6 طرق بسيطة للحفاظ على الدماغ في حالة نشطة

كثير من الناس يعتقدون خطأ أن العمل المتعلق بالعمل العقلي ، أو الحاجة المستمرة إلى شيء يفكر به بشدة ، هو شرط كاف لتدريب الدماغ والحفاظ عليه بنبرة. ومع ذلك ، هذا بمثابة اعتقاد بأن المشي اليومي إلى المتجر يمكن أن يحل محل التمارين الصباحية أو رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية. الدماغ هو أحد أكثر الأعضاء حساسية في جسم الإنسان ، وهو معتاد بسهولة على الروتين والحمل اليومي نفسه ، وبالتالي يتطلب جهودًا خاصة للتطوير اليومي والحفاظ على النشاط لسنوات عديدة.

1. حل الألغاز وحل المشاكل غير العادية. منذ فترة طويلة أثبت العلماء أن حل الألغاز المتقاطعة والألغاز والسودوكو يقلل من خطر الخرف الشيخوخة ومرض الزهايمر. لا أحب سودوكو؟ لا توجد مشكلة ، فقط حاول أن تحل المهام اليومية بطريقة جديدة: بدلاً من تقرير النص المعتاد ، قم بعمل عرض تقديمي ، قم بإدارة برامج كمبيوتر جديدة أو تطريز باستخدام صليب. وبعبارة أخرى ، لا تسمح للدماغ أن يقع في روتين ، لا تدعه يكون كسولًا.
2. تحميل دماغك باستمرار مع العمل. طوال الحياة ، تتغير حالة دماغنا باستمرار. كل يوم يخسر الشخص 85000 عصبون ، وإذا لم يخلق العديد من الخلايا العصبية الجديدة ، فإن دماغه يتحلل. إلى الشيخوخة ، وهذا أمر محفوف بالعديد من الإعاقات الجسدية والعقلية. يتم إنشاء الخلايا العصبية الجديدة أثناء حفظ المعلومات ، واكتساب مهارات جديدة ، والقراءة وحتى ألعاب الكمبيوتر (بعد كل شيء ، هناك تحتاج إلى تعلم الكثير من القواعد). على أي حال ، فإن تطوير الدماغ مستحيل بدون حمولة ثابتة. يصرف عن التلفزيون وقراءة الكتاب ، في سن الشيخوخة سيقول عقلك شكرا على ذلك.
3. قيادة نمط حياة نشط. يرتبط عمل الدماغ ، أولاً وقبل كل شيء ، بالحياة العقلية والروحية لشخص ما. ومع ذلك ، فإنه لا يتوقف عن أن يكون الجهاز من جسدنا المادي. علاوة على ذلك ، يعتمد عمل الدماغ ، مثله مثل أي عضو آخر ، على شدة الدورة الدموية ودرجة تشبع الدم بالأكسجين. المشي اليومي في الهواء النقي والتمارين البدنية تسمح للدماغ بالعمل بشكل أكثر فعالية ودعمه في النغمة.
4. الحصول على ما يكفي من النوم بانتظام. يوصي الأطباء بالنوم على الأقل 7.5 ساعة في اليوم ، وفي حالات استثنائية فإنه مسموح لمدة 7 ساعات. مدة النوم أقل من 7 ساعات في اليوم يعني عدم النوم ، والتي في بعض الناس يمكن أن تصبح مزمنة. أولاً ، يعاني الجهاز العصبي والدماغ من قلة النوم. هل لاحظت أنه بعد ليلة قصيرة قد يكون من الصعب فهمها؟ هذه ليست نزوة له ، ولكن علامة على العمل الزائد ، والتي يجب إزالتها في الليلة التالية. فالإفراط المزمن للدماغ ، مثله مثل أي عضو آخر ، يؤدي إلى تدهوره بثبات.
5. الحفاظ على الدماغ مع اتباع نظام غذائي خاص. لإطعام الدماغ هي أغراض مفيدة للغاية غنية بمضادات الأكسدة (النبيذ الأحمر) ، وأحماض أوميجا 3 (المكسرات والبذور والغابات وتوت الحدائق والعنب) والكربوهيدرات (الشوكولاته والمخبوزات). كلما كان الدماغ أكثر نشاطًا ، كلما احتاج إلى طعام خاص. لا تنسى - هذا هو العضو نفسه من الجسم مثل القلب أو الكبد أو الطحال ، على سبيل المثال ، وبالتالي احتفظ به دون إعادة شحنه بالطاقة والمواد الضرورية بشكل مطلق.
6. حاول التواصل أكثر مع الآخرين. وفقا لأبحاث علماء الفسيولوجيا العصبية الأمريكية ، فإن عملية الاتصال التي تشمل معظم أجزاء الدماغ ، تساهم في ظهور خلايا عصبية جديدة ، وتنشط الدماغ بشكل عام. المحادثة مثل تمرين الصباح للدماغ.

لا يبدو أن الحفاظ على الدماغ في حالة نشطة هو أهم مهمة في الحياة ، خاصة عندما تكون صغيراً ونشطًا. على كل حال ، فإن الدماغ لا يؤلم ولا يسبب أي إزعاج. ومع ذلك ، لا يوجد شيء أكثر فظاعة من مواجهة مثل هذه الأمراض الشائعة مثل الخرف ، وفقدان الذاكرة أو مرض الزهايمر في الشيخوخة. لمنع هذا من الحدوث ، اعتني بدماغك كل يوم.