الغالبية العظمى من المراهقين يواجهون مشكلة حب الشباب. استدعاء حب الشباب هو الخطأ. إنه مجرد رد فعل من الجسم على التغيرات الهرمونية خلال فترة البلوغ. ولذلك ، فإن استخدام مستحضرات التجميل ، وحتى أكثر من الأدوية لن يحقق نتيجة دائمة. إذا كانت هناك رغبة في تقليل تواتر وشدة حب الشباب ، فيجب أن تبدأ بتناول المدخول الغذائي الصحيح. النظر في 6 قواعد التغذية الغذائية ضد حب الشباب.
تناول المزيد من الفواكه والأطعمة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.
للحد من حب الشباب ، وهذا هو ، حب الشباب ، في محاولة لتناول الأطعمة التي تحتوي على انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. ويبين مؤشر نسبة السكر في الدم من المنتجات معدل انقسام المنتج في الجسم ، وتحويلها إلى الجلوكوز. الجلوكوز هو مصدرنا الرئيسي للطاقة. إذا دخل الجلوكوز إلى مجرى الدم أكثر من حاجات جسمنا ، فسيتم تخزينه في شكل احتياطي على شكل دهون. يتم هضم المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ببطء. يأتي الجلوكوز في أجزاء مبطنة ولديه الوقت اللازم لمعالجته ، وليس تراكمه في الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، يستمر الشعور بالشبع لفترة طويلة.
يمكن العثور على الجدول الذي يحتوي على فهرس نسبة السكر في الدم على المنتجات. ولكن باختصار يمكنك التوصية بالمنتجات التالية:
- المخبز: خبز أسود وخبز مع نخالة وحبوب القمح وكعك الشوفان.
- كاشي من الحبوب الكاملة - غذاء غذائي ممتاز ضد حب الشباب. من المستحسن عدم إساءة استخدام جميع أنواع الرقائق ، والحساءات السريعة ، والقمح ، والأرز المصقول. لكن الأرز البني مفيد جدا.
- جميع أنواع التوت. خصوصا الفراولة والتوت. يحتوي التوت أيضا على الكثير من المواد المفيدة للبشرة. ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم في البطيخ (وهذا هو أيضا التوت). ولكن بالنظر إلى الموسمية ، لا تجدر الإشارة إلى مثل هذه الحساسية.
- من الفواكه: التفاح ، المشمش ، الخوخ ، الكمثرى ، البرتقال. لكن الفواكه المعلبة تنتج التأثير المعاكس.
- تنقسم الخضار إلى معسكرين متقابلين. بالطبع ، كل الخضروات مفيدة. ولكن في مكافحة حب الشباب ، سنساعد: الثوم ، الخضر ، الطماطم. وأيضا البصل ، الملفوف ، الفلفل ، القرنبيط ، الباذنجان ، فول الصويا ، البازلاء ، الفول. وتتمتع التأثيرات العكسيّة بالروتاباغا والجزر الأبيض والبطاطس والكوسة والقرع والذرة واللفت.
- بذور دوار الشمس. الفطر. الجوز. الفول السوداني. الفواكه المجففة.
- منتجات اللبن الزبادي غير صحية.
- الشوكولاته المريرة (وليس منتجات الألبان).
يجب أن تكون أكثر حذراً بشأن المشروبات الحلوة على أساس السكر. حتى العصائر الطازجة. في حالة سكر على معدة فارغة ، يتم هضمها بسرعة ، مما يؤدي إلى إلقاء كمية كبيرة من السكر في الدم. يتم وضع البنكرياس تحت الهجوم. لذلك ، من الأفضل تناول المشروبات الحلوة أثناء أو بعد الوجبة. من العصائر والتفاح والبرتقال والأناناس هي أكثر فائدة في مكافحة حب الشباب. بالطبع ، بدون سكر. بشكل عام ، السكر بكميات كبيرة هو أيضا عدو للجلد.
لا تعاطي منتجات الألبان الدهنية.
وقد أظهرت الدراسات أن هناك علاقة مباشرة بين استهلاك منتجات الألبان وظهور حب الشباب. منتجات الألبان لها تأثير على إنتاج الأنسولين وهرمون التستوستيرون. الأحماض الدهنية أوميغا 6 الواردة في الحليب تتنافس مع الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة. أحماض أوميغا 3 تتقاتل مع الالتهاب.
بالطبع ، لا يمكنك رفض منتجات الألبان ، وخاصة في مرحلة المراهقة. ببساطة شراء منتجات الألبان مع محتوى منخفض الدهون وبدون إضافة السكر. للتعويض عن الحاجة إلى الكالسيوم ، تستهلك أكثر: السردين والبيض والبقدونس واللوز وزيت الزيتون.
زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية.
لتجنب التهاب الجلد ، يجب عليك التخلي عن الدهون "منخفضة الجودة". هذه الدهون موجودة في معظم الأطعمة المصنعة. نسيان وقت الكعك متجر ، وملفات تعريف الارتباط ، والوجبات السريعة (عصيدة ، البطاطس المهروسة ، والمعكرونة ، الحساء). انسى ، يفضل أن يكون إلى الأبد ، عن نظام الوجبات السريعة - الوجبات السريعة.
ولكن تناول المزيد من الأطعمة المشبعة بأحماض أوميجا -3 الدهنية. هم عنصر أساسي في التغذية الغذائية ضد حب الشباب. وتشمل هذه الأسماك الزيتية وزيت بذور اللفت وبذر الكتان. أيضا ، فإن المفضلة لنسبة الأحماض الدهنية المفيدة والبروتين هي: السردين والروبيان وبلح البحر وكرنب البحر والمكسرات. إذا كنت لا تستطيع شراء هذه المنتجات بانتظام ، يمكنك مساعدة الجسم مع كبسولات مع زيت السمك.
تنقذ نفسك من صناعة المواد الغذائية.
في محاولة لتقليل التكاليف ، فإن معظم شركات صناعة الأغذية المحلية تستخدم منتجات رخيصة. خطر بشكل خاص هو وجود الدهون المعدلة وراثيا التي تسبب حب الشباب. ادرس بعناية علامات المنتجات التي تشتريها. يجب تحضير الطعام في المنزل. المطبوخة على البخار ، فإنه يحتفظ خصائص مفيدة ولا تحتوي على جزيئات سامة.
مراقبة التوازن الحمضي القاعدي.
توازن الحمض القاعدي هو التوازن بين المواد الحمضية والقلوية التي نستخدمها في الداخل. للحفاظ على هذا التوازن ، من الضروري حساب المنتجات التي يتم تناولها. جزء من المنتجات المحمضة يجب أن يفسر al من المنتجات القلوية. توازن الحمض القاعدي مهم للأيض بين الخلايا ويؤثر على مظاهر حب الشباب.
الأطعمة القلوية غنية بالمياه ، وهذه الخضار والفاكهة. من المفيد شرب المياه المعدنية الغنية بغاز البيكربونات. أمثلة على المنتجات المحمضة: الحبوب والخبز وجبن البارميزان. يمكن الحصول على مزيد من المعلومات حول توازن الحمض القاعدي من اختصاصي تغذية.
أحب أسلوب حياة صحي.
قد يبدو واضحا ، لكن نمط حياة صحي يساهم في الصحة الجيدة. بما في ذلك صحة الجلد. تعتمد طريقة الحياة على أربعة عوامل: النشاط البدني والعقلي ، التغذية ، النوم وتأثير الإجهاد. يجب على المراهقين الانخراط في الرياضة المكثفة. في النظام الغذائي فمن المستحسن اتباع قاعدة "أربعة أرباع". في النظام الغذائي يجب أن يكون ربع الثمار ، ربع الخضار النيئة ، ربع الخضار المطبوخة وربع البروتين. للنوم من الضروري الاستلقاء بعد التثاؤب الأول ، حتى لو لم يشعر بالتعب. التثاؤب هو إشارة جسدك أنه يحتاج للراحة.
باستخدام 6 قواعد التغذية التغذوية ضد حب الشباب لا يمكن أن يقلل فقط من العمليات الالتهابية للبشرة ، ولكن أيضا تعزيز الجسم ككل.