لكن الشخص الحديث على دراية كبيرة بمعنى كلمة "الإجهاد". ربما واجهت تأثيره "المفيد". أصبح التعب والتهيج حالة مألوفة بالنسبة لنا. إن وعينا مغمور بالظواهر السلبية ، التي تمنحها بعض البرامج التلفزيونية والأفلام والصحف والمجلات ، والتواصل مع الناس متوترًا وقلقًا مثلنا. عقلنا غير قادر على هضم تدفق معلومات مختلفة جدا ، ويقع في الكآبة واليأس ، يختفي وضوح الفكر ، وتبخر الطاقة الإبداعية والإلهام.
نحن نعاني من هذا ونشعر جسديًا ومعنويًا ، ونفقد النوم ولا يمكننا الاسترخاء ونسيان مصاعب الحياة. نحن نوجه جهودنا للتخلص من هذه الحالة السلبية ، واللجوء إلى مساعدة من تحفيز الوسائل ، ومحاولة بكل وسيلة ممكنة للترفيه وصرف الانتباه. في بعض الأحيان نجحنا في الوصول إلى الهدف ، ويمكننا أن نشعر بالسعادة ... لبعض الوقت القصير. نحن نهدأ ، هناك رضا عن الحياة. لكن سرعان ما يمر كل هذا ، بالملل ، وتبدأ عملية البحث عن السعادة والهدوء والرضا من جديد. نحن مرة أخرى مطاردة انطباعات جديدة ، والأحاسيس والفرص. نحن نعترف بالأخطاء ، ونتحرى ، ونتوقع و نحلم. الاجهاد والمعاناة. الحياة تمر في زوبعة مستمرة.
كيف يمكن أن نجد طريقة لاستعادة الاعتماد على الذات ، والشعور بالتحكم في النفس واستعادة الوئام الداخلي؟ هذا يتطلب تعلم الاسترخاء. دعونا نحاول التوقف ، والتقاط أنفاسنا والاسترخاء. أطفئ الشاشة وأغلق عينيك. دعونا نستمع ، ما يبدو يحيط بنا ، وسوف نشعر ، مع ما يمتلئ الفضاء من حولنا تملأ ، سنستمع إلى الأحاسيس. دعونا نرى ما إذا كان يمكن أن نجلس لفترة طويلة مثل هذا والتمتع موقفنا غير المنقولة وعدم القيام بأي شيء؟
يمكنك أن تكون على يقين من أنه لن يدوم طويلاً. في البداية ، على الأرجح ، فقط دقيقة واحدة ، وبعد ذلك سوف نريد تغيير الوضع ، وفي الرأس سوف تظهر سلسلة كاملة من الأفكار الأكثر تنوعا. إذا جلسنا لبعض الوقت ونشاهد أفكارنا ، سنكون مندهشين من عددهم وإلى أي مدى يمكن أن يقودونا. إذا كنا قد سمعنا عن غير قصد الكثير من "الأحاديث" الداخلية القاذفة من شخص آخر ، فإننا على الأرجح قررنا أن هذا الشخص قد خرج من نفسه قليلاً. ومثل هذا الدفق من الأفكار يدور في رأسنا بلا توقف ، حتى في الحلم ، ولا يجعلنا ننسى مصاعب الحياة ، التي تظهر في شكل أحلام. بالإضافة إلى ذلك ، في أفكارنا ، نحن دائمًا في المستقبل ، نحلم ونخطط لشيء ما ، أو كنا في الماضي نتذكر شيئًا ما ونحلله. الآن يتخطى ذهننا ، يتجاذب أطراف الحديث باستمرار مع نفسه ، يسرق حياتنا من حرفينا ، يمنعنا من الاستمتاع بما يعطينا كل لحظة. بالإضافة إلى حقيقة أن دماغنا لا يهدأ أبدا ، فهو دائم التوتر ، وهذا لا يمكن أن يؤثر على صحتنا ، لأن كل ما نشهده في الداخل ينعكس من الخارج (كما يقولون ، كل الأمراض من الأعصاب).
للأسف ، لا يوجد محلل نفسي قادر على كسر هذه الحلقة المفرغة. هذا فقط من قبل أنفسنا: يجب أن نتعلم الاسترخاء. بالمناسبة ، ثبت أن الناس القادرين على الاسترخاء ، لا يتحولون عمليا إلى الأطباء ، على عكس البقية.
حسنا ، لقد حان الوقت للانتقال إلى العمل البناء. وبما أنه ليس من السهل الوصول إلى حالة التوازن الداخلي كما اتضح ، فإننا سوف نتحرك في هذا الاتجاه بسلاسة ، ولكن بإصرار ، وإلا فإننا لن نحقق النجاح. بادئ ذي بدء ، سيكون لدينا وقت فراغ قصير من جدول أعمالنا المزدحم (30 دقيقة في اليوم كافية) ، حتى إذا كنا متأكدين من أننا لا نملك أي وقت فراغ تقريبًا. فقط تخيل أن هذه المرة تهدف إلى تخليصنا من الحالة النفسية غير الصحية والمضرة ويساعد على تحقيق مزاج متفائل ومفرح ، ومن ثم سيتم العثور على وقت الفراغ على الفور. توافق على أنه إذا جلسنا على الكمبيوتر أو على الأريكة في التلفاز أو في الهاتف فلم يتبق سوى نصف ساعة ، فلن تحدث أي كارثة.
لممارسة الاسترخاء ، في أي وقت من اليوم هو مناسبة ، من المهم أن هذا منتظم بما فيه الكفاية ، وليس من وقت لآخر. لذلك ستنمو عادةً بشكل لطيف ، وبدونها سنبدأ في الشعور بعدم الراحة ، كما لو أننا لم نتمكن من تنظيف أسناننا بعد الأكل. في غضون شهرين من ممارسة الاسترخاء سنرى أن الحياة تتحسن في كل الاتجاهات. الأصدقاء والأقارب سيكونون مهتمين ، ليس في إجازة ما إذا قمنا بزيارتها.
لكن دعونا لا نمضي قدما. لذا ، وجدنا الوقت ، الآن ، من أجل الغطس في لحظات ممتعة من الاسترخاء ، لا تحتاج إلى ابتكار أي أجهزة خاصة. فقط مساحة هادئة ، هادئة صغيرة ، سجادة صغيرة وقسم من السطح المسطح. فمن الضروري أن تحتل وضع مريح على ظهره. يجب وضع الرأس في منتصف الرقبة بحيث يتم شد السطح الخلفي للرقبة ، ويكون الذقن تحت الجبين. تحتاج الساقين إلى الاسترخاء والقدمين "الانهيار" في الجانبين ، وفتح منطقة المنشعب. الأيدي تكمن بحرية على طول الجسم مع رفع اليدين. حلها بحيث يتم فتح تجاويف الإبطية قليلاً ، والاسترخاء الأكتاف. دعونا نترك كل همومنا اليومية وراء عتبة الغرفة ، وننسى خططنا والتحول إلى الشعور هنا والآن ، سنحاول أن نجلب أجسادنا ، والتنفس والوعي للراحة. نغلق عيوننا ونشعر بالفضاء المحيط بنا ، ثم نحول انتباهنا إلى كيفية وضع الجثة على السجادة ، بقدر ما يكون هذا الموقع مريحًا لنا. اشعر بمكان اتصال أجسامنا بالسجاد أو الأرضية. إنها لا تزال كذلك. هذا أمر مهم ، لأن الجمود في الجسم يؤدي إلى الجمود في العقل. وبالرغم من ذلك ، على الرغم من وجود رغبة لا تقاوم ، على سبيل المثال ، لتخدش أنفك ، يجب عليك عدم تقييد نفسك وتوترك بهذه الطريقة. جعل الحد الأدنى من الحركات ، وإزالة العقبات ومواصلة ممارسة الاسترخاء أكثر.
من الناحية الذهنية سنمر على كل الجسم ، سننظر في الأجزاء المختلفة (الساقين والذراعين والجذع والوجه) وسنحاول القضاء على جميع الأماكن المتوترة. في البداية ، سوف تضيع عقولنا في بعض الأحيان من موضوع المراقبة ، ولكن هذا لا ينبغي أن يحرجنا. نعيدها بهدوء وعزم إلى جسدنا ونواصل ملاحظتنا. لذا ، تدريجيا سوف يرتاح جسمنا تماما ويتعلم في نهاية المطاف للوصول إلى هذه الحالة بشكل أسرع ، كما لو كان يذوب في الفضاء.
عندما نشعر بأن الجسم مسترخي تمامًا ، سنحول كل انتباهنا إلى الداخل ، ونحقق المساحة الداخلية ونستمع إلى أحاسيسنا. سنحاول أن ندرك جميع الحركات الدقيقة في الجسم: ربما سنشعر كيف تعمل المعدة والأمعاء والأعضاء الداخلية الأخرى. ربما سنشعر بحركة الدم عبر الأوعية ونبضك وعمل القلب والتنفس. فقط لفترة من الوقت سنراقب أنفسنا. مشاهدة الحركات في الجسم ، والاسترخاء ونسيان صعوبات الحياة. ثم سنركز انتباهنا على التنفس. يشعر حركته في فتحتي الأنف ، في الحلق ، في الصدر ، في البطن. مجرد مشاهدة تدفق الهواء. لمعرفة كيف وأين يولد نفسنا ، كيف وأين يولد زفيرنا.
سنحاول أن نبقي انتباهنا على هذه التقلبات البطيئة والسلسة ، من وقت لآخر يعود وعينا إلى موضوع المراقبة. سنحاول ألا نغرق ، على الرغم من أنه في البداية يمكن أن يحدث هذا ، عندما تخرج عقولنا ، فإنه يزيل مرة أخرى. دعونا لا نندب ، سنواصل الممارسة بانتظام ، وسوف نتعلم تدريجيا أن نبقى في حالة من المراقبة العميقة والهادئة وغير المتحيزة لأنفسنا ، وأن نقبل أنفسنا كما نحن ، ونكتسب السيطرة على مشاعرنا وأفكارنا.
في الوقت المناسب ، سنلاحظ أن العالم مليء بالألوان. الخمول والكسل ، والألم والحزن سوف تتحول على نحو متزايد إلى الفرح والتفاؤل. سنولي مزيدًا من الاهتمام بما نفعله ، وسنعيش أكثر واقعية ، ونقضي وقتًا أقل وأقل في أحلام المستقبل الوهمي أو نتذكر الماضي. مع تقدمنا في دراستنا ، سنلاحظ أننا نتوقف عن الاستجابة للحالات والأشخاص الذين يحزنوننا ويؤذوننا في وقت سابق. سيستمر الجهاز في الانهيار ، ولن يقل حجم العمل في المنزل والمنزل ، ولكننا سنجد أن كل هذه اللمسات أقل بكثير من ذي قبل ، عندما كنا مستاءين ، غاضبين ، قلقين ومجهدين. سوف نتوقف عن الضغط على تفاهات ، وسيكون من اللطيف أكثر أن نتواصل معنا. بالطبع ، لن تظهر علامات النجاح هذه على الفور ، لكننا لن نأسف لأننا ذهبنا في هذه الرحلة الطويلة والممتعة لدراسة أنفسنا.
كل شخص يحتاج إلى تعلم الاسترخاء ونسيان صعوبات الحياة. القدرة على الاسترخاء الكامل لجسمك ، مما يتيح له فرصة الاسترخاء التام والاستعادة - مهارة حيوية لكل شخص. ومع ذلك ، هذه المهارة مهمة بشكل خاص لرفاهية النساء الحوامل ، بعد كل شيء ، هناك حاجة لراحة بدوام كامل للأم المستقبلية مثل الفيتامينات والتمارين البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد القدرة على الاسترخاء أثناء حمل الجنين ، وأثناء الولادة ، وعندما يولد الطفل. بعد أن استرخيت بشكل صحيح ، ستتمكن أي أم من استعادة قوتها في وقت قصير وتشعر بعد النوم الكامل. الشيء الأكثر أهمية هو الاسترخاء تماما!