كيف تساعد الشخص على تخفيف التوتر

في مقالة "كيف تساعد الشخص على تخفيف الضغط" ، يمكنك قراءة القائمة والحصول على انطباع عن طرق مختلفة ، وكيف يمكنك القضاء على الإجهاد. انظر إلى الطرق التي تحبها أكثر من غيرها ، ثم اختر حوالي سبعة أو أكثر من سبع طرق تعتقد أنها ستساعدك أكثر من غيرها. ثم فقط مع وجود حالة مرهقة ، حاول تطبيق إحدى الطرق التي اخترتها.

1. جربه ، تخيل شيء لطيف. من المحتمل أنك تفكر كثيرًا في حقيقة أن شيئًا ما لا يتمسك به في حياتك. وحاول التركيز على الجانب المشرق من حياتك. حاول أن تتذكر شيئًا جيدًا خلال الأسبوع الماضي الذي حدث لك. ما هو شعورك حيال ذلك ، كيف حدث ذلك؟

تحاول هذه النقطة إعادة الذاكرة ، والتوقف عنها ، وتذكرها. استمتع بالسعادة التي مررت بها.

2. يعيش الإجهاد الخاص بك. أنت تركز بشدة على المشاكل ، فكر في المشكلة. وكقاعدة عامة ، فإن المشاكل نفسها ليست بنفس أهمية رد فعلك تجاههم.

أمام عينيك ، استعادة الوضع غير السارة. ماذا حدث؟ تخيل ما ستفعله إذا ظهر مثل هذا الموقف مرة أخرى. في غضون عشر دقائق ، لا تدع خيالك يحصل على حل إيجابي لهذا السؤال. ستفاجأ بأن هذه المشكلة ، كقاعدة عامة ، ستقل قلقا وسيكون من الأسهل عليك التعامل معها إذا تكررت.

3. خلق حالة سارة. لا تتذكر بعض اللحظات الممتعة من الماضي ، لكن ابتكر هذه اللحظة. عيشها ، ركز انتباهك ، على سبيل المثال ، على لهب الشمعة أو على زهرة. جميع الأفكار الغريبة تتجاهل ، تمتع بهدوء بالجمال ، وتمكنك من احتضان الأحاسيس اللطيفة ، وتشعر نفسك بالشيء الذي تفكر فيه.

4. التأمل. ابدأ بالتكرار بصوت عالٍ أو لنفسك نوعًا من العبارة أو الصوت لمدة 15 أو 20 دقيقة ، بنفس الإيقاع. الكلمات: الله ، الشمس ، الحب. الأصوات هي كما يلي: ط ط ط ، هام ، أوم ، أوم.
أمثلة على العبارات: العالم كله واحد ، سلام على الأرض ، عالم بلا نهاية ، أعلى وأعلى. يجب أن تكون الأصوات متزامنة مع تنفسك. ما يمكن أن هذه الممارسة تعطي؟ وسوف تساعدك على التركيز وجمع أفكارك.

5. التأمل في الصمت. الجلوس في وضع مريح ، أكثر من المرغوب فيه في موقف اللوتس. ثم ركز انتباهك على التنفس. تعكس ما يلي: التنفس هو جوهر الحياة ، والأكسجين هو مصدر الحياة. بدون الأكسجين ، سوف تموت. عندما تتنفس ، تخيل كيف تنقع كل خلية من الجسم في الأكسجين. تنفس بعمق وببطء ، مع التركيز على كل تنفس الصعداء. وسرعان ما ستشعر أنك مليئة بحيوية وامتنان كبيرين للعالم.

6. تغيير الوضع. خذ إجازة أو يوم عطلة ، والهرب من كل ما يسبب الإجهاد. الذهاب إلى الجبال ، إلى البحر ، إذا كنت فقط في حالة مختلفة ، سيكون مثاليا للذهاب إلى منتجع حيث توجد ينابيع معدنية. ثم الاستمتاع بمرات ظهور جديدة ، سوف تحسن صحتك.

7. قراءة الكتب. اختر كتابًا مثيراً للاهتمام ، استرخ في كرسي منزلك واغمر نفسك بالكامل في القراءة. ومن الممكن بهذه الطريقة قتل طائرين بحجر واحد ، إذا كان الكتاب يدور حول كيفية التغلب على الإجهاد.

8. لا تأخذ العمل في المنزل. حاول ألا تفكر في العمل عندما تعود إلى المنزل. من الجيد أن تكرس وقتك الإضافي للعمل ، لكنه لا يسبب ضغوطًا. عليك أن تتذكر ، بمجرد أن تشعر بتوتر عصبي ، إرهاق ، تحتاج إلى التخلي عن هذا العمل. انظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، 8 ساعات من العمل ، 8 ساعات للنوم ، و 8 ساعات للخصوصية. اقض هذه الساعات الثماني على نفسك ، تعامل مع مشاكلهم ، قم بأشياءك المفضلة.

9. عندما لا يجلب لك شيء السلام ، تحتاج إلى تحديد معنى المشكلة. فكر في موقفك عندما تصبح ، وفهم أسباب المتاعب ، وحاول حل المشكلات. أي مشكلة يمكن حلها. بعض الناس يعتبرون أنفسهم راحة جيدة في حل الألغاز المختلفة ، والألغاز المتقاطعة.

10. اللعب مع الحيوانات الأليفة. كما تظهر الدراسات ، اللعب مع الحيوانات يهدئ نبض القلب ، ويخفض ضغط الدم. ببساطة ، يمكنك الاسترخاء. أيضا ، مشاهدة الأسماك في الحوض ، يخلق أيضا تأثير مهدئ.

11. الغناء . في العالم أكثر تمارين مهدئة هي الغناء. بعد كل شيء ، شخص سعيد يغني مع الفرح. إذا كنت تشعر بالحزن ، يمكنك غناء البلوز. عندما تغني ، تخرج مشاعرك ، تفتح روحك للعالم كله. فأين لم تكن ، في حجرة الدش ، في شركة الأصدقاء ، أغني أغانيك المفضلة ، ودافئ حياتك بأغنية.

12. رعاية النباتات. يمكن للنباتات إحلال السلام. رعاية الخضروات في منطقة الفيلا أو خلف النباتات المنزلية في الأواني لها تأثير مهدئ قوي. حتى لو كنت بجانبهم أو ينظرون إليهم ، يبدو أن السلام السلمي يأتي إليك ، مثلك. تتميز النباتات بالعديد من المزايا: توفر الحديقة الطعام للطاولة ، كما تزرع المزارع وأحواض الزهور ساحة منزلك ، وتنتج النباتات المنزلية الراحة في المنزل. حتى تأخذ الرعاية من الأعمال التجارية ، وقطع الشجيرات ، وزرع البذور ، وترتيب أواني الزهور في المنزل ، والتخلص من الحديقة.

13. الطبخ. ليس كل شيء ، ولكن الكثير من المدمنين على الطهي. ويمكن إعداد أطباق مختلفة يكون متعة كبيرة وسيكون لها تأثير مهدئ. إذا نسيتم المشكلة بسرعة عند القيام بالطهي - يخنة ، يطبخ ، يقطع ويقلى ويخبز.

14. خذ حمام . سوف حمام الإجهاد مساعدتك. لا يحترق ، ولكن فقط الماء الساخن ، الذي سيغسل التوتر العصبي ، سوف يحل مخاوفك. قبل أن تدخل الماء ، أغلق باب الحمام جيداً ، أخرج من أفكارك كل ما يمكن أن يكون وراءه. لتعزيز التأثير ، إضافة الجواهر العطرية والمستخلصات العشبية.

15. الطبقات ، كيف يمكنك إزالة التوتر. سيكون لديك طريقة رائعة لمعرفة المزيد عن كيفية التعامل مع الإجهاد. ستحصل على العديد من التوصيات ، وسوف تشارك خبرتك مع أشخاص مختلفين أثناء الدروس.

16. المشي. إذا كان شخص ما أو شيئًا ما يخرجك من حالة التوازن العاطفي ، فإن أبسط طريقة هي الذهاب للمشي. وحتى تهدأ ، لا تعود.

17. لا تفعل أي شيء. انظروا فقط إلى الجدار العاري. طهر عقلك من أفكارك ، لا تدع أي أفكار تشكل. وفي عشرين دقيقة سوف تشعر بالراحة بشكل لا يصدق.

18. جروان. على الرغم من أنه يبدو غريبا ، ولكن لا شيء غريب في هذا. الجروان يساعد الجسم على التعامل مع الألم. بعد كل شيء ، حتى المتعثرة ، عندما كنت تؤذي نفسك ، يئن يقلل من المعاناة. في محاولة لجعل الآهات في الوقت الحالي ، فإنه يخفف التوتر. عندما تحتاج إلى الاسترخاء ، جرب هذه الطريقة.

19. صرخة. إنه رد فعل طبيعي للشخص على المعاناة والتوتر. يبكي يساعد جسمك على التخفيف من المعاناة العاطفية والتخلص من السموم المتراكمة في الجسم. عندما يكون لديك حاجة للدموع ، لا تتردد ، تبكي.

20. ناقش المشاكل. إذا كان شخص ما يقلقك ، ناقش معه بعض المشاكل الشائعة. فكر في حلها معًا. مناقشة المشاكل بصوت عال ، سيساعد على تخفيف حدة التوتر ضد الإجهاد ، ويساهم في حلها السريع.

21. الترفيه. إذا كنت في حالة مرهقة ، تصرف انتباهك عن الترفيه المفضل لديك ، واشغلها وألعب بها. القضاء على التوتر من خلال المتعة والإثارة.

22. أظهر امتنانك. الامتنان هو الأكثر استرضاء للعواطف. أشكر نفسك على صحتك ، لعائلتك ، لأصدقائك ، على طعامك ، لقدرتك على تغيير حياتك للأفضل.

لقد عرفنا كيف نساعد الشخص على تخفيف الضغط. دعونا نحاول تطبيق العديد من هذه الأساليب على أنفسنا ، وسنرى كيف يمكنك إزالة التوتر ومساعدة نفسك ، والتعامل مع هذه المشكلة.