المبدأ الأول معروف للجميع ، وغالبا ما يوصى به أولئك الذين يستعدون ليصبحوا أماً. من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، من الأفضل تناول 5 أو 6 مرات في اليوم ، يجب أن تكون هناك فترات صغيرة بين الوجبات.
تناول الطعام عندما تكون جائعاً ، وليس عندما يفترض بك أن تأكل. يجب أن تستمع إلى جسمك ، ولا تتناوله ، ولا تجوع نفسك.
أثناء الوجبة ، لا تتعجل ، تحتاج إلى الاستمتاع بالوجبة ، وتشعر بطعمها ، ومضغ الطعام. حاول ألا تأكل أثناء قراءة كتاب ، أو أمام جهاز التلفزيون ، ولكن في بيئة هادئة وممتعة. إذا قررت الالتزام بالتغذية المناسبة أثناء الحمل ، فسيتعين عليك استبعاد الأطباق المقلية والمعلبة والأطعمة المدخنة المفضلة من حميتك الغذائية. من الأفضل أن تأكل طعامًا مطبوخًا لزوجين ، مخبوزًا ومغليًا ، سيكون مفيدًا لطفلك وأنت. لا تأكل في الليل ، آخر مرة تحتاج إلى تناول الطعام في موعد أقصاه 19.00. إذا شعرت بالجوع في وقت لاحق ، فمن الأفضل أن تحد نفسك من الفاكهة أو اللبن.
أثناء الحمل ، تحتاج إلى تبديل أنواع مختلفة من الأطعمة.
يمكن التوصية بالنساء الحوامل:
- لحوم الدواجن والأسماك غير المملحة واللحوم الخالية من الدهون.
- بيض مسلوق أو على شكل عجة البيض ؛
- الخضر والفواكه المجففة والخضروات والفواكه والتوت.
- الحبوب - تفضيل إعطاء القمح المنبت ، الحبوب غير المطبوخة ، الحبوب الكاملة ؛
- المكسرات ، يفضل الأرز أو البندق ؛
- بذور اليقطين أو بذور عباد الشمس ؛
- الفاصوليا - الفاصولياء والعدس ، ومع الصويا والبازلاء يجب أن يكون أكثر حذرا أثناء الحمل ؛
- منتجات الألبان - الحليب واللبن بدون إضافات كيميائية. Prostokvasha ، الجبن ، اللبن المخبوز المخمر ، الزبادي.
- الزيوت النباتية: القرع ، عباد الشمس والذرة والزيتون والزبدة ، لا تسيئ استخدامها ؛
- شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر.
غير مستحسن أثناء الحمل:
- النقانق والأطعمة المعلبة والمنتجات المدخنة
- مالح جدا ، حار جدا ، حامض جدا ؛
- الفطر والبازلاء
- الأسماك والدواجن واللحوم الدهنية.
- الخبز مع إضافة الكريمة الزيتية والخبز الأبيض والحلويات والكعك
- القهوة والكاكاو وحلوى الشوكولاتة والشوكولاتة
- لا تستخدم الكحول.
- الفراولة ، الفراولة ، التوت ، أصناف الحمضيات.
وينبغي أن تدرج مجمعات فيتامين للنساء الحوامل ، الأطعمة الغنية بالفيتامينات في التغذية السليمة. كلما كان النظام الغذائي أكثر تنوعا ، فإن الطفل في المستقبل سيكون أقل عرضة لردود الفعل التحسسية تجاه الطعام.
خلال فترة الحمل بأكملها ، مع التغذية السليمة ، يتم إنشاء ظروف مواتية لتطور الطفل والنمو الطبيعي والمحافظة على صحة الأم. إذا كانت تغذية المرأة الحامل غير كافية ، سيظل الطفل يحصل على جميع المواد اللازمة له. ولكن هذا سوف يؤثر سلبًا على جسد الأم. بسبب نقص الكالسيوم في الجسم ، تصبح أسنان النساء ضعيفة ، لذلك من الضروري تطوير أنسجة العظام الجنينية. أثناء الحمل ، قد تظهر اضطرابات أخرى في جسم المرأة - الإرهاق العام ، نقص الفيتامين ، فقر الدم. الحمل وإطعام الطفل هو عمل فسيولوجي طبيعي وفي ظل النظام الصحيح لا ينبغي أن يعاني جسد الأم.
يجب أن يحتوي غذاء الأم الحامل والمرضعات على الكمية الضرورية من البروتين وأن يكون السعرات الحرارية مرتفعة. في الحمية اليومية لامرأة بالغة ل 1 كيلوغرام من الوزن ، يجب أن تحتوي الأغذية من 1 إلى 1.5 غرام من البروتين. خلال فترة الحمل وخلال فترة التغذية ، يجب أن يكون هذا المعدل 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
في الأشهر الأخيرة من الحمل يجب أن يسيطر الحليب على الحليب من قبل النساء والأغذية النباتية ، والتي يجب أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتينات ، يمكن أن تدخل اللحوم إلى النظام الغذائي ، ولكن في كمية محدودة ، يجب أن تستهلك 2 أو 3 مرات في الأسبوع ، المطبوخ ، البخار ، ولكن ليس المقلية أ. ينبغي تنويع الأطعمة لاحتواء الخضار الطازجة ، وفي الصيف أو الخريف ، تناول الكثير من الخضار والتوت والفواكه. بالإضافة إلى البروتين ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من المعادن - الفوسفور ، الكالسيوم ، الفيتامينات A ، D ، C وغيرها.
المعيار اليومي للكالسيوم للبالغين هو 0.7 غرام ، ويجب أن يكون معدل الفسفور 1.5 جرام ، ثم تحتاج المرأة الحامل يوميا إلى الفوسفور 2 أو 2.5 جرام ، والكالسيوم حوالي 1.5 جرام. خلال هذه الفترات ، يعد الحليب والحليب المصدر الرئيسي للكالسيوم بالنسبة للمرأة وكائن الطفل المتنامي. يتم تزويد الفوسفور بمنتجات من أصل حيواني وخضر.
يجب زيادة كمية فيتامين سي بالمقارنة مع المعيار المعتاد للشخص البالغ. تحتاج الأم الحامل والمرضعة إلى استهلاك 100 ملغم من حامض الاسكوربيك. في الصيف ، لزيادة فيتامين (أ) و (د) ، تحتاج إلى استهلاك قمم البنجر الصغيرة ، والسبانخ ، والخس ، والخضر. في فترة الخريف والشتاء ، تحتاج إلى تناول الجزر ، بأي شكل من الأشكال.
مصادر فيتامين د هي: زيت السمك والكبد وصفار البيض والحليب. يجب أن تكون تغذية الأمهات الشابات 4 مرات في اليوم. لا تأكل الكثير من الطعام ، فمن الأفضل تقسيمه إلى أجزاء صغيرة. خلال اليوم ، يجب تحديد وقت الوجبة: وجبة الإفطار الأولى من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 9 صباحًا ، ويجب أن يكون الإفطار الثاني من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا والغداء من الساعة 5 مساءً حتى الساعة 7 مساءً وعشاء خفيف في المساء من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 11 مساءً. يمكن تغيير وقت الوجبة ، ولا ينبغي أن يكون هناك أي فواصل كبيرة في الأكل. في محاولة لتطبيق هذه القائمة عينة خلال فترة الحمل ، أعطت هذه القائمة نتائج جيدة ، خلال فترة الحمل ، شعرت النساء جيدة ، وكان الحمل الطبيعي ، وكان الولادة في الوقت المناسب. ولد الأطفال بصحة جيدة ، مع الوزن والطول الجيد والقوي والصحي. اعتمادا على الظروف المحلية والموسم ، يمكن تغيير القائمة.
قائمة عينة
اليوم الاول
الفطائر مع الأرز والجبن والخضروات ragout ، حساء الملفوف ، نباتي
الحليب ، الحليب ، شرحات اللحم ، البطاطس المهروسة مع الحليب
شاي ، فاكهة أو جزر خام ، كومبوت أو فاكهة
اليوم الثاني
Vinaigrette ، حساء حليب الأرز ، الجبن مع القشدة الحامضة ، عصيدة مع الحليب
بيف ستروجانوف مع البطاطا المقلية ، الشاي ، البسكويت
اليوم الثالث
عصيدة الأرز ، نباتي بورش ، الملفوف المسلوق ، المقلية في فتات الخبز ، والشاي
طاجن بطاطا ، حليب ، كيبل
اليوم الرابع
سلطة الخضار الطازجة ، حساء الشعير بيرل ، البطاطا المسلوقة
المعكرونة المسلوقة مع الزبدة ، ساندويتش الجبن ، الحليب
السمك المقلية مع العصيدة والشاي أو كومبوت
اليوم الخامس
عجة ، rassolnik ، بودينج الأرز والحليب
صلصة الخل ، واللحم المسلوق مع البطاطا المهروسة والشاي والكعك
اليوم السادس
تشيز كيك مع الكريما الحامضة ، حساء البطاطا الخضراء الملفوف ، الفطائر من الملفوف الطازج ، الزبادي
Zrazy مع العصيدة والخبز والزبدة ، كومبوت
اليوم السابع
سلطة الخضار الطازجة ، سلطة البطاطا ، طاجن الملفوف ، الفطائر مع السكر
شطيرة مع الجبن ، طاجن المعكرونة ، زبادي
فاكهة وهلام
الآن نحن نعرف ما ينبغي أن يكون التغذية السليمة لأم أثناء وصفات الحمل. اتبع هذه الوصفات البسيطة ، تحتاج إلى تعلم أن تأكل بشكل صحيح ، بحيث يولد الطفل بصحة جيدة.