هناك قائمة كاملة من التمارين البدنية الخاصة المختلفة المصممة خصيصا للنساء الحوامل. Callanetics خلال حالة مثيرة للاهتمام ليست استثناء. تساعد مجموعة خاصة من التمارين للنساء الحوامل الأمهات في المستقبل على الاستعداد للولادة القادمة. الانخراط في callanetics ، يزيد من مقاومة التعب ، ويزيل الإجهاد البدني والنفسي ، ويحسن النوم ، ويحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وما إلى ذلك ، وهو أمر مهم جدا بالنسبة للنساء الحوامل.
مجمع تمارين للنساء الحوامل
قبل البدء في ممارسة callanetics ، يجب على النساء الحوامل دائما استشارة الطبيب. إذا لم تكن هناك موانع ، فالألانية هي مجموعة معقدة من التمارين ، ولكنها لن تفيد إلا الأم والطفل في المستقبل.
تمارين كيجل بسيطة للغاية. يمكن أن يؤديها جميع النساء الحوامل ، على الرغم من فترة الحمل ، في أي وقت. وهي مصممة لتقوية عضلات مناطق المنشعب والمهبل ، وهي ضرورية للولادة القادمة.
عليك الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وضع قدميك على الأرض. ضع رأسك على تلة ، وضع يديك على طول الجسم. من الضروري إجهاد العضلات في المهبل والشرج - لعقد هذه الحالة لمدة 10 ثوان. ثم استرخاء العضلات ببطء والراحة. كرر التمرين عدة مرات عدة مرات في اليوم. من الضروري معرفة أنه بعد الشهر الرابع من حالة مثيرة للاهتمام ، يتم إجراء التمرين في وضع الوقوف ، أو في وضع الجلوس وأثناء التبول.
ظهر القط هو تمرين مصمم للحد من عبء الرحم على العمود الفقري. هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن يتم ذلك للنساء طوال فترة الحمل ، حتى الولادة.
تسلسل تمرين القط في العمود الفقري كما يلي. يجب أن تجلس على ركبتيك ، تتكئ على يديك. بدون الانحناء القوي للعمود الفقري ، تسترخي عضلات الظهر. يجب الحفاظ على الرأس والعمود الفقري على نفس الخط. بعد ذلك ، تحتاج إلى محاولة ثني العمود الفقري لأعلى ، مع خفض رأسك وتوتر عضلات الأرداف والبطن. ثم استرخ تدريجيا العضلات والعودة إلى وضعها الأصلي. يتم تكرار هذا التمرين 2-3 مرات عدة مرات في اليوم.
مجموعة من التمارين للحوامل تشمل تمرين للأقدام. فمن الضروري الاستلقاء على الجانب الأيمن ، والركبتين والوركين واليدين يجب أن تكون على نفس الخط. يتم وضع كف اليد الأيسر أمام الصدر ، والحق في دعم الرأس. أنت في حاجة للاسترخاء والاسترخاء ، ورفع الساق اليسرى إلى أقصى ارتفاع. في الوقت نفسه ، يجب توجيه الجانب الداخلي للساق نحو الأسفل ، ثني القدم. بعد ذلك ، + يعود ببطء إلى الموضع السابق. قم بهذا التمرين عدة مرات. بدوره على الجانب الأيسر الخاص بك وتكرار التمرين.
يشمل Callanetics للنساء الحوامل بالضرورة تمارين التمدد. للقيام بالتمرين التالي تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، والساقين تتقاطعان في نفس الوقت. ضع يديك على كتفيك ، وبعد ذلك عليك محاولة رفع ذراع واحد لأعلى مستوى ممكن. عد إلى الموضع السابق وكرّر الإجراء باليد الأخرى. قم ببعض التمارين لكل يد. القيام بالتمرين ، يجب أن تحاول عدم بكرة.
رفع الحوض. ينصح بهذا التمرين بعد 4 أشهر من الحمل ويعمل على تصحيح الوضع. عليك أن تستلقي على الأرض ، ثني ساقيك. القيام بزفير ، الضغط على ظهرك على الأرض ، ورفع الحوض. بعد ذلك ، خذ نفسا عميقا ، استرخاء جميع العضلات. نفذ أيضا عدة مرات. يمكن القيام بهذا التمرين واقفا على الحائط.
يمكن ممارسة الاسترخاء على عضلات الرقبة تخفيف التعب والتوتر. تحتاج إلى الجلوس في وضع مريح لوضع الحمل وإغلاق عينيك. أخذ نفسا ، في الوقت نفسه تحويل الرقبة في جانب واحد. عند الزفير ، تحتاج إلى خفض رأسك إلى الأمام. بعد أن تفعل الشيء نفسه ، مع دوران الرأس في الاتجاه الآخر.
ينصح بممارسة التمارين للحوامل بسلاسة ، دون تحركات مفاجئة وفقط إذا لم تكن هناك أمراض. Callanetics يساعد تماما الأمهات في المستقبل ليس فقط للحفاظ على جسدهم ، ولكن أيضا يزيل التعب النفسي ، والتي ليست ذات أهمية كبيرة بالنسبة للطفل.