لماذا الشوفان؟
أولاً ، إن نظام غذائي دقيق الشوفان هو واحد من أكثر الوجبات انتظاماً وانتقالاً خفيفاً ، لأنه خلال ذلك لن تعذبك المجاعة الرهيبة. نعم ، وبالنسبة للصحة ، فإن مثل هذا اليوم الصيام سيكون مفيدًا للغاية ، لأن الشوفان يساعد على إزالة السموم من الجسم ، وكذلك تطبيع عمل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يزال يساعد على التخلص من الوزن الزائد. وبالطبع ، لا ينبغي أن نتوقع أن يكون يوم التفريغ في نفس الوقت قادراً على خسارة 5 كيلوغرامات أو أكثر ، لأن ذلك مستحيل عمليا. ولكنك سوف تخسر 0.5-1 كجم ، لذلك من الجيد جدًا إجراء هذا النظام الغذائي بعد العطلة والأعياد الوفيرة.
خلال هذا اليوم الصيام ، سوف تشعر بالكاد الجوع. وكل ذلك بفضل بيتاجلوكان ، التي هي في دقيق الشوفان. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحل وتثبط وتزيل الكولسترول الضار من الجسم ، كما أنها تعطي الشخص الشعور بالتشبع. لذلك ، دقيق الشوفان غني جدا. بالإضافة إلى بيتا جلوكان في رقائق الشوفان ، هناك أيضا مواد مفيدة. انها الأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف. بشكل عام ، كل ما هو ضروري لجسمنا للحياة العادية.
بالنسبة ليوم التفريغ ، من الأفضل اختيار رقائق الشوفان العادية ، بدلاً من تلك المخصصة للطهي السريع. بالطبع ، كل امرأة لديها إغراء كبير لشراء تلك الرقائق التي تكفي لصب الماء المغلي أو الحليب الساخن وهي جاهزة للاستهلاك. ومع ذلك ، في هذا المنتج هناك عدد أقل بكثير من المواد المفيدة من الرقائق العادية ، والتي يجب غسلها ثم غليها.
خيارات لتفريغ أيام على دقيق الشوفان
للوهلة الأولى ، قد يبدو أنه في مثل هذه الطريقة البسيطة البسيطة من الناحية الغذائية - فقط ما يكفي لحام العصيدة وأكلها لمدة يوم كامل. ومع ذلك ، كل شيء ليس بهذه البساطة. أهم شيء هو مراعاة القاعدة في استخدام دقيق الشوفان. وهذا يعني ، إذا كنت تأكل الشوفان أكثر مما ينبغي ، يمكنك الحصول على التأثير المعاكس ، لذلك كن حذرا.
عصيدة من دقيق الشوفان
النسخة الأكثر شيوعًا وفعالية من يوم التفريغ. سيكون لديك لطهي دقيق الشوفان دون السكر والملح. خذ 200 غرام من هرقل ، املأها بـ 3 أكواب من الماء واتركها لمدة نصف ساعة. ثم ضعي الكتلة على نار متوسطة واطهيها حتى تصبح جاهزة مع التحريك من حين لآخر حتى لا تحترق العصيدة. وينبغي تقسيم الفودكا الناتجة إلى 5 أجزاء وتناول الطعام تدريجيا خلال النهار. يمكنك شرب عصيدة خضراء في يوم التفريغ مع الشاي الأخضر ، والمياه المعدنية دون الغاز أو القهوة أو الشاي الأسود بدون سكر.
شوربة الشوفان
إذا كانت العصيدة تبدو لك طبقًا طازجًا وعادًا جدًا ، ننصحك بطهي حساء الشوفان. يتم إعداده بكل بساطة: يصب 0.5 كوب من الذرة مع 2.5 كوب من الحليب الخالي من الدسم المسلوق الساخن ، يمكنك إضافة 1 الشاي للنكهة. ملعقة من القرفة. ثم ينضج الحساء على نار خفيفة حتى تنضج رقائق الشوفان وتورم. يجب أيضًا تقسيم كمية الحساء التي تم استلامها إلى أجزاء متساوية ويتم تناولها خلال اليوم ، وتذكر أنه بالإضافة إلى هذا الطبق في هذا اليوم ، لن يكون عليك تناول أي شيء. كمشروب ، يمكنك استخدام ديكوتيون من الوركين الوردية أو الشاي الأخضر. في المساء يمكنك شرب نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم.
هذا المزيج
إعداد هذا الطبق بسيط جدا. يمكن استخدامه ليس فقط في أيام التفريغ ، ولكن أيضًا كوجبة إفطار يومية. سوف تحتاج إلى 2.5 أكواب من رقائق الشوفان طويلة الأمد والقرفة (ملعقة صغيرة) والحليب منزوع الدسم (1 كوب). يرش رقائق القرفة ويوضع في الميكروويف لمدة نصف دقيقة. ثم تسكب الرقائق المسخنة الحليب في الثلاجة ليلا. في الصباح سيكون الطبق جاهزا. قسم المزيج إلى 5 أجزاء وأكلها طوال اليوم. شرب خلال هذا يوم التحميل أفضل من المياه المعدنية لا تزال.
موانع والتوصيات المفيدة
لحسن الحظ ، هذا النظام الغذائي الصغير ليس له أي موانع. وعلاوة على ذلك ، فإنه لا يسبب الضرر للصحة فحسب ، بل إنه سيحسن من رفاهيتك العامة. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن ننسى الشعور بالتناسب. التغذية ضرورية على مدار اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. لا يمكنك تناول جميع المواد الموصوفة في وقت واحد ، ثم يوم كامل لتجوع وشرب ماء واحد. أيضا ، لا زيادة أحجام الأجزاء المشار إليها في الوصفات.
من الأفضل ترتيب تفريغ دقيق الشوفان في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما لا تعاني من أي إجهاد جسدي أو عقلي. هذا صحيح بشكل خاص إذا قمت بترتيب مثل هذا اليوم ، ولم تعد معتادة على القيود في مجال التغذية.
لا تمدد التفريغ لبضعة أيام لأولئك الذين يعانون من الإمساك. ولكن يوم صيام واحد في الأسبوع - هذا هو الخيار الأمثل لأي شخص تقريبًا. هذا يكفي للحفاظ على الوزن في القاعدة.
هؤلاء النساء اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن أكثر من 1-2 كيلوغرام ، يمكنك تمديد نظام التغذية قليلاً (حتى 3-4 أيام) ، ولكن بشرط عدم وجود مشاكل مع البراز (الإمساك).
يجدر الانتباه إلى الوجبة التالية بعد يوم الصيام. للأسف ، إذا نجت من هذه الحمية البسيطة من دقيق الشوفان ، في اليوم التالي سوف تبدأ بتناول الطعام بقوة مضاعفة ، متكئة على الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية ، ومن ثم قد يعود كل الوزن الذي تمكنت من رميه. مراجعة النظام الغذائي الخاص بك. سيكون من الجيد إذا قررت أن تبدأ يومك مع عصيدة الإفطار. لن يساعدك هذا فقط على البناء ، ولكن أيضًا سيضع الجهاز الهضمي في عين الاعتبار ، وبالإضافة إلى ذلك ، سيتحسن الجلد ، ستبدأ الانفجارات المختلفة ، إذا كان لديك ، ستتحسن البشرة بشكل كبير.