في قلب نظام غذائي صيفي لمدة خمسة أيام ، هناك قيود على تناول الكربوهيدرات والدهون (أي أن الدهون غير مرغوب فيها بشكل كبير في أي شكل) مع وجود فائض من المنتجات الغذائية الموسمية وطرقها الخاصة في الطبخ. منذ بداية الصيف (الفجل من منتصف مايو) ، تشكل العديد من الخضروات الطازجة والتوت ، الغنية بالفيتامينات ، أساس الغذاء الصيفي. وبدلاً من ضرب الجسم ، لن يقلل النظام الغذائي من الوزن فحسب ، بل سيفيد الجسم أيضًا. يمكن زيادة مدة النظام الغذائي إلى 10 أيام مع زيادة مقابلة في الوزن إلى 10 كيلوغرامات. يعود رقم فقدان الوزن الظاهر إلى 1 كيلوغرام لليوم الواحد إلى سببين: أولا ، زيادة الأحمال المادية في بعض الأحيان ، وثانيا ، درجات الحرارة فوق 20 درجة (بالنسبة لروسيا الوسطى من نهاية مايو) تسبب الحاجة المتزايدة لسائل مع انخفاض مماثل الشهية - بالإضافة إلى تأثير النظام الغذائي.
قائمة من الحمية الصيفية لمدة 5 أيام
قائمة من نظام غذائي صيفي لمدة خمسة أيام لمدة يوم واحد:
- الإفطار الأول: شاي غير محلى مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار (البسكويت أو الخبز المحمص).
- الإفطار الثاني: 200 غرام من الجبن الخالي من الدسم.
- الغداء: حساء من الخضروات غير المحمصة: الملفوف ، 100 غرام من السمك ، الجزر ، البصل ، البطاطس ، الطماطم.
- العشاء: على البخار (مطبوخ بدون زيت) الخضار (200 غرام) في أي تركيبة: البصل ، الفلفل ، الفطر ، الطماطم ، الجزر ، الكوسة ، الخيار ، الملفوف ، الباذنجان ، القرع ، الثوم ، السناج وما شابه. مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار.
- الفطور الأول: قهوة غير محلاة وجوزتين.
- الإفطار الثاني: كوب من الكفير الخالي من الدهون أو قليل الدسم ، نصف موزة.
- الغداء: حساء من الخضروات غير المحمصة: الملفوف ، الجزر ، 100 غرام من اللحم البقري ، البصل ، البطاطس ، الطماطم.
- العشاء: على البخار (مطبوخ بدون زيت) الخضار (200 غرام) في أي تركيبة: البصل ، الفلفل ، الفطر ، الطماطم ، الجزر ، الكوسة ، الخيار ، الملفوف ، الباذنجان ، القرع ، الثوم ، السناج وما شابه. مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار.
- الإفطار الأول: القهوة مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار (التكسير أو الخبز المحمص).
- الفطور الثاني: كوب من الكفير الخالي من الدهون أو قليل الدسم ، نصف كوب من الفراولة (الكشمش).
- الغداء: حساء من الخضار غير المحمصة: الملفوف ، والجزر ، والبصل ، و 100 غراما من الدجاج والبطاطا والطماطم.
- العشاء: على البخار (مطبوخ بدون زيت) الخضار (200 غرام) في أي تركيبة: البصل ، الفلفل ، الفطر ، الطماطم ، الجزر ، الكوسة ، الخيار ، الملفوف ، الباذنجان ، القرع ، الثوم ، السناج وما شابه. مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار.
- الفطور الأول: الشاي الأخضر غير المحلى والمفرقعات
- وجبة الإفطار الثانية: سلطة من الملفوف الطازج (100 غرام) وبيض السمان المسلوق (أو حمية دجاج واحدة).
- الغداء: شوربة من خضروات غير محمصة: كرنب ، جزر ، بصل ، بطاطس ، 100 جرام من السمك ، طماطم.
- العشاء: على البخار (مطبوخ بدون زيت) الخضار (200 غرام) في أي تركيبة: البصل ، الفلفل ، الفطر ، الطماطم ، الجزر ، الكوسة ، الخيار ، الملفوف ، الباذنجان ، القرع ، الثوم ، السناج وما شابه. مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار.
- الفطور الأول: شاي غير محلى ونصف كوب من التوت لهذا الموسم.
- الفطور الثاني: كوب من الكفير الخالي من الدهون أو قليل الدسم وجوزتين.
- الغداء: حساء من الخضروات غير المحمصة: الملفوف ، والجزر ، والبصل ، والبطاطس ، والطماطم ، و 100 غرام من اللحم البقري.
- العشاء: على البخار (مطبوخ بدون زيت) الخضار (200 غرام) في أي تركيبة: البصل ، الفلفل ، الفطر ، الطماطم ، الجزر ، الكوسة ، الخيار ، الملفوف ، الباذنجان ، القرع ، الثوم ، السناج وما شابه. مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار.
نظام غذائي ممتاز لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نتائج سريعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التسامح مع نظام غذائي صيفي لمدة خمسة أيام بسهولة (بالمقارنة مع نظام غذائي فرنسي أو بنظام غذائي ياباني). الزائد الثاني من نظام غذائي صيفي لمدة خمسة أيام في وجود وجبة الإفطار الثانية (مثل النظام الغذائي Sibarit).
عيوب نظام غذائي صيفي لمدة خمسة أيام
في أوقات أخرى من السنة ، تكون نتائج النظام الغذائي أقل إثارة للإعجاب. العيب الثاني للحمية الصيفية هو أن وجود أحمال مادية عالية (في بعض الحالات ، على سبيل المثال ، في البلد) يزيد من تأثير النظام الغذائي ، ولكنه يتطلب أيضًا تعديل النظام الغذائي: فمن الجائز إضافة بالإضافة إلى نظام غذائي من النظام الغذائي 200 جرام من الأرز (على البخار) ، أو 100 غرام من مسلوق أسماك النهر ، أو 30 غراما من الشوكولاته (يفضل المر).
vse-diety.com