النظام الغذائي للمرأة الحامل يوميا ، ومنتجات إلزامية

النظام الغذائي للمرأة الحامل في يوم واحد ، المنتجات الإلزامية هو الموضوع الذي سيتم مناقشته اليوم.

البطاطا

هناك قدر من فيتامين (ج) في ذلك كما هو الحال في التفاح! لتحقيق أقصى قدر من الحفاظ على المواد المفيدة ، وإعداد البطاطس في الزي الرسمي. إذا كان لديك تورم ، قم بترتيب يوم بطاطس - تناول البطاطا المخبوزة فقط ، وتوابلها بكمية صغيرة من الملح المعالج باليود.

الخضروات والفواكه

دعونا في القائمة اليومية الخاصة بك سيكون هناك 5-6 حصص من الخضار والفواكه - وهذا سوف تغطي حاجة جسمك للفيتامينات والمعادن والمواد الصابورة. لا تقم بطهي الخضار لفترة طويلة ، وطهي المزيد من السلطة ، واستخدام الباخرة ، وشرب العصائر الطازجة وعصائر الفاكهة.

البروتين الحيواني

تحتوي اللحوم على الكثير من البروتينات ، أهمها الفيتامينات B والحديد. أمهات المستقبل ما يكفي من تناول 2-3 حصص من اللحوم في الأسبوع ، وأنواع مختلفة من اللحوم (الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير) بديل أفضل. عدد البيض لا يزيد عن 3 بيضات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، كل يوم لا تزال تحتاج إلى 3 حصص من الحليب أو منتجات الألبان (الزبادي والجبن والجبن). فهي غنية بالكالسيوم والبروتين ، وهو ما يحتاجه طفلك لبناء هيكل عظمي.

البروتين النباتي

البقوليات - فول الصويا والعدس (وخاصة الأحمر المهضوم بشكل جيد) والبازلاء وكذلك جميع أنواع المكسرات تساعد الجسم على تعويض نقص البروتين. لا تنسى أيضا بذور السمسم وعباد الشمس واليقطين - يمكن تسخينها قليلا في وعاء (بدون زيت) وتضاف إلى السلطة.

أسماك البحر

بما أن الغدة الدرقية لطفلك تبدأ العمل من الأسبوع الثاني عشر بعد الحمل ، فمن الضروري أن يكون لديك ما يكفي من اليود في قائمتك. على الأقل مرتين في الأسبوع ، وأكل الرنجة والماكريل وسمك القد وسمك الحدوق.

حلويات بدون ضرر

ميد. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة الغنية بالأنزيمات والمواد النشطة بيولوجيًا. بطبيعة الحال ، هذا المنتج مرتفع جدا من السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، وفقا للخبراء في الأيورفيدا. يساعد على تحطيم الدهون ، ومنع ترسبها في مناطق المشاكل. Seabuckthorn. يحتوي على الكثير من فيتامين (ج) ورائع لإثراء موسيلي والجبن المنزلية.

الدهون الصحيحة

يحتوي زيت الزيتون على النسبة المثلى من الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة - إلى السلطة!

أي المشروبات أفضل؟

المياه المعدنية وعصائر الخضروات والفواكه - شرب لصحتك! يجب أن يكون إجمالي كمية السوائل السائلة 1.5 لتر على الأقل في اليوم. في الأيورفيدا ، يعتبر الحليب المغلي الطازج مهدئًا رائعًا. وإذا كنت بارداً ، سيساعدك الحليب أيضاً. اجعليه يغلي ، أضيفي القليل من جوزة الطيب ، الفانيليا. هذا الشراب ينظم عملية التمثيل الغذائي. لدعم جمالك سيساعد علاج هندي قديم - في الطب الشعبي في هذا البلد يعتقد أن الماء المغلي له خصائص علاجية ، مما يساعد على إزالة من خبث الجسم والمواد الضارة. هذا يحسن إمدادات الدم للبشرة. لذلك ، تابع: تغلي المياه المصفّاة لمدة 10 دقائق على نار متوسطة ، ثم تصب في الترمس وتشرب على حنجرة صغيرة كل نصف ساعة خلال النهار. هذا مفيد بشكل خاص للأم في المستقبل ، لأنه مع هذا الإجراء يحسن الأيض ، وتختفي ما يسمى البقعة من النساء الحوامل ، ويزيل الجلد. في الختام ، أود أن أقول إن الأيورفيدا يدعم بشدة طعم الأمهات الحوامل - هناك رأي بأن هذه هي الطريقة التي يشير بها الطفل إلى المواد التي يفتقر إليها. لكن ما زلت أعرف المقياس ولا تتكئ على الحلويات - دعْ كيساً من المكسرات (اللوز والبندق) ، والفواكه المجففة ستكون بديلاً عن الكعك والشوكولاته. لا تفرض لنفسك طبقًا من تلك الأطعمة التي قد تكون مفيدة ، لكنك لا تحبها. استمتع بكل وجبة ، لا تتعجل ، فكر أن أي طبق لا يمنحك الشبع فحسب ، بل الطاقة للروح والجسم.