تعلم النظام الغذائي "الفاصل" - لا ينبغي أن يكون التوقف بين الوجبات أكثر من ثلاث ساعات. كيف تفعل هذا؟ حوّل وجبة غداء أو عشاء إلى طقوس صغيرة: لا تطهر الأخبار ، ولا تتصفح الإنترنت ، ولا تعمل أثناء الأكل. قدم الطعام على طبق جيد وضع جانباً عشر دقائق للاستمتاع بهذه العملية - حتى تكون راضيًا حتى مع جزء صغير. ولا تنسى وجبة فطور كثيفة - فهي تعزز الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي وتعبئ الجسم بالمصدر الضروري من الطاقة اليومية.
إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتين - أنها تشبع دون ضرر على الرقم. هل تحبين الحلويات؟ قد يكونوا غير كربوهيدرات: مهروسة اللبن الرائب ، كوكتيلات اللوز واللبن ، والفواكه مع جبنة موتزاريلا أو الريكوتا في صلصة العسل - قائمة من الأطباق الشهية لمحبي نمط حياة صحي واسع جدا.
لا تجعل حياتك الخاصة صراعا لا هوادة فيه مع كيلوغرامات. إذا كنت تريد حقا دونت جيدة ، أو ايكلير أو قطعة من كعكة الشوكولاتة - فليكن. لا ينبغي أن يصبح هذا قاعدة ، بل تنازلاً معقولاً لاحتياجات الكائن الحي. القيود المستمرة لن تساعدك على الحفاظ على معايير النموذج: سوف تشعر ببساطة أنك غير سعيد و "كسر" في تجاوزات الطعام.
المضي قدما. النشاط البدني لا يؤدي فقط إلى نبرة العضلات ، ولكن أيضا يقلل من الشعور بالجوع. من أجل إنقاص الوزن ، لا يجب عليك بالضرورة أن تستنفد الدمبلات والبار في صالة الألعاب الرياضية - ما يكفي من الأحمال الهوائية. الجري والمشي لمسافات طويلة والسباحة والرقص في المنزل لموسيقاك المفضلة ستسمح لك بالتخلص بشكل فعال من السعرات الحرارية الزائدة.