العمود الفقري الصحي: أساس الصحة

اجلس على التوالي! لا ترهل! كما تذهب ، شد معدتك! كم مرة في طفولتنا ، سمعنا هذه الملاحظات المزعجة. اتضح أن هذا ليس انتقاد البالغين. حقيقة أن العمود الفقري الصحي هو أساس الصحة ، فإنك تدرك فقط مع التقدم في السن.

يقول أطباء العظام أن الطريقة التي نتحرك بها ، والتي فيها نقوم بإجراء أنشطة يومية مختلفة ، تعتمد على صحة العمود الفقري. سنحاول شرح - لماذا. إذا كان عملك يتطلب الكثير من الوقت للإنفاق في وظيفة واحدة ، أو الجلوس أو الوقوف ، أو لديك بالفعل مشاكل في الموقف ، اقرأ هذه المقالة بعناية. دعونا نبدأ ببعض المعلومات التي تسمح لنا بفهم أفضل لسبب وجود العمود الفقري الصحي المهم بالنسبة لنا.

كيف يتم ترتيب العمود الفقري. يتكون العمود الفقري من عدة فقرات مرتبة واحدة فوق الأخرى ، متصلة في سلسلة واحدة. هذا يسمح لنا بإجراء حركات مختلفة - الجلوس ، والانحناء في اتجاهات مختلفة ، ورؤوس لفة. بين الأقراص الفقرية تقع الغضروف مرنة ، والتي بمثابة امتصاص الصدمات. دور مماثل يلعبه الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. لأنها ليست مستقيمة تماما ، ولكن لديها شكل الحرف "S". يعمل الانحناء كنبع ماص ، ويمهد التأثيرات التي تحدث عند المشي والجري. يتم توفير التنقل للعمود الفقري ليس فقط من قبل المفاصل ، ولكن أيضا يقع بشكل متناظر على جانبي عضلات الظهر وعضلات البطن. أنها تخدم العمود الفقري كنوع من مشد. هذا يساعد على الحفاظ على الجسم في وضع عمودي. يتم ترتيب جميع الآليات الموصوفة حتى يتمكن العمود الفقري الصحي من التعامل مع الأحمال العالية. وعلى الرغم من انخفاض قوتها بعد عدة سنوات ، فإننا في كثير من الأحيان نعجل هذه العملية بأنفسنا. نحن لا نقود نمط حياة صحي ، مفيد للعمود الفقري. إذن ما الذي يمكننا فعله للحفاظ على صحة العمود الفقري ، لأنه أساس الصحة!

أحب الحركة. إذا كنت تقود نمط حياة غير مستقر ، فثمة حاجة إلى عناصر غذائية أقل للفقرات وأقراص ما بين الفقرات للاستمرار في التعافي. هذا ، بدوره ، يؤدي إلى ارتداء سابق لأوانه. نصيحتنا: كن أكثر نشاطًا يوميًا.

- الممارسة في أي رياضة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستبدله عن طريق المشي السريع. ومع ذلك ، شريطة أن تمشي على الأقل نصف ساعة في اليوم. حتى في سوء الاحوال الجوية.

- في الطريق إلى العمل أو العودة إلى المنزل عن طريق وسائل النقل العام ، انزل من هناك عدة محطات في وقت سابق والتجول.

- بدلاً من استخدام المصعد ، تسلق السلالم ببطء. ويحل زوجان من هذه الارتفاعات الهادئة على ما يبدو ليحل محل نصف التمرينات الكبيرة لجميع المجموعات العضلية.

تقوية العضلات. فقط العضلات المرنة والقوية تدعم العمود الفقري في الموضع الصحيح. أفقر طبقات السكان (خاصةً عضلات الظهر والبطن) ، غالباً ما يكون سبب التشوهات المختلفة للعمود الفقري ، وبشكل أساسي التقوس الجانبي (مثل الجنف) ، هي العضلات الضعيفة في الظهر والبطن. نصيحتنا: أفضل طريقة لتقوية العضلات هي من خلال ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

- يجب ممارسة التمارين يوميا ، على الأقل لبضع دقائق. فقط في هذه الحالة سوف النتيجة المرجوة.

- التدريب في الصالة الرياضية يبدأ بحمل صغير. تجنب الحركات التي تسبب انخفاض العمود الفقري (رفع الأوزان فوق الرأس) ، أو زيادة الضغط على الأقراص (إمالة زائدة للأمام أو للخلف).

- إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري ، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، استشر الطبيب.

المشي الصحيح. الوضع العمودي أثناء المشي يوفر توزيع منتظم للضغط على العمود الفقري والمفاصل والأقراص. إذا كنت ترهل ، تنقبض العضلات الصدرية وأسفل الظهر. ونتيجة لذلك ، فإن عضلات الصدر تصيب العمود الفقري بأكمله ، مما يؤدي إلى وجود ميل زائد إلى الأمام. نصيحتنا: اذهب مع ظهر مستقيم.

- تذكر ، لا تميل رأسك لأسفل عند المشي.

- لا تنس أن تشدد الأرداف والمعدة.

- حاول إبقاء يديك على مستوى واحد ، ثنيهما قليلاً إلى الداخل.

- لا تميل الجسم إلى اليمين أو اليسار عند المشي. يجب أن يكون الوركين في نفس الارتفاع.

لا تهتم على الطاولة. الطريقة التي نجلس بها أكثر أهمية من المشي. لأنه عندما نجلس ، يكون الحمل على العمود الفقري هو الأكبر. يصل الضغط على الفقرات إلى 150 كجم. وإذا كان الظهر مصمماً ، فإن القوة التي تعمل عليه تبلغ حوالي 175 كجم! حدس ثابت لها أيضا تأثير سلبي على العضلات. وهذا بعد فترة يؤدي إلى انحناء الظهر. نصيحتنا: الجلوس في وضع خاطئ غالباً ما يرجع إلى أثاث غير مريح. احصل على الأثاث "المناسب".

- لا تجلس على كرسي غير مريح لفترة طويلة ، لأن هذا هو السبب الرئيسي للانحناء المفرط للعمود الفقري القطني. لفترة طويلة ، تم تطوير الكراسي المريحة المصممة لعقد العمود الفقري في الموضع الصحيح.

- تجنب الكراسي منخفضة. يخلق عبئا إضافيا على العمود الفقري.

- حاول الجلوس بحيث يتركز وزنك على الأرداف والفخذين. يجب أن يكون الوركين بالتوازي مع الأرض.

- لا رمي قدمك على الساق. هذا يتسبب في تطور العمود الفقري.

- عند القيادة ، اضبط مقعد السائق بشكل صحيح. يجب أن يكون ارتفاع المقعد وإمالته بحيث يمكن الوصول بسهولة إلى عجلة القيادة ومقبض ناقل الحركة والدواسات. يجب أن تكون ثني الركبتين قليلا بينما يتم وضع الوركين أفقيا. إذا كان ظهر المقعد غير محدب عند ارتفاع العمود الفقري القطني ، ضع وسادة وغطاء خاصين.

تجنب الحمولة الزائدة. من المستحيل تقديم امرأة بدون حقيبة أزياء أو حقيبة من البقالة أو حقيبة سفر للسفر. كل منهم يؤثر على موقف العمود الفقري. حتى أن أخف حقيبة يد ليست آمنة ، فغالباً ما ترفع امرأة كتفها قليلاً ، وتعلق حقيبة يدها. وهذا هو تغيير في الموقف ، ووزن الجسم غير موزعة بالتساوي. نصيحتنا بسيطة: مراقبة القواعد التالية.

- عند مغادرة المتجر مع الحزم ، قم بتوزيع وزنه بين يديه.

- إذا كنت تحمل حقيبة على كتفك ، قم برميها من وقت لآخر من كتف إلى آخر.

- ارفع الجسم الثقيل من الأرض عن طريق الجلوس ، مع الحفاظ على الوضع الرأسي للعمود الفقري ، ثم استيقظ ببطء. إذا رفعت جسمًا يقف على قدميه ، يزداد الضغط على العمود الفقري إلى شقين. هذا يمكن أن يؤدي إلى النزوح (سقوط) من القرص. وهذا أمر خطير للغاية!

- ضبط ارتفاع الأثاث وفقا لطولك. على سبيل المثال ، يجب تحديد موقع كونترتوب في المطبخ على بعد حوالي 8 سم تحت المرفق.

- التقط أنبوبًا إلى المكنسة الكهربائية لفترة طويلة بحيث لا تضطر إلى الانحناء إلى ثلاث حالات وفاة أثناء الحصاد.

- تأكد من أن لديك مرتبة جيدة. لا ينبغي أن يكون ضعيفًا جدًا. الخيار المثالي (ولكن ليس الأكثر متعة) هو سطح صلب مسطح. ولكن إذا كان كل شيء يتماشى مع العمود الفقري ، يكفي شراء فراش مريح يستحق المصنّع.

- حاول النوم في المكان المناسب للعمود الفقري. في معظم الأحيان ينصح بالنوم على الجانب مع الساقين قليلا عازمة على الركبتين. إذا كنت معتادًا على النوم على ظهرك ، فعلى الأقل ضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك - وهذا سيخفف من العمود الفقري القطني بسبب الإجهاد غير الضروري.

السيطرة على وزنك. حتى زيادة الوزن قليلا يخلق عبئا إضافيا على العمود الفقري. هذا غالبا ما يؤدي إلى تدهور سابق لأوانه في العمود الفقري والمفاصل والأقراص.

إشارات التحذير . معظم الناس يذهبون لرؤية الطبيب فقط عندما يكون لديهم هجوم من آلام الظهر الحادة. ومع ذلك يرسل العمود الفقري الإشارات الأولى قبل ذلك بكثير. هذا يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، ألم الرقبة الذي يحدث بعد مقعد طويل مع الرأس إلى أسفل. أيضا ، يمكن أن تكون الإشارات الصداع ، والدوخة ، والوخز في الساقين واليدين. في بعض الأحيان يتم علاج آلام الظهر عن طريق الخطأ على أنها التهاب في النهايات العصبية. ومع ذلك ، في معظم الأحيان السبب الرئيسي - أقراص الأقراص. وبالتالي ، فإن أي ألم في الظهر (حتى لو كان صغيرًا) ، والذي يتكرر ويستمر لفترة أطول ، يتطلب استشارة مهنية مع طبيب تقويم للعظام. ليس فقط للتخفيف من الأعراض ، ولكن في المقام الأول لمنع مزيد من تشوه العمود الفقري.

قواعد للمكتب. إذا كنت تجلس حول الطاولة طوال اليوم ، حاول أن تجعل عملك أقل عبئًا على العمود الفقري.

- يجب أن يتطابق الكرسي مع طولك.

- يجب أن يكون الجدول بارتفاع بحيث لا ينثني الجزء العلوي للعمود الفقري أثناء التشغيل.

- إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فقم بتثبيت الشاشة أمام وجهك. إذا كان يجب بالضرورة أن يقف بمعزل ، على سبيل المثال ، حتى لا تتداخل مع الاتصال مع العملاء ، مرة كل ثلاثة أشهر ، قم بتحريك رأس الطباعة إلى الجانب الآخر من الجدول.

- يجب تثبيت لوحة المفاتيح على ارتفاع للسماح باحتجاز السوات أفقياً. هذا يلغي الحاجة إلى ثني المعصمين عند إدخال الأحرف.

الملابس والأحذية المريحة هي أيضا مهمة. الموضوع الأكثر أهمية في خزانة الملابس هو الأحذية المريحة. لكن الملابس الأخرى تؤثر أيضا على حالة العمود الفقري. تمنع السراويل والتنانير الضيقة جدًا عضلات البطن وأسفل الظهر من التمدد بحرية. نصيحتنا: يجب أن تكون الأحذية ناعمة ومرنة - وهذا مفيد لحماية ظهرك من الضربات التي تحدث عند المشي.

- يجب أن يكون الكعب في ارتفاع 2-3 سم (بحد أقصى - 4 سم) من الأرض.

- يؤدي الكعب العالي إلى تغيير أساسي في وضعية وتشوه الفقرات. وأيضا لتمدد وتخفيف عضلات البطن.

تذكر أنه في العمود الفقري صحي - أساس صحة الجسم كله!