كم من الوقت يستغرق نسيان رد الفعل الوحشي لأحلام متفوقة أو متأخرة أو حلوة حول شاطئ يوناني وبدء العمل؟ عادة ، هناك حاجة إلى واحد إلى ثلاثة أكواب من القهوة وساعات قليلة من رمي العاطفي للتركيز. كل هذا يتوقف على مدى حماسنا وتعبنا وتضايقنا. ولكن يمكنك التركيز بشكل أسرع إذا كنت تجلس في وضع للتأمل. يحسّن ما مجموعه 20 دقيقة من الممارسة أداء الدماغ بالإضافة إلى ثلاثة أكواب من الإسبريسو ، وقد أثبتت دراسة أجرتها جامعة نورث كارولينا (الولايات المتحدة الأمريكية). التدفق القوي للأكسجين يسمح لنا بالتفكير بشكل أسرع ، ولكن في نفس الوقت يخفف الصداع والأرق. درس التأمل الأول vipashyanu ، في الترجمة "رؤية كما هي" ، Siddhartha غوتاما قبل عامين ونصف ألف سنة. خلال هذا الوقت ، كان سكان البلدان المختلفة مقتنعين بفعاليته. Vipashyan فريد من نوعه في أنه يمكن أن يمارس في أي موقف - الجلوس والوقوف أثناء المشي. بعد ستة أشهر ، تظهر التغييرات الأولى. من الأفضل أن ينظر إليهم من الجانب - يصبح الشخص أكثر هدوءا ، ويظهر اهتماما فعالا في العالم من حوله ، لأنه يكتشف كيف تتعارض مشاكله الخاصة.
تبدأ في ممارسة vipashyanu ببساطة. تحتاج فقط إلى إيجاد وسادة مريحة و 5 دقائق في اليوم.
لذا ، فإن التدريبات. التاج ينظر إلى السقف ، تقع أمامك عينيك في الفضاء ، العيون مفتوحة نصفية. يتم عبور الساقين ، واليدان يركبان أو يطويان حوالي 15 سم تحت السرة (تقع كف اليد اليمنى على اليسار ، وترتبط الإبهام). خذ نفسًا عميقًا واضغط على كتفيك أثناء الزفير. الآن تشعر أنك ممتلئة مثل السهم وفي نفس الوقت مسترخية للغاية في الداخل. تنفس بشكل طبيعي بدون جهد. فكر في التنفس -21 أو 108 مرات حسب الكمية المطلوبة للتهدئة. الأفكار مثل النهر ، وأنت تجلس على الشاطئ ، وأنت تنظر إلى تدفق المياه في ذلك. عندما ينشأ الفكر ، فأنت لا تتشبث به ولا تتسرع في التفكير فيه ، لكن فقط راقب. في الوقت نفسه ، لا تقوم بتقييمهم ولا تقسمهم إلى جيد أو سيئ. إذا لاحظت أنه لا توجد أفكار ، حاول أن ترى الشخص الذي يفكر بذلك. ابقوا في وضع التأمل بينما يمنحكم المتعة ، بضع دقائق أخرى. عندما تشعر بالحواس غير السارة في الجسم ، ركز على المكان الذي يأتي منه الألم. لا تقيم ذلك. من وقت لآخر ، تصويب ظهرك ، وتمتد كتفيك كما كنت الزفير. إذا بدأت في النوم ، فرفع عينيك لبضع ثوان. وإذا كنت متحمسًا جدًا ، فابحث عن بعض الوقت. معنى vipashyana هو وجود في الوقت الحاضر. هذه حالة بسيطة ومريحة للغاية. لا يقع المتأمل في غيبوبة ولا يختبر تجربة أخرى مقصودة. من المهم جدا تذكر هذا للمبتدئين.
التأمل مثير بالفعل ، لأن جسمك لا يرتاح فقط ويكتسب الوئام الروحي فحسب ، بل يولد طاقة جديدة مليئة بالمشاعر والاسترخاء. يمكنك التأمل في المنزل وفي نادي متخصص لدروس التأمل ، لكن للأسف ، هذه النوادي ليست في كل مدينة وحتى في البلاد. تأمل في الصحة ، لفائدة نفسك وجسمك ، وسوف تكون دائماً في حالة معنوية عالية وتشعر بالراحة والسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز التأمل الروح والشخص يشعر بالاكتفاء الذاتي. يمكن للتأمل في خلق الوئام الروحي أن يكون في البيت ، وحتى مع أفراد العائلة.