لا شك في أن النوم الصحي والمفيد له أهمية كبيرة لأي شخص. وإذا كنا نتحدث عن امرأة حامل ، فبالنسبة لها ، هناك حاجة إلى النوم على نحو مضاعف ، لأن الراحة الداخلية الليلية تؤثر على حالة المرأة طوال اليوم التالي. إذا كانت الأم المستقبلية لا تنام ليلاً ، عندها في صباح اليوم التالي سوف تشعر بالتعب وسرعة الغضب ، والتي لا يمكن اعتبارها مفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ جسم المرأة الحامل مع قلة النوم بالعمل على البلى ، والأسوأ من ذلك - يعاني الجنين من نفس المشاعر والأحاسيس مثل الأم. لهذا السبب ، لا يؤثر الأرق على صحة الأم وطفلها ، فمن الضروري محاربة هذه الحالة.
تجدر الإشارة إلى أن اضطرابات النوم يمكن أن تحدث بالفعل في الأسابيع الأولى من الحمل. وفقا لبعض الخبراء ، فإن هذه الحالة ، مثل حالة النعاس ، هي علامة مبكرة على الحمل والسبب في ذلك هو التغيرات الهرمونية. ومع ذلك ، في معظم الأحيان يبدأ الأرق يعذب النساء في الثلث الثالث من الحمل. وكما تبين الإحصاءات ، فإن حوالي 78 في المائة من النساء الحوامل يجدن صعوبة في النوم أثناء الحمل ، في حين أن 97 في المائة على الأقل من النساء يعانين من الأرق في الربع الثالث.
أسباب الأرق أثناء الحمل
أسباب هذه الحالة يمكن أن تكون نفسية و فسيولوجية.
أسباب نفسية:
- الكوابيس
- إرهاق عقلي خلال النهار
- الإثارة بسبب الولادات القادمة
أسباب فسيولوجية:
- تشنجات ليلية
- حرقة أو ثقل في المعدة
- الكتم في غرفة النوم
- التبول المتكرر في المرحاض
- ألم الظهر
- موقف غير مريح
كيف يمكنك مواجهة الأرق أثناء الحمل؟
أول شيء يجب فعله هو ضبط الوضع. من الضروري الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا. بهذه الطريقة يمكنك ضبط الساعة البيولوجية الخاصة بك. يمكن أن يساعد النوم السريع في النوم على تسخين الحليب. من الأفضل شرب كوب غير مكتمل من الحليب ، حتى لا تستيقظ في الليل إلى المرحاض ، وإلا ستضطر مرة أخرى إلى النضال مرة أخرى.
يجب على المرأة الحامل مراقبة حميتها. تحتاج المرأة إلى تقليل المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين ، وخاصة قبل 6 ساعات من موعد النوم. تم العثور على الكافيين في منتجات مثل القهوة ومشروبات الطاقة والشاي (بما في ذلك الأخضر) والشوكولاته والكولا.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب عليك عدم تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية ، وإلا في الليل ، قد تعاني من حرقة المعدة أو عسر الهضم. على الرغم من أن المرأة الحامل يجب أن تراقب استخدام الماء لتجنب الجفاف ، ولكن في المساء فمن الأفضل تقليل المشروبات ، ومن ثم فإن الرحلات الليلية إلى المرحاض من غير المرجح أن تعذب امرأة.
نقطة أخرى مهمة هي الاسترخاء. يمكنك محاولة أخذ حمام دافئ. كما سيتم تسهيل الاسترخاء عن طريق التدليك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والهادئة واليوغا.
تساعد المساعدة في بناء النوم أحيانًا في دراسة تقنيات الاسترخاء أثناء الولادة ودراستها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه التمارين ، إذا تم تنفيذها بشكل مستمر ، ستعد امرأة للولادة.
لا تنس الجو المحيط. في غرفة النوم يجب ألا يكون هناك تلفزيون أو كمبيوتر أو هاتف. يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا للنوم أو ممارسة الجنس.
قبل الذهاب إلى السرير ، يجب أن نفهم - ما إذا كانت درجة الحرارة مريحة في غرفة النوم. ربما غرفة النوم ليست هادئة بما فيه الكفاية أو خفيفة للغاية؟ إذا تم منع الضجيج ، يمكنك استخدام سدادات الأذن ، ومن الضوء الزائد ، يمكنك حفظ الستائر والقناع.
للنوم الجيد ، من المفيد أيضًا إزالة الساعة من غرفة النوم ، لأن دخول النوم سيتداخل مع الأيدي الموقوتة على مدار الساعة.
إذا كان النوم الجيد يمنع وضع الجسم الغريب ، فيمكنك استخدام الوسائد. يمكن وضع الوسائد بحيث تدعم المعدة والعودة. من الأفضل أن تنام على الجانب الأيسر ، لإمداد الدم والمغذيات بشكل أفضل إلى الطفل.
والشيء الرئيسي هو أن تقلق بسبب الأرق ، فإنه لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. إذا لم تنام لمدة 30 دقيقة ، يمكنك التجول في الغرفة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب حتى تبدأ في النوم.
وبالطبع ، أثناء الحمل ، لا تحتاج إلى تناول الحبوب المنومة. لحل المشكلة ، من الأفضل استشارة الطبيب.
تجدر الإشارة إلى أن الأرق في بعض الأحيان هو واحد من العديد من علامات الاكتئاب.