منهم ، تم فتح مجموعات للأطفال. إذا اعتاد الشباب على الانخراط في الألعاب الرياضية ، فمن الطبيعي أنه مع قدوم الطفل ، سيرغبون عاجلاً أو آجلاً في جذب مثل هذه الأنشطة.
بالمقارنة مع الأنشطة الرياضية المعتادة ، تركز اللياقة البدنية للأطفال ، أولاً وقبل كل شيء ، على تعزيز الصحة والحفاظ في حالة جيدة على الشكل المادي للطفل. يجلب نهج Pristravnom للياقة البدنية فوائد أكثر بكثير من النادي الرياضي العادي. الشيء الرئيسي الذي يجب أن يفهمه الآباء: أن اللياقة البدنية ، بما في ذلك الماعز ، لا تهدف إلى نتيجة رياضية ، بل إلى تقوية جهاز المناعة في الجسم.
يمكن أن ينخرط أطفال الأطفال في الأطفال من عمر ثلاث سنوات ، ولكن بالضرورة تحت إشراف مدرب ذي خبرة.
الطفولة لا تزال في مهدها. في بعض الأندية في برنامجها تشمل عناصر من الجمباز ، والتمارين الرياضية ، واليوغا ، وفنون الدفاع عن النفس. في حالات أخرى ، هو نوع من اليوغا-الطفل مع عناصر التدليك الذاتي والجمباز. شعبية كبيرة للأطفال من ثلاث إلى ست سنوات من ممارسة كرة القدم (مع كرات من أحجام مختلفة).
إذا قررت إعطاء الطفل مجموعة من اللياقة البدنية للأطفال ، قبل كل شيء ، تعرّف على البرنامج ، وتحدث مع المدرب ، وحاول أن تعرف كيف يتم تنظيم الدروس مع الأطفال بعناية.
ما هي التمارين التي يتكون منها التدريب؟
تجمع Fitnes للأطفال بين مجموعة كاملة من التمارين التصالحية. بعض منهم سوف ننظر.
تمارين على الموقف
تمرين "استيقظ"
يتم تنفيذ التمرين مستلقيا على البطن مع التركيز على اليدين.
على حساب واحد ، ضرب ظهره ورمي رأسه إلى الوراء ، وتصويب يديك. على حساب اثنين نعود إلى الحالة الأصلية. يتم التمرين من ثلاث إلى خمس مرات.
تمرين "طائر"
يتم تنفيذ تمرين يرقد على البطن.
على حساب واحد رفع رأسك وكتفيك ، على حساب اثنين تمتد ذراعيك إلى الأمام ، على حساب ثلاثة - في الجانب ، على حساب أربعة نعود إلى الحالة الأصلية.تمارس التمارين من ثلاث إلى خمس مرات.
تمرين "القطة غاضبة"
يتم التمرين على أربع.
على حساب جولة واحدة ظهرك ، في محاولة للمس صدرك مع ذقنك. على حساب اثنين ، نعود إلى الحالة الأصلية. يتم تنفيذ التمرين من ثلاث إلى خمس مرات.
ممارسة "هريرة محب"
يتم التمرين على أربع.
على حساب واحد ينحني إلى أقصى حد في العمود الفقري ، إمالة رأسك قليلا. على حساب اثنين نعود إلى الحالة الأصلية.تمارس الرياضة من ثلاث إلى خمس مرات.
ممارسة "عباد الشمس"
يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف. نضع أرجلنا على أكتافنا ، لدينا أيدي على خصرنا.
على حساب واحد رفع يديك ، ثني ظهرك ، والساق اليمنى عند وضعها مرة أخرى على إصبع قدمك. على حساب اثنين العودة إلى نقطة الانطلاق. أما بالنسبة لثلاثة ، فأنت ترفع يديك إلى الأعلى ، بعد أن ركلت ظهرك ، ثم تتراجع ساقك اليسرى إلى إصبع قدمك. على حساب أربعة نعود إلى الحالة الأصلية. يتم تنفيذ التمارين خمس إلى سبع مرات.
ممارسة "يجلس"
يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف. نضع الساقين على عرض الكتفين ، لدينا أيدي على الحزام.
على حساب القرفصاء واحد ، وتمتد ذراعيه إلى الأمام. حوالي اثنين العودة إلى الحالة الأصلية. يتم تنفيذ التمارين خمس إلى سبع مرات.
تمارين مع الطائر
تمرين "شجرة عالية"
يتم تنفيذ التمرين ، وننشر أرجلنا إلى عرض الكتفين ، وسحب حبل القفزة أربع مرات ، ونظل أمامنا في أذرعتنا المنخفضة.
حول واحد - رفع يديك اليمنى بسلاسة إلى الأمام. على حساب اثنين من الوقوف على أصابع قدميك ورفع يديك. على حساب ثلاثة - ينحني ببطء وينظر في التافه ، على حساب أربعة - نعود إلى الحالة الأصلية. يتم تنفيذ التمارين بوتيرة بطيئة من خمس إلى سبع مرات.
تمرين "Turns"
يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف ، ونضع أقدامنا على عرض الكتفين. حبل الطي ، مطوي في النصف ، سنضع على عنقنا حتى نتمكن من التمسك بيديها.
بالنسبة لواحد ، قم بإجراء المنعطف للجذع إلى اليمين ، مع وضع يدك اليمنى على الجانب. على حساب اثنين ، نعود إلى الحالة الأصلية. افعل الشيء نفسه مع المنعطف إلى اليسار. يتم التمرين من أربع إلى ست مرات في كل اتجاه.
تمرين "الحصان"
يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف. نضع القدم اليمنى في مركز الحبل ، أمسك مقابض مجداف تمدد في أيدي عازمة.
حول واحد في كل مرة ، رفع يديك والركبة الساق اليمنى. في الخلف نعود إلى الحالة الأصلية. افعل نفس الشيء مع القدم اليسرى. يتم تنفيذ التمارين أربع إلى ست مرات مع كل ساق.
إيقاع
يمكنك أيضا القيام بالإيقاع من ثلاث سنوات. ينصح الجمباز الإيقاعي priploskostopii ، بروز في البطن ، صعوبات الكلام وانتهاك التنفس السليم.
يطور Narimtike في الأطفال القدرة على الاستماع إلى الموسيقى في جميع أنحاء الجسم والاستجابة للحركات الخبيثة. تساعد الدروس الإيقاعية على إزالة صلابة الحركات وتجعل طفلك أكثر ارتياحًا.
فالأطفال بعد ثلاث أو أربع سنوات يتقنون عددًا كبيرًا من الحركات ، ولكن لا يزال من الصعب وصفهم بالقدر الكافي من المهارات. في الدروس الإيقاعية ، يطور الأطفال مهارات الجري ، ويحسنون تنسيق اليدين والقدمين. يسيطرون على القفزات بدلا من اثنين منهم وعلى ساق واحدة ، يتلاعبون بأبسط الأشياء واللعب.
تمارين جماعية يتعلم الطلاب عناصر الرقص والتركيبات. انهم يعملون بالتعاون مع شريكهم ، ويشعر ويفهم بعضنا البعض. جميع المهارات والقدرات التي يتم الحصول عليها في المهن الجماعية مفيدة للأطفال في وقت لاحق من الحياة. لطالما لوحظ أن الطفل الذي يعرف كيفية الرقص يتطور بسرعة أكبر وأكثر انسجاما من نظرائه.
ينخرط أطفال ما قبل المدرسة مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثين وأربعين دقيقة. هذا يكفي لتحقيق نتائج إيجابية ومزاج جيد. دروس الرقص تجلب الأطفال الفائدة والسرور.
أما بالنسبة لرقص الباليه ، لا يوصى بالرقص الكلاسيكي حتى ست أو سبع سنوات.
يتضمن البرنامج الإيقاعي ، كقاعدة عامة ، الأنواع التالية من التمارين:
- ممارسة للتوجيه في الفضاء ؛
- تمارين الجمباز الإيقاعي.
- تمارين مع الآلات الموسيقية للأطفال (على سبيل المثال ، طبلة) ؛
- ألعاب للموسيقى
- تمارين الرقص.
بشكل عام ، يعتقد أطباء الأطفال أنه من المفيد أكثر للأطفال الصغار أن يركضوا ويقفزون في الهواء أكثر من قاعة مغلقة. ومع ذلك ، يمكنك الجمع بين النتيجة بمهارة ، والمزيد. وإذا لم تكن لديك الفرصة للقيام بأنشطة رياضية مع طفلك في الشارع ، فمن الأفضل أن تقوده إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر مما سيجلس على التلفزيون أو الكمبيوتر لساعات.
Rastitezdorovymi!