لا يوجد العديد من الرجال الذين ينجذبون إلى الناس الرقيقين. وعلاوة على ذلك ، من بين أنفسهم الرجال (والسيدات مع الأشكال الرائعة) "لصق" تسميات مسيئة عليها. ومع ذلك ، فإن الفتيات لا يتحملن اللوم على ركاؤهن. في كثير من الأحيان ، يتم تفسير فقدان الوزن ، وبالتالي ، أشكال من الاضطرابات الهرمونية. أيضا يؤدي إلى الضعف والإرهاق من الحساسية ، وقلة النوم ، والإجهاد المزمن ، ونوبات من الاكتئاب ، واضطرابات الجهاز الهضمي. لذلك ، قبل الذهاب على نظام غذائي لزيادة الوزن ، يجب عليك تحديد أسباب فقدان الوزن. بعد ذلك ، يمكنك اختيار التركيبة والنظام الغذائي على نحو أكثر فعالية. يجب أن يتم إدخال الوضع المختار تدريجياً ، من أجل تجنب التحميل الزائد على الجسم. من المهم جدا مراقبة الانتظام. لا يمكنك بدء نظام غذائي وإنهاءه قبل الأوان ، والانتقال إلى خيارات مختلفة تماما.
في المراحل الأولى ، ينبغي أن تتكون وجبات الطعام من وجبات منخفضة السعرات الحرارية. بشكل عام ، يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم 3000 - 3500 سعرة حرارية. ينبغي أن تكون البروتينات حوالي 15 ٪ ، نصفها - يفضل أن يكون من أصل حيواني (130 - 150 غرام في اليوم). الدهون - لا يزيد عن 30 ٪. الكربوهيدرات - لا يزيد عن 55 ٪. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكن أن تزيد حموضة الجسم. للحد من الحموضة ، من الممكن أن تأخذ الزيت النباتي (مثالي زيت الزيتون) في كمية ثلاث ملاعق صغيرة في اليوم (في السلطة أو فقط لهذا الأمر). عند اختيار نظام غذائي لزيادة الوزن ، تجنب فرط الكربوهيدرات. تؤدي الكربوهيدرات الزائدة إلى كتلة الدهون الزائدة ، حيث قد تظهر طيات إضافية على الوركين والخصر.
اتبع النصائح لزيادة الوزن:
- قبل وجبات الطعام (لمدة 30 دقيقة) شرب نصف كوب من عصير الفاكهة أو الخضار.
- تناول أربع وجبات يوميا في أجزاء صغيرة في وقت معين.
- لا تمارس الرياضة بعد مجهود بدني مكثف.
- تشمل الفاصوليا ، المعكرونة ، الخبز الأبيض ، الفاكهة ، السكر ، العسل ، الأملاح المعدنية ، العصائر في النظام الغذائي لتحسين عملية الهضم. تناول الفيتامينات.
- تناول عقلانية. كل يوم ، يجب أن تختلف النظام الغذائي.
وجبة الإفطار. للحصول على نظام غذائي للوزن ، سيكون أفضل وجبة إفطار عبارة عن مجموعة متنوعة من الحبوب والأومليت على الحليب والجبن والكاكاو والجبن. يجب أن لا تأكل كل صباح نفس الشيء. عصيدة طباخ من الحبوب المختلفة ، إضافة الحشوات (المكسرات والعسل والفواكه المجففة) ، والأطعمة البديلة. راقب كمية الطعام التي تتناولها. إذا كان النظام الغذائي للوزن - وهذا لا يعني أنه يمكنك تناول كل شيء في صف واحد بأي كمية. أي نظام غذائي ، حتى للتعيين ، هو في المقام الأول السيطرة على رغبات المرء. الغذاء غير المنضبط سيجعل الجسم مترهل ، وليس فاتح للشهية.
تناول طعام الغداء. يجب أن يكون لحم العجل والدواجن أساس العشاء الخاص بك. طهي اللحم ، ينضج أو يطهى لمدة عامين. زيادة عدد الأسماك إلى يومين. الأسماك البحرية هي الأكثر فائدة في التبخير ، حتى لا تهضم المغذيات الدقيقة المفيدة. يفضّل الزينة حسب تقديرك ، لكن الخضار المطبوخة المطبوخة بشكل أفضل حتى لا يأتي شيء. للسمك أو اللحم ، المطبوخة لزوجين ، كانت لذيذة ، يمكن أن تكون صغيرة جداً.
الشاي بعد الظهر. يمكنك إعداد وجبة خفيفة في منتصف الصباح أي السلطات والوجبات الخفيفة والأطباق الشرقية الغريبة مع المكسرات والمشمش المجفف والزبيب. حاول مجموعة متنوعة من الاختلافات. لا تتردد في استخدام مزيج جديد من الخضار والأعشاب والتوابل ومختلف الأطباق الشهية. لكن تذكر ، هذا ليس عشاء ثاني ، لكن وجبة خفيفة بعد الظهر. لا تفرط.
العشاء. الأوعية المقاومة للحرارة والبيض في أي شكل ، والحلويات هي مناسبة لمساء. العشاء يجب أن يصبح السعرات الحرارية والقلبية ، لذلك لا تريد أن تأكل في الليل. ولكن لا يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل.
اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ، يمكنك جعل شكل الجسم أكثر أنثوية. لكن من الضروري ملاحظة التدبير القائل بأن السعي وراء الأنوثة لا يتطور إلى بدانة. إذا كنت تريد حقاً تناول الطعام بين الوجبات المخططة ، يمكنك ترتيب وجبة خفيفة مع موزة أو عصيدة خفيفة أو مرق.
لا تأكل الأطعمة الباردة جدا أو الساخنة جدا - التغييرات في درجات الحرارة المفاجئة تبطئ تطور الأنزيمات التي تساعد على امتصاص العناصر الغذائية. مراقبة اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ، تأكد من القيام بتمارين بدنية. ممارسة الرياضة البدنية في الصالة الرياضية أو بشكل مستقل ، مع خيار نظام غذائي قوي ، سوف يساعد على تحويل السعرات الحرارية المستهلكة إلى كتلة العضلات ، وليس إلى الترسبات الدهنية.