الحنطة السوداء الحمية
على هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 10 كجم. انها بسيطة للغاية ، على الرغم من أنها قوية بما فيه الكفاية.
تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوع. يسمح بتناول فقط عصيدة الحنطة السوداء المعدة خصيصًا ويغسل اللبن الزبادي الخالي من الدهون. يجب أن يكون الكفير واحد في المئة. في اليوم يمكنك أن تأكل أي كمية من الحنطة السوداء وتشرب حوالي 1 لتر من الكفير.
الحنطة السوداء لليلة مع الماء المغلي الحاد والسماح لها الشراب ، وإغلاق عموم مع غطاء. طهي العصيدة ليست ضرورية ، وسوف تكون جاهزة للاستخدام في الصباح. يجب استخدام الماء المغلي للتحضير المعتاد للعصيدة: للحصول على 1 حنطة سوداء ، وحصتين ونصف من الماء. إذا كنت بحاجة إلى طهي الحنطة السوداء بسرعة ، استخدم زجاجة الترمس. في نصف ساعة وساعتين ستكون العصيدة جاهزة للاستخدام. الملح والسكر والتوابل هي أيضا مستبعدة.
الوقت المثالي لهذا النظام الغذائي هو أسبوع واحد ، بحد أقصى 10 أيام. يمكنك شرب المياه المعدنية والشاي الأخضر بدون سكر. إذا كنت أصعب من المحافظة على مثل هذا النظام ، فيمكنك أن تضيف إلى حميتك 1-2 قطعة من التفاح الأخضر أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم. يمكنك ملء العصيدة مع الكفير أو الزبادي. بطريقة أخرى ، قطع الحنطة السوداء إلى تفاحة.
حاول الحصول على الوجبة الأخيرة قبل 4-5 ساعات من موعد النوم. في بداية هذا النظام الغذائي ، وفقدان الوزن هو قوي جدا ، وتصل إلى -1 كجم. في اليوم ثم ببطء أكثر. الشيء الرئيسي عند الخروج من النظام الغذائي ، لا تهاجم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ثم يمكن أن تكون النتيجة ثابتة.
آخر ، أكثر تجنيب ، نسخة من الحمية السوداء . هذا النظام الغذائي سيسمح لك بالتخلص من 2-3 كيلوجرام من الوزن الزائد. بالإضافة إلى تعزيز الأوعية الدموية والجهاز العصبي.
للإفطار: نقوم بإعداد عصيدة كما هو موضح أعلاه. إلى وعاء من الحنطة السوداء إضافة 120 غراما من الجبن ، و 120 غراما من اللبن ، بضع شرائح من الجبن الصغير. اللبن الرائب واللبن الزبادي قليل الدهون.
لتناول طعام الغداء: 100 غرام من اللحوم قليلة الدسم المسلوقة وسلطة من الخضروات الطازجة والخضراوات.
وجبة خفيفة: 120 جرام من الزبادي أو 1 فاكهة.
لتناول العشاء: طبق من الحنطة السوداء مع سلطة الخضار. يمكنك إضافة الكاتشب أو صلصة الصويا.
الخيار الثالث من استخدام الحمية السوداء هو يوم الصيام على الحنطة السوداء. طوال اليوم تأكل فقط عصيدة الحنطة السوداء. يمكن القيام بهذه الأيام التفريغ مرة أو مرتين في الأسبوع. في عصيدة الحنطة السوداء ، يمكنك إضافة القليل من العسل أو الزيت النباتي. يمكنك شرب الشاي غير المحلى أو الكفير قليل الدسم. هذه التصريفات جيدة لتطهير الجسم من السموم ، وتطبيع الأيض.
لا ننسى الحاجة إلى استخدام السائل خلال اتباع نظام غذائي. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لترا من الماء يوميا. سوف يساعد الماء على التخلص من الإحساس الوهمي للجوع ، وسوف يغسل الدهون والخبث من جسمك.
إذا كنت ، مع هذا النظام الغذائي ، تواجه اللامبالاة ، والانهيار ، والصداع ، وإضافة القليل من الفواكه المجففة إلى النظام الغذائي. وسوف يعوض عن نقص السكر اللازم لتشغيل الدماغ. مناسبة هي المشمش المجفف ، الخوخ ، الزبيب. ليس أكثر من ملعقة طعام واحدة في اليوم. مضغ لهم ببطء شديد ، وتذوق كل الفاكهة. هذا سيساعد على التخلص من الجوع.
إذا قررت الجلوس على الحمية السوداء لأول مرة ، فمن الأفضل البدء بخيار التفريغ. إذا كنت لا تشعر بالكثير من عدم الراحة بعد يوم الصيام على الحنطة السوداء ، يمكنك تجربة نظام غذائي أطول في 2-3 أيام. تذكر ، يجب ألا يكون النظام الغذائي صدمة لصحتك.
نظام غذائي آخر يسمح لك بالتخلص لمدة أسبوعين إلى 7-8 كيلوجرام هو نظام غذائي ياباني. تم تطوير النظام الغذائي من قبل أخصائيي التغذية الياباني. يتم اختيار المنتجات في هذا النظام الغذائي بطريقة تطبيع وتسريع العمليات الأيضية في الجسم. مع الالتزام الصارم للنظام الغذائي ، يمكنك زيادة معدل عمليات التمثيل الغذائي وحفظه لعدة سنوات. تحتاج إلى اتباع نظام غذائي لمدة 13 يوما. تناول المنتجات فقط من القائمة. بالتأكيد لاستبعاد منتجات الدقيق والسكر والكحول والملح.
اليوم الأول:
لتناول الافطار: القهوة السوداء.
لتناول طعام الغداء: بيض مسلوق أو عصير الطماطم أو الطماطم وسلطة الكرنب مع الزيت النباتي.
لتناول العشاء: نفس السلطة لتناول طعام الغداء بالإضافة إلى الأسماك الخالية من الدهون.
اليوم الثاني:
للإفطار: أضيفي شرّارة صغيرة إلى فنجان قهوة.
لتناول العشاء: مرة أخرى سلطة الملفوف ، محنك بالزبدة والأسماك الخالية من الدهون.
لتناول العشاء: كوب من اللبن و 200 غرام من لحم البقر المسلوق.
اليوم الثالث:
لتناول الافطار: القهوة فقط
لتناول طعام الغداء: البيض النيئ والجزر المبشور ، محنك بالزيت النباتي
لتناول العشاء: اليوسفي أو التفاح الصغير ، 3-4 قطع.
اليوم الرابع:
لتناول الإفطار: مرة أخرى فنجان من القهوة.
لتناول طعام الغداء: الفواكه والمقلية في جذر البرنسميل الزيت النباتي (يمكن استبداله بجذر البقدونس).
لتناول العشاء: التفاح أو اليوسفي.
اليوم الخامس:
للإفطار: الجزر الخام المبشور ، محنك بعصير الليمون.
لتناول طعام الغداء: السمك المغلي أو المقلية ، عصير الطماطم.
لتناول العشاء: التفاح.
اليوم السادس:
للإفطار: كوب من القهوة.
لتناول طعام الغداء: سلطة من الجزر والملفوف مع الدجاج المسلوق.
لتناول العشاء: بيض مسلوق والجزر المبشور الخام مع الزبدة.
اليوم السابع:
للإفطار: الشاي الأخضر
لتناول طعام الغداء: تغلي 200 غرام من لحم البقر بالإضافة إلى الفاكهة
للعشاء: أي من وجبات العشاء السابقة ، ما عدا الثالثة.
ثم يبدأ النظام الغذائي مرة أخرى من اليوم الأول وينتهي في السادسة.
يؤكد خبراء التغذية أن هذا النظام الغذائي يساعد بسرعة على فقدان الوزن الزائد. لأنها منخفضة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت منخفضة الكربوهيدرات. ولكن جميع الكربوهيدرات التي نحتاج إليها هي في الخضار والفاكهة في هذا النظام الغذائي.
اكتسب النظام الغذائي الياباني شعبية بسبب أمثاليته: فترة قصيرة من النظام الغذائي (13 يومًا) ، ولا يتطلب الطعام مقابل نظام غذائي الكثير من التكاليف ، والأهم من ذلك ، هو نتيجة سريعة.
كما هو الحال مع أي دولة أخرى ، يجب أن يكون الخروج من هذا النظام الغذائي على نحو سلس. لا رمي نفسك على القوائم والباستا. تبقي في النظام الغذائي اليومي المنصوص عليها في نسبة النظام الغذائي الياباني من الكربوهيدرات والبروتينات. تناول الطعام ببطء وبشكل شامل. هذا سيساعد على توفير النتائج التي حققها النظام الغذائي لفترة طويلة. هنا هم ، والنظام الغذائي وفقدان الوزن: اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء ، والنظام الغذائي الياباني.