التغذية السليمة لتدعيم الأوعية الدموية

من الصعب المبالغة في تقدير أهمية السفن الصحية. ويمكن مساعدة الطعام هنا ، ولكن يمكن أن يؤذي. لذلك تحتاج إلى تتبع ما تأكله. ما ينبغي أن يكون النظام الغذائي الصحيح لتعزيز الأوعية الدموية ، ونحن نتعلم من هذه المقالة.

التغذية السليمة للأوعية الدموية
يجب أن يكون البخار على البخار أو الطعام. اختر اللحم من اللحم ، فقط من دون جلد. في الجلد لا يوجد استخدام ، ولكن المزيد من الضرر. ضيف متكرر على الطاولة يجب أن يكون سمكة.

تحتاج إلى الحب لأكل العصيدة: دقيق الشوفان ، السميد والحنطة السوداء. بدلا من الزبدة المعتادة بالنسبة لنا ، تحتاج إلى استخدام زيت الزيتون. أكل البذور والمكسرات. كل هذا يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية. بالنسبة لبنية العضلات ، هناك حاجة إلى البروتين ، والذي يحتوي على كمية كبيرة من الفول والمكسرات والبقوليات.

لزيادة المرونة وتقوية الأوعية ، من الضروري إيلاء اهتمام كبير لاستخدام الفيتامينات. وعلى وجه الخصوص لمثل هذا فيتامين P الذي في تركيبة مع حمض الأسكوربيك يمكن أن تقوي جدران السفن ، ويقلل من هشاشة. يمكن الحصول على هذا إذا تناولت 400 جرام على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم.

أكل الثوم والبصل والباذنجان. سوف تقوم بخدمة رائعة لجسمك إذا كنت تتعود على شرب الشاي العشبي والفواكه يومياً.

مفيد للسفن
مشكلة كبيرة للأوعية الدموية هي اختبار الإجهاد ، وخاصة دائمة. بطبيعة الحال ، فإن زيادة الكوليسترول ضار ، فإنه في تركيبة مع الأدرينالين هو خطير بشكل خاص وهو هرمون التوتر. ومن الأدرينالين التي يمكن أن تؤدي إلى عمليات ، نتيجة لهم في جدران الأوعية الدموية يتم ترسب الكوليسترول ، وتضيق بهم التجويف ومرونة السفن تزداد سوءا.

لكي تصبح الأوعية سليمة ، تحتاج إلى تقليل الإجهاد في حياتك. من الضروري أن نعرف أن أي مشاكل ومشاكل لا تستحق أن تكبر قبل مرور الوقت والمرض بسببهم. من الشروط المهمة التي يجب على الأوعية أن تكون صحية أنها التغذية السليمة.

هذا لا يعني أنك تحتاج إلى التخلي تماما عن الأطعمة الدهنية ، لأنها ضرورية للجسم بكمية معينة. ولكن يحتاج كبار السن إلى تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون ، ولا يأكلونها كل يوم. لا تتخلى تماماً عن اللحم ، لأن اللحم يحتوي على البروتين ، الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية ، ولا يأتي إلا بالطعام.

يجب طهي الطعام أو الحساء أو البخار. الطائر الأكثر تفضيلاً بدون جلد ، يجب إزالته باستخدام الدهون تحت الجلد ، والأسماك مفيدة أيضًا. من pates ، التدخين ، النقانق أفضل للتخلي تماما ، فمن أكثر فائدة لتناول اللحوم. يجب تخفيض الدرجات الدهنية من الجبن (45-50٪) إلى الحد الأدنى من الاستهلاك ، وينبغي إعطاء الأفضلية لمثل هذه الدرجات ، والتي لا يتجاوز فيها محتوى الدهون 5٪. يجب ملء السلطات والحبوب وليس بالزبدة ، ولكن يفضل مع زيت الزيتون.

كبار السن يحبون أكل الفطائر والكعك والكعك. من الأفضل تقييد منتجات الحلويات والمخابز أو التخلي عنها تمامًا ، لأنها تحتوي على الكثير من الكريمة والزبدة والمارغرين. بالنسبة للصحة ، السكر المفرط في الخبز ضار. من الأفضل استبدالها بالفواكه المسكرة والجوز والعسل.

فيما يتعلق بالمكسرات والبذور والحبوب والفواكه والخضروات ، هناك فسحة كاملة. لا تحرم نفسك من أي شيء ، تمتع بما تريد. من المستحسن تناول الحبوب المختلفة ، مثل الذرة والشعير والأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان ، فهي تخفض مستوى الكوليسترول وتحتوي على العديد من المواد المفيدة.

في النظام الغذائي وتشمل فول الصويا والفاصوليا والبازلاء. أنها تحتوي على البروتين ، والذي يوفر الجسم مع المعادن ويزيل الكوليسترول.

يحتوي الباذنجان على مواد نشطة بيولوجيًا ، ويزيل الدهون الزائدة من الأوعية والجسم. ممتاز استعادة المرونة وتنظيف الأوعية من الثوم والبصل. جدران السفن تعزز الخيار.

من الفواكه ، يمكنك تقديم المشورة للجريب فروت ، فإنه يصحح مستوى الكوليسترول ، ويدعم الشباب من الأوعية الدموية ، ويقلل من الضغط. Chokeberry ، الكشمش الأسود والأحمر تطبيع التمثيل الغذائي للدهون ، لذلك هذه التوت جيدة لعلاج والوقاية من تصلب الشرايين من السفن. يحتاج المسنون إلى تناول التفاح طوال العام ، حيث يمتصون كميات أقل من الدهون ، ويزيلون الكوليسترول الزائد ، ويعملون على التمثيل الغذائي.

ليس من الممكن دائما تناول الفواكه والخضراوات بكميات كافية ، لذلك تحتاج لشرب الأزهار والفاكهة وشاي الأعشاب.

الآن نحن نعرف كيف نأكل الطعام المناسب لتقوية الأوعية الدموية. اتبع هذه النصائح ، وبعد ذلك يمكنك تعزيز الأوعية الدموية الخاصة بك.