على نظام غذائي اليقطين يمكن الجلوس أولئك الذين يريدون بشكل فعال وسريع بما فيه الكفاية لفقد تلك الوزن الزائد. مسار هذا النظام الغذائي هو 14 يوما ، وخلال هذا الوقت من الممكن أن تفقد ما لا يقل عن 8 كيلوغرامات.
صفات مفيدة من اليقطين
بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكنك فقدان الوزن بشكل فعال مع اليقطين وحمية اليقطين ، لذلك يجلب أيضا فوائد جيدة للجسم ، والتي لا يمكن أن يقال عن غيرها من الوجبات الغذائية. وذلك لأن اليقطين هو السجل بين جميع الخضار من حيث توافر وكمية من العناصر الغذائية المختلفة. على سبيل المثال ، في القرع أريتامين A أكثر مما كانت عليه في الجزر ، خمس مرات. إذا كانت هناك مشاكل في البصر ، يوصي أطباء العيون أن يدخل المرضى المزيد من اليقطين وعصير اليقطين في نظامهم الغذائي. يحتوي اليقطين بكميات كبيرة على الفيتامينات E ، PP ، C ، وفيتامينات المجموعة B. يحتوي القرع على الكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والزنك ومحتوى اليقطين الحديدي بين الخضروات هو البطل. تم العثور على فيتامين T أيضا في اليقطين ، وهذا يحسن قابلية هضم الأطعمة الدهنية الثقيلة. ولذلك يحب خبراء التغذية هذه الخضار وينصحون المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن.
ولكن الأمر يستحق النظر في أن استخدام اليقطين الخام ، وخاصة مع أمراض البنكرياس والجهاز الهضمي يمكن أن يكون خطيرا. بشكل عام ، وهذا ينطبق على معظم الفواكه والخضروات الأخرى.
بمساعدة من اليقطين ، يمكنك إنقاص الوزن إلى ثمانية كيلوغرامات في 14 يومًا ، ولكن سيتم تحقيق التأثير فقط إذا لم يستهلك المريض خلال هذه الفترة السكر ويحد من استخدام الملح. خلال اليوم ، يجب ألا تتجاوز القيمة الحرارية 1000-1200 سعرة حرارية.
خلال هذا النوع من النظام الغذائي ، يمكنك شرب المياه المعدنية غير الغازية ، والشاي غير المحلى والقهوة. يجوز تناول شرائح خفيفة من اليقطين أو الفاكهة ، ولكن لتحقيق التأثير الكامل ، من الأفضل استبعاد الفاكهة الحلوة.
نظام غذائي القرع يتطلب من المريض اتباع الدورات ، والتي تتكون من أربعة أيام. في اليوم الخامس والتاسع والثالث عشر من حمية اليقطين ، يجب أن تبدأ الدورة مرة أخرى.
يجب أن تشمل وجبة الإفطار اليومية سلطة اليقطين مع الخضار أو الفواكه. العشاء بعد الساعة 6 مساء غير مستحسن.
لذا ، فإن القائمة من هذا النوع من النظام الغذائي:
اليوم الاول
وجبة الإفطار. نجعل السلطة من اليقطين والجزر ، ونحن ملء مع عصير الليمون فقط.
نحن نطهو عصيدة القرع ونأخذ 200 جرام من اليقطين ونقطعها إلى مكعبات ونطهى على نار خفيفة لنصف ساعة تقريبا ونضيف ملعقة كبيرة من الحبوب (الأرز والدخن أو رقائق الشوفان) ونطهى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة أخرى. عصيدة جاهزة يمكن أن تكون podsolit قليلا وإضافة كمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم (وهذا هو إذا لم تكن معتادا على استخدام الغذاء النباتي فقط).
تناول طعام الغداء. نحن نطبخ من حساء اليقطين ، حيث نضيف الفلفل البلغاري والجزر والكوسا ، وإذا رغبت في ذلك ، فإن البطاطس واحدة. يجب طهي الحساء على نار خفيفة. قبل تحضير الحساء ، أضيفي ملعقة طعام واحدة من أي زيت نباتي ، خضار ، طماطم وكمية صغيرة من الملح.
نحن نصنع سلطة اليقطين مع تفاحة حلوة ، يفرك كلا المكونين على المبشرة ، ويتبل عصير الليمون ، إذا لم يكن هناك عصير ، ثم يمكنك استخدام اللبن الخالي من الدهون أو الكفير.
العشاء. يجب أن ينطفئ اليقطين قليلاً ، ويقطع إلى شرائح ويخبز في فرن مسخن إلى 180 درجة مئوية. يقطين بخ من عصير الليمون. يمكن تلطيخ قطع من القرع النهائي بملعقة صغيرة من العسل.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار. لتناول الإفطار ، نستخدم نفس الشيء في اليوم الأول ، أي سلطة العصيدة والسلطة.
تناول طعام الغداء. نحن نأكل نفس الحساء كما في اليوم الأول ، أو نحضّر حساء قليل الدسم مع الخضار والتوابل. في الثاني يمكنك تناول الفطائر اليقطين (وصفات وصفت أدناه) أو فطائر الفاكهة اليقطين.
العشاء. نخبز الخوخ مع التفاح. و 150 غراما من الجبن قليل الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار. نحن نستخدم سلطة عصيدة واليقطين لتناول الافطار.
تناول طعام الغداء. حساء الطبخ مع كرات اللحم.
العشاء. إعداد سلطة اليقطين مع إضافة الأناناس ، يتم قطع كلا المكونات إلى مكعبات. و 150 غراما من الجبن قليل الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار. لدينا عصيدة الإفطار وسلطة اليقطين.
تناول طعام الغداء. حساء بورش أو الخضار ، للمرة الثانية نستخدم الفلفل المطهو.
العشاء. نحن نطهو على الزيت النباتي حساءًا من اليقطين والفطر والكوسة والجزر والبصل.
بعض الوصفات مع اليقطين
الفطائر. للفطائر يمكنك استخدام العجين الطازج ، أو نفخة متجر. نقوم بإعداد الحشوة - اليقطين ناعما إلى مكعبات والفلفل قليلا. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة البرقوق أو البرقوق أو التفاح أو غيرها من الفواكه الحمضية القادرة على إخفاء ذوق اليقطين.
الفطائر. تقطع اليقطين إلى شرائح 5 سنتيمترات ، يرشها بعصير الليمون ، وينهار في الخليط (باستخدام كمية صغيرة من الطحين). قلي على نار خفيفة مع الحد الأدنى من الزيت النباتي.
الانسحاب من النظام الغذائي
إلى نتيجة فقدان الوزن مع اليقطين بقي لفترة طويلة ، تحتاج إلى معرفة كيفية الخروج من حمية اليقطين. بعد هذا النظام الغذائي ، تماما مثل أي شيء آخر ، لا تأكل على الفور الكثير من الطعام ذات السعرات الحرارية العالية. لا تستبعد أيضا على الفور من اليقطين النظام الغذائي والجبن قليل الدسم.