خلال فترة الحمل ، تصبح النساء أكثر قلقا. يمكن فهم هذا القلق وشرحه. تشعر الأم المستقبلية بالقلق على صحة الطفل وصحته ، وفهمه المتبادل وعلاقاته في الأسرة ، إلخ. هناك أسباب كثيرة للقلق ، من بينها مشكلة تغيير الشكل الأنثوي أثناء الحمل. تتساءل الكثير من النساء عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟ دعونا نحاول العثور على الجواب.
أولاً ، الحمل هو الوقت الأكثر ملاءمة للذهاب إلى النظام الغذائي ، لأن هذا يمكن أن ينتهي بشكل سيئ للطفل وللك. عندما يلاحظ النظام الغذائي ، غالبا ما يكون هناك نقص في المواد والمركبات القيمة للجسم (الحديد وحمض الفوليك ، وما إلى ذلك)
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عند النساء الحوامل ومقدمات الارتعاج. خلال هذه الفترة من الحياة ، تعاني العديد من النساء شعورًا قويًا بالجوع بين الوجبات. هذا يرجع إلى حقيقة أن مستوى السكر في الدم ينخفض بشكل حاد. إذا كانوا قد قرروا أن ينمووا قليلاً أثناء الحمل ، أي الجلوس على نظام غذائي ، فإن شعور الجوع سيكون ببساطة غير محتمل. يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى حدوث انتهاكات لتطوير الطفل داخل الرحم.
ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية باتخاذ نهج آخر للحمل وإلقاء نظرة على مجموعة من الوزن من زاوية مختلفة. ربما يكون الوزن المكتسب هو الوزن الذي يجب إسقاطه قبل الحمل. والآن يجب ألا تعذبوا الجسد (جسمان!) مع الحمية الغذائية ، ومن الأفضل أن تعوّد نفسك على الطعام الصحي وتناول الطعام المناسب. هذه العادة يمكنك استخدامها طوال حياتك ، وسوف تساعدك على الوصول إلى الوزن المناسب بعد الولادة.
تعديل نفسك نفسيا لنظام غذائي صحي ومتوازن ، والتخلي عن الأطعمة الدهنية والسكريات القابلة للهضم. ينزل أو يذهب للتشاور مع اختصاصي التغذية الذي لديه خبرة عملية مع النساء في المنصب. ربما سيطور لك نظام غذائي فردي بمواد غذائية قيمة ، ولكن بدون سعرات حرارية زائدة ، والتي لن تضر بصحتك وصحة الطفل.
ويعتقد أنك لا تحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية حتى الربع الثالث. وحتى ذلك الحين يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي فقط 200 سعر حراري أكثر.
تذكر أنه خلال فترة الحمل يجب أن يكون هناك زيادة في الوزن. بعد كل شيء ، فإنه يتكون من وزن الطفل ، وظهور السائل الأمنيوسي والمشيمة ، وتضخم الرحم ، ونمو الثدي ، فضلا عن زيادة في الحجم الإجمالي من الدم ومخازن الدهون. وهذا هو القاعدة! كيلوغرامات من هذا الوزن سوف تختفي تقريبا في الأيام الأولى بعد الولادة.
حتى الآن ، لا توجد معايير منظمة الصحة العالمية الرسمية لزيادة الوزن أثناء الحمل ، والقاعدة الشرطية هي زيادة الوزن من 10-12 كيلوغرام لكامل فترة الحمل. ومع ذلك ، ينبغي التأكيد على أن هذه الأرقام تعسفية ويجب تحديدها بشكل فردي لكل امرأة من قبل الطبيب.
هناك رأي مفاده أنه إذا كان مؤشر كتلة الجسم (مختصر كـ BMI) قبل الحمل أكثر من 25 ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل يجب أن تكون أقل من 10-12 كجم. أي أنه كلما ارتفعت قيمة مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل ، كلما قل الوزن الموصى به للكتابة.
اتبع الوزن يساعد على ممارسة قبل وبعد الحمل. إذا لم تشترك في التدريب البدني قبل الحمل ، فعندئذٍ يُمنع منعاً باتاً البدء في الحصص أثناء الحمل بأحمال ثقيلة. مجموعة من التمارين ، مناسبة لك ، ستساعد على اختيار الطبيب. التوصيات العامة هي المشي: 15 دقيقة في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع ، وزيادة تدريجية إلى 30 دقيقة كل يوم.
تذكر أنه أثناء الحمل ، فقدان الوزن أمر محفوف بالمخاطر ، ولكن مع النهج الصحيح ، يمكن جعل هذه العملية آمنة. مشاهدة الوزن والتغذية مع أخصائي التغذية والطبيب الذي ينصح لك. قد تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك وممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري. لا تخف من الترسبات الدهنية أثناء الحمل ، لأنها تصنعها الطبيعة بطبيعتها ، وهذه عملية طبيعية. أنت في حاجة إلى التحكم في وزنك ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وقيادة نمط حياة صحي ، ومن ثم فإن زيادة الوزن لا تزعجك ، ستكون ضمن القاعدة وسوف تختفي بسهولة بعد ولادة الطفل.