ما يقرب من نصف حياتنا ننفق في حلم. لذلك ، من المستحيل المبالغة في أهمية النوم لجسم الإنسان. للنوم ، يفضل غالبية الناس في الليل. بالطبع ، الآن ، إذا رغبت ، يمكن تنظيم الحياة الليلية مثل ضوء النهار: العمل ، التسوق ، ممارسة الرياضة أو الأعمال المنزلية ، اللعب في النوادي والأفلام. ولكن هل يمكن للشخص أن يتغير ليلاً ونهاراً في الأماكن (مع الحفاظ على الشرط الضروري للحلقات) دون الإضرار بصحة الشخص؟ يقول الخبراء: بالتأكيد لا!
الإنسان حيوان اليوم. ويتجلى ذلك من خلال حقيقة لا جدال فيها - ونحن لا نرى في الظلام. مملوكة لل Nyctalopia (القدرة على الرؤية في ظلمة شبه كاملة) واحد فقط من عشرة آلاف من جميع البشر. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج بعض العناصر النزرة الضرورية والتي لا يمكن تعويضها (على سبيل المثال ، فيتامين D المسؤول عن النمو الطبيعي والتوازن الذهني) في الجسم فقط بمساعدة أشعة الشمس. في سياق التطور ، تم تدريب القلب والرئتين والجهاز الهضمي على الاستجابة ليلا ونهارا في ترتيب محدد بدقة. ماذا يحدث لنا في الليل في الظلام الدامس؟
التبديل الهرموني.
يستجيب بشكل خاص لتغير الوقت من اليوم هو نظام الغدد الصماء. على سبيل المثال ، ينتج البنكرياس بنشاط الأنسولين في النهار ، وفي الليل - وهو هرمون يعزز الراحة والنوم - السوماتوستاتين. إذا بقيت مستيقظًا في الليل لفترة طويلة ، ونومًا خلال النهار ، فسيتم إعادة إنتاج الهورمون جزئيًا. لكن جزئيا فقط. ولذلك ، فإن نوعية النوم أثناء النهار (بالإضافة إلى امتصاص المواد الغذائية في الليل) ستكون أسوأ من حيث المعايير الخارجية (الضوء والضوضاء) ، وكذلك من حيث المعايير البيوكيميائية.
تم اكتشاف الهرمونات الرئيسية "النائمة" من قبل العلماء مؤخرا فقط. في السبعينات ، اكتشف الأميركيون مادة الميلاتونين ، التي يفرزها الدماغ من أجل غمر الجسم في النوم. فقط في أواخر التسعينات اكتشفوا نقيض الميلاتونين - الأويكسين ، المسؤول عن اليقظة والشعور الصحي بالجوع ، وتعلموا حتى منعه بالأدوية في حالة حدوث خلل خطير في إيقاع النوم - اليقظة.
أما بالنسبة إلى الميلاتونين ، فإنه في السنوات الأخيرة لا يزال يفاجئ الباحثين. اتضح أنه بالإضافة إلى المهدئات فإنه يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة ، بالإضافة إلى أنه يقوي جهاز المناعة ويحارب الخلايا السرطانية! فتكون "النوم - وكل شيء يمر" مفتونًا لقرون ، وهو ، كما تبين ، يعتمد على تأثير تحسين صحة الميلاتونين. يختلف محتوى هذا الهرمون المعجزة في الدم تبعاً للوقت من اليوم - في الليل يزيد تركيزه 4-6 مرات ، ليصل إلى الذروة بين منتصف الليل وثلاث ساعات في الصباح.
يتم إغلاق مجموعة "الحبوب المنومة الداخلية" ، التي ينتجها مختبرنا الداخلي ، عن طريق هرمون السيروتونين والحمض الأميني تريبتوفان ، الذي يشارك في العديد من العمليات الداخلية الحيوية. يمكن لنقصها أن يؤثر تأثيرا خطيرا على نوعية النوم.
القائمة نعسان.
لحسن الحظ ، هناك قائمة كاملة من المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين والتريبتوفان والمساهمة في إنتاج السيروتونين. الجميع يعرف توصية اختصاصي التغذية (لا تأكل بعد الساعة 18.00 ، إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بنماذج رقيقة) يعتمد على معرفة بيورهيثمس. بدءاً من الساعة السادسة مساءً في المساء لمدة 4 ساعات ، تبطئ عملية الهضم ، حتى بعد الساعة 22.00 ستتوقف عمليا حتى الساعة السابعة صباحاً ، عندما يحين الوقت لأقصى نشاط للمعدة ، يتبعه البنكرياس. ولكن ، إذا لم تستطع النوم ، فليس من المستحيل استبدال المنوم الموصى به من قبل الطبيب الجيد الذي يحتوي على منتج طبيعي. بل هو أكثر بعد النظر لتشمل بانتظام في وجبة المساء شيء من هذه القائمة:
الموز. يطلق عليهم حتى "الحبوب المنومة في الجلد". تحفيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، تحتوي على البوتاسيوم ، وكذلك المغنيسيوم ، مما يساعد على استقرار المزاج واسترخاء العضلات.
الحليب. الاتحاد الناجح من التريبتوفان والكالسيوم ، والذي يساعد الدماغ tryptophan استيعاب. بالنسبة للعديد من الأطفال ، يعتبر الحليب الدافئ مع العسل هو الحبوب المنومة المثالية. فلماذا لا نأخذ مثالاً منهم؟
لحم الديك الرومي ، اللوز والصنوبر ، خبز الحبوب الكاملة. المنتجات هي الرائدة في محتوى التربتوفان ، والبطاطا المخبوزة تمتص المواد التي تتداخل مع الاستيعاب ومعالجة هذا الأحماض الأمينية الأساسية.
كمية صغيرة من الجلوكوز (على شكل عسل أو مربى) ستساعد على منع الإفراط في الإفرازات ، مما يمنعنا من الانفصال والنوم. فقط لا تبتعد! ينظر الدماغ إلى كمية كبيرة من الحلويات كإشارة إلى دورة جديدة من النشاط النشط!
اعمل في حلم.
يوصي الأخصائيون بإيلاء اهتمام خاص لسلوك الجسد في الليل: فالرحلات الليلية المتكررة إلى المرحاض يمكن أن تشير إلى تطور الفشل الكلوي ، وتكرار الآلام الليلية في أي جزء من الجسم (حتى إذا لم تتذكرها في اليوم) ، قبل أي طبيب تشخيص ، للحصول على المشورة للطبيب.
في فترة ما بعد الظهر ، يمتلك الدماغ الكثير من الانحرافات: الضوضاء ، والضوء ، والنشاط الذهني أو البدني المكثف. في الليل ، يتم إنشاء شروط خاصة للغاية. تترجم أجهزة الإدراك إلى حالة سلبية من أجل توفير وظيفتين مهمتين: "تنقيح" الدماغ لحالة جميع الأعضاء الداخلية وتنقية الكائن الحي. تباطؤ الخفقان ، انخفاض ضغط الدم (إذا لم يحدث ذلك لسبب ما ، يصبح الانتقال إلى النوم صعبًا) ، فالنشاط الهضمي يقترب من الصفر. ما هو في هذا الوقت العمل بكامل قوته؟
الكلى هي تقريبا العضو "الليل" الرئيسي. يفسر هذا حتى من خلال وضع الجسم أثناء النوم: عندما نكذب ، يتدفق الدم بنشاط أكثر في منطقة أسفل الظهر ، وبالتالي إلى الكلى. في هذا الوقت ، فهي أهم وظيفة: لمعالجة وإزالة جميع المواد غير الضرورية من الجسم. لكن ليس فقط مع الأداء السليم للكلية ، يرتبط ضغط الدم وحتى تشكيل الكالسيوم (وبالتالي ، حالة النظام العظمي بأكمله): في الليل تفرز الكلى بنشاط هرمون الكالسيتامين ، مما يعزز الهيكل العظمي ويساعد على التغلب على آثار الإجهاد أثناء النهار. من أجل عدم تفاقم العبء على الكلى ، ينبغي تجنب الاستهلاك المفرط (خاصة في المساء) من الملح ، ناهيك عن مزيج من الملح والسائل. خلاف ذلك ، في محاولة للتعامل مع هذا الكوكتيل ، فإن نظام الإخراج يتطلب مساعدة من القلب ، مما يؤدي حتما إلى فشل النوم. ستشعر فورًا بالقلق من النوم ، وغالباً ما تستيقظ في الليل.
اريد ان انام
يمكن وصف النوم الممتاز والمُعالج حقًا بثلاثة مؤشرات:
• عملية النوم - بسرعة وسهولة ؛
• لا توجد استيقاظ ليلية متوسطة ؛
• استيقظ في الصباح - حر وسهل مع الرغبة في التحرك والتفكير النشط.
لسوء الحظ ، ما يقرب من 90 ٪ من سكان الحضر البالغين "لا تصمد" إلى مثالية لعنصر واحد أو عدة عناصر في وقت واحد. الأسباب الرئيسية لهذا: تدفق كبير للمعلومات ، وزيادة الضوضاء الخلفية ، والإرهاق والإجهاد ، وإساءة استخدام المواد المثيرة. العوامل الأكثر ضررًا هي:
استخدام المواد المحتوية على الكافيين. إنه يمنع نظام الكبح ، ولا يستطيع الدماغ أن يغلق نفسه.
جلسات الإنترنت المتأخرة. إن العمل طويل الأجل على الكمبيوتر (خاصة في نظام البحث) يجعل من الصعب على الكائن الحي أن ينام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدماغ يتلقى جرعة إضافية من المعلومات ، والتي يتعين عليها معالجتها. إن مستقبلات الإدراك متهيجة ، ويظل الشخص في الطور الفعال لفترة أطول.
الكحول. ومن الغريب منع عمل عدد من المواد التي تعتبر ضرورية لتبادلها الطبيعي. هذا يثير صحوة أكثر تواترا. الكحول يتداخل مع المسار الطبيعي والتناوب لجميع مراحل النوم ، وقمع الدورة العادية لنشاط الدماغ.
كيف تقرب الحلم من المثل الأعلى؟
من المفيد للغاية إنشاء الطقوس السابقة ومراقبتها بدقة: نزهة قصيرة في مكان هادئ ، أو دش أو حمام من درجة حرارة مريحة ، مشروب دافئ ، تدليك ذاتي للأقدام ، قراءة كتاب لطيف. تكرار الإجراء المحدد من المساء إلى المساء ، نساعد الجسم على تطوير منعكس للنوم وأسهل في النوم. في غرفة النوم ، يجب أن يكون هناك ما يكفي من الأكسجين - وإلا لن يكون القلب قادراً على الذهاب إلى وضع الليل المهدئ. لا ننسى حوالي 15-30 دقيقة بث غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير ، حتى في البرد الشتوي.
يستيقظ باستمرار "مكسورة"؟ إذا استيقظت على المنبه ، اجرب وقت الصحوة خلال 40 دقيقة للأمام أو للخلف. ربما ، يرن الجرس في ذروة مرحلة "النوم البطيء" ، وأفضل وقت للاستيقاظ هو الحق بعد نهاية مرحلة الحلم.
اعتن بالعزل الصوتي: حتى لو كنت معتادًا على الضجيج ، يستمر الدماغ في إدراكه كعامل مزعج ومهدد ولا يمكنه التركيز فقط على العمليات الداخلية التي تحدث في الجسم ، كما يجب أن يكون في القاعدة.
النوم في الذراع.
ما هي الأحلام وما هي؟ لا يوجد حتى الآن إجابة دقيقة. فقط في آخر 50-70 سنة ، اقترب المتخصصون في النوم (المعالجون النفسيون ، والأطباء النفسيون ، وعلماء الأعصاب ، وعلماء السمن) من فهم هذه الظاهرة. والحقيقة هي أن الأحلام هي ألمع وأقصر جزء من عملية النوم بأكملها. لا تدوم أكثر من 40 دقيقة من الساعات الثماني المعتادة. الأحلام لا تتحدث عن الاضطرابات الداخلية ، خلافا للاعتقاد السائد. الغرض الوحيد من الحلم هو معالجة المعلومات الواردة خلال اليوم النشط ، وجعلها في المتناول ، آمنة للعقل. تتم هذه المعالجة فقط خلال مرحلة التناقض - أو الحلم - ويتم تشغيلها بواسطة مادة خاصة تسمى أسيتيل كولين ، تأتي من الجزء الخلفي من الدماغ. يتم حظر الوصول إلى الإشارات الخارجية في هذا الوقت عمليا (حساسية للأصوات هي الحد الأدنى ، لا نرى فروق درجات الحرارة والاهتزازات). وتركز جميع جهود الهيئة على العمليات الداخلية. لكن العلماء لا يعرفون بالضبط معلومات "الشرف" التي سيعالجها الدماغ. في مجال الاهتمام قد تكون "البقية اليومية" للأحداث الأخيرة ، ذكريات من الطفولة أو حتى معلومات وراثية ، والتي ، وفقا لأحد مؤسسي علم الحركة ، المستكشف الفرنسي م. Jouvet ، يأتي إلينا خلال الأحلام. ولكن ليس هناك ما يبرر سوى محاولات الحصول على أي معلومات عن الماضي أو المستقبل من الأحلام. هذا لا معنى له. لا يمكن لأي شخص أن يتذكر كل نومه (حتى لو كان متأكدا من العكس) ، وتفسير المترجم يكون مشوَّهًا وحتى ثلاثيًا مشوهًا.
يوم كالليل.
لا تهمل قيمة النوم الكبيرة لجسم الإنسان. عواقب الحياة على بيورهيثمس بعيدة كل البعد عن الوردية: يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري. لذلك ، ينصح الأطباء بشدة: حتى إذا كانت الظروف الموضوعية للحياة والعمل تتطلب وقفات ليلية ، فمن غير المستحسن الالتزام بهذا النظام لمدة تزيد عن ثلاث إلى أربع سنوات. خلال هذا الوقت ، يتم تهالك الجسم إلى حد ما (حتى إذا كنت لا تعتقد ذلك). في أول فرصة يجب العودة إلى الحياة اليومية.