لكي تستيقظ في مزاج جيد ، وتبدو البشرة طازجة ومسترخية ، يجب أن تلاحظ عدة قواعد أساسية.
القاعدة الأولى. النوم يجب أن يكون الشخص حوالي 8 ساعات في اليوم. أولئك الأشخاص الذين لا ينامون أو يعانون من الأرق ، يكبرون في العمر بشكل أسرع بكثير ومتوسط العمر المتوقع لهؤلاء الناس أقل. الحواس في عدة مراحل: 1 مرحلة - مرحلة من الضفدع نصف واع. المرحلة الثانية - النوم الجيد. المرحلة 3 - الانتقال إلى النوم أعمق ؛ المرحلة 4 - مرحلة أعمق بطء النوم ؛ 5 مراحل - نوم سريع - من أجل تحسين استرخاء الجسم واستعادته ، من الضروري أن تكون مرحلة النوم العميق لمدة ساعتين و 30 دقيقة. يجب أن تكون الصحوة في الساعة 8 صباحا. ولكن بسبب إيقاع الحياة المجنون الحديث ، يتضح ذلك في كثير من الأحيان. لذلك ، تحتاج إلى أخذ نفسك للقاعدة ، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك حتى منتصف الليل ، حتى يكون النوم أكثر فعالية ، والاستيقاظ يكون أسهل.
القاعدة الثانية. التغذية الصحيحة: كثيرون مخطئون في أنه يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 18 ساعة فقط. هذا غير صحيح ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بساعتين. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في هذه الوجبة يجب أن تأكل الطعام الخفيف ، ويفضل أن يكون من أصل نباتي ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول سلطة الفواكه والخضروات المطهوة على البخار والجبن المنزلية أو الحساء الخفيف. لا يمكنك أن تأكل الحلو ، المخبوزة ، الدهنية ، المدخنة والمملحة (أملاح السائل في الجسم ، والتي يمكن أن تسبب الحقائب تحت العينين.) من خلال الالتزام بهذه القاعدة ، لا يمكنك فقط النوم بشكل جيد وهادئ ، ولكن أيضا الحفاظ على الرقم ضئيلة والجهاز الهضمي صحية.
القاعدة الثالثة. قليلاً من فنغ شوي ، غرفة النوم هي مكان النوم. السرير هو مكان للنوم. لذلك ، لا يُنصح في غرفة النوم بالعمل مع المستندات ، أو وضع مكان عملك ، أو وضع جهاز كمبيوتر أو تلفزيون ، وكذلك السماح للضيوف بالدخول. يجب أن تخلق غرفة النوم جوًا من الهدوء والاسترخاء ، وإذا كنت تعمل في غرفة النوم ، فعليك القيام بأعمال مكتوبة. إذا كنت معتادًا على النوم خلال النهار ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك ، على سبيل المثال ، في غرفة المعيشة على الأريكة ، لأن غرفة النوم هي مكان للنوم ليلاً.
القاعدة الرابعة. حكم سرير مريح وصحيح. إذا كنت لا تزال تنام على وسادة ضخمة ، والتي أعطتها الجدات دائما لنا عندما كنا نزورهم في القرية ، ثم التخلي عنها. وسادة محشوة عالية ومُحكمة للغاية هي سبب الذقن المزدوج ، والصداع في الصباح. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن تكون الوسادة ناعمة جداً أو قاسية جداً ، من المهم إيجاد أرضية متوسطة. يجب أن تكون الوسادة عالية ، يجب أن يكون ارتفاعها التقريبي مساويًا لمسافة الرقبة حتى نهاية الكتف. في هذه الحالة ، يكون الحمل على الرقبة متجانسًا ، ويجب ألا ترفع الوسادة الأكتاف. ولكن لا يمكنك النوم دون وسادة ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور وذمة. يجب أن تكون المرتبة التي تنام عليها صعبة بما فيه الكفاية ، والفراش مرغوب فيه من مواد طبيعية وطبيعية ، وينبغي أن يكون السرير واسعًا. من أجل النوم كان أكثر عمقا ، في غرفة النوم تحتاج إلى إنشاء سواد جيد ، فهو تحت تأثير هذا الجسم يبدأ في النوم.
القاعدة الخامسة. في وقت النوم ، لا يمكن أن يكون الشعر مضفر إلى ضفائر ضيقة ، مما يجعل ذيول ، بكرو الشعر وسحبها مع العصابات المطاطية. وهذا يؤدي إلى عدم كفاية العرض من الرأس ومصابيح الشعر ، التي تحتوي على الأكسجين ، والتي من الرأس قد يكون مريضا في الصباح ، وسوف ينمو الشعر ببطء شديد ويقطع. إذا كنت معتادًا على النوم بشعر عالق ، فالخيار الأفضل هو عدم الجديلة وليس الجديلة الضيقة ولتقويتها بشريط مطاطي ضيق. أما بالنسبة لشعر بكرو الشعر ، فأنت لست بحاجة إلى القيام به ليلا. ليس ذلك فقط ، بعد أن جرح الشعر قبل إجراء مسؤول ، ستعاني طوال الليل ، وحتى النوم سيئًا. في صباح اليوم التالي يمكنك ببساطة جعل thermalbug وإصلاح الشعر مع وسائل خاصة.
القاعدة السادسة. النشاط البدني ، يجب أن تنتهي الأنشطة الرياضية 3 ساعات قبل وقت النوم. وإلا ، لن يتمكن الشخص من النوم لفترة طويلة ، لأنه سيكون من الصعب على الجسم التحول إلى "موجة" هادئة. من الأفضل القيام بالأنشطة الرياضية في الهواء الطلق ، أثناء النشاط البدني في الهواء ، وهناك تشبع نشط مع الأكسجين في كل خلية من خلايا الجسم ، مما يساعد على جعل النوم أقوى.
القاعدة السابعة. في الحلم من الضروري أن يتم ترتيب. قبل الذهاب إلى السرير لا ينصح بالقيام بالضجيج أو الحلف أو مشاهدة التلفزيون أو العمل مع المستندات أو الجلوس على الكمبيوتر. يمكنك أخذ دش أو حمام مع الزيوت العطرية المهدئة ، على سبيل المثال ، مع زيت اللافندر. مجرد الاستلقاء على السرير ، يمكنك قراءة كتاب. درجة الحرارة المثلى للنوم يجب أن تكون حوالي 18 درجة. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش من الضروري تهوية الغرفة.
باتباع هذه القواعد البسيطة ، سوف تنام مثل الطفل ، من السهل أن تغفو وتنام في مزاج جيد ، ولا تعاني من الأرق. سوف تحصل بشرتك على وهج صحي وتبدو طازجة. إذا كنت تعاني من الأرق ولا تشعر بالنوم ، لكنك لا تحصل عليه ، ثم اتبعي مع طبيب يحدد سبب هذه الحالة. أحلام سعيدة لك.