بعض التغيرات الفسيولوجية في جسم الأنثى ، ولا سيما نمو الرحم ، تسبب الضغط على بعض الأعضاء - الأمعاء والمعدة. في هذا الصدد ، يجب على المرأة الحامل أن تأخذ الطعام في أجزاء صغيرة مع زيادة وتيرة.
في الأشهر الأولى من الحمل ، يجب على المرأة تناول الطعام 5 مرات في اليوم ، مما يزيد من وتيرة تصل إلى 7 مرات في النصف الثاني من هذا المصطلح.
هناك مخطط نسبي لتوزيع المغذيات. على سبيل المثال ، يجب أن يكون 30٪ منهم على الإفطار ، و 40٪ للغداء ، و 10٪ للوجبات الخفيفة ، و 20٪ للعشاء. يتم توزيع الغذاء للنساء الحوامل في الأشهر الأولى بطريقة يتم فيها تناول اللحوم والأسماك والحبوب في النصف الأول من اليوم. وفي فترة ما بعد الظهر ، يمكن تخفيف الحمية باستخدام منتجات اللبن الزبادي ، بالإضافة إلى الخضروات الطازجة والمنتجات الأخرى ذات الأصل النباتي.
لا ينصح بتناول الطعام قبل النوم مباشرة ، وهو ما يكفي لتحمل توقف لمدة ساعتين ، وبالتالي منع تراكم الدهون. من التغذية المتوازنة وعالية الجودة ، تعتمد الحالة العامة للصحة للمرأة الحامل على التطور الطبيعي للكائن الحي للطفل الذي لم يولد بعد. يمكن أن يحدث تطور المضاعفات المرتبطة بالحمل ، مثل التسمم ، الدوالي ، الإمساك المنتظم ، بسبب التغذية غير السليمة وغير المتوازنة. استهلاك فيتامين C ، يقلل من خطر الدوالي.
استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، يساعد على منع حدوث فقر الدم. زيادة ملساء في الوزن ، وليس متقطعة ، تشير إلى المسار الصحيح للحمل واتباع نظام غذائي متوازن للمرأة الحامل.
تشير تغيرات الوزن الحادة ، في اتجاه الانخفاض أو الزيادة ، إلى وجود تشوهات. تسهم التغذية غير الكافية ، بالإضافة إلى فائضها ، في نمو الجنين واحتمالية حدوث إجهاض محتمل ، وعلامات التمدد والندوب ناتجة عن الوزن الزائد للمرأة الحامل.
من أجل تنظيم الوزن ، تحتاج إلى معرفته. لهذا الغرض ، تحتاج إلى شراء موازين أرضية ووزن كل يوم ، وتدوين المؤشرات في جهاز كمبيوتر محمول. سوف تسمح المعلومات المتاحة للمرأة الحامل لتنظيم الوزن بشكل مستقل. من المعتقد أن المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى يجب أن تربح حوالي 1500 جرام ، وفي الثلاثة التالية - ما يصل إلى 5 كيلوغرامات 4 كيلوغرامات مضافة في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية لكل امرأة. إذا كانت الأم الحامل نحيلة قبل الحمل ، فمن الضروري إضافة 800 جرام ، 2400 جرام في الثلث الثاني وحوالي 2 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى في الأشهر الثلاثة الأولى من فترة الحمل.
إذا كان لدى المرأة الحامل زيادة حادة في الوزن ، فإنها تحتاج إلى تقليل كمية الدهون المستهلكة ، باستخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
بغض النظر عن النظام الغذائي الموصى به ، يجب على المرأة الحصول على أكبر عدد ممكن من العناصر المغذية للحصول على ما يكفي لمدة سنتين. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن المرأة في وجبة واحدة يجب أن تستهلك جزءًا مزدوجًا من الطعام.
في النظام الغذائي للنساء الحوامل في الأشهر الأولى ، ينبغي إعداد الطعام من المنتجات الطازجة بشكل حصري ، لأن العناصر الضارة الموجودة في الأطعمة التي لا معنى لها يكون لها تأثير أكبر على الجنين من النساء الحوامل.
لتجنب ذلك ، من الضروري أن تقلى أو تطهي اللحم بشكل كامل ، واستبعد من النظام الغذائي استهلاك البيض النيء ، وطهيها لمدة 10 دقائق على الأقل. اقلي السمك أو طهي لعدة ساعات. لا تسمح بالأطعمة التي تحتوي على عناصر كيميائية ضارة في النظام الغذائي لامرأة حامل. من أجل الأداء الطبيعي للأمعاء ، من الضروري أن نأخذ حبيبات طحن كبيرة التي تسهم في إطلاق سراح الخبث في الوقت المناسب من جسم الأنثى. إن التوازن الصارم بين استهلاك البروتينات والفيتامينات والعناصر النادرة له أهمية خاصة في الأسابيع الأربعة عشر الأولى ، عندما يطور الطفل الأعضاء والأنظمة الرئيسية - القلب والكليتين والكبد. خلاف ذلك ، قد يكون الطفل فرصة للاضطرابات في تشكيل الهيكل العظمي العظام ، وكذلك أمراض القلب. خلال اليوم ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن يتلقى جسم المرأة 100 جرام من البروتين ، و 350 غ من الكربوهيدرات و 75 غراما من الدهون طوال اليوم. قبل ستة أشهر ، يبدأ الطفل في تكوين دماغ ، والذي يتطلب المزيد من السعرات الحرارية العالية ، المخصب مع كمية كبيرة من منتجات البروتين. أهم المواد في بناء جسم الطفل هي البروتين ، والذي يحدث من خلاله تكوين المشيمة والدم والأجسام المضادة. انخفاض استهلاك الأطعمة البروتين ، يؤثر على الأداء ، ويقلل من الحصانة.
اللحوم والحليب والأسماك والبيض - وهو مصدر استثنائي للبروتين من أصل حيواني. المكسرات والأرز والقمح وعدد من البقوليات تنتج بروتين نباتي. تشكيل الجهاز العصبي للطفل في المستقبل ، يعتمد على كمية الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتحول إلى الجلوكوز. الخضار والباستا والخبز ودقيق الشوفان والأرز هي المصادر الرئيسية للكربوهيدرات.
يمكن أن يساهم استخدام الكربوهيدرات البسيطة ، الموجودة في الأطعمة الحلوة ، في حدوث تفاعلات الحساسية لدى الطفل الذي لم يولد بعد. تدفق السكر في الجسم ، يمكنك التأكد من تناول العصائر والفواكه. يوصي الخبراء بإزالة الحمية من المرأة الحامل ، وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، والكعك والشوكولاته. يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات المستهلكة في حدود 60٪ من إجمالي عدد السعرات الحرارية. يعلم الجميع أن جسم الإنسان هو 80 ٪ من المياه ، لذلك من المهم للأم في المستقبل أن تأخذ مياه الشرب النظيفة والطازجة التي تحتوي في قائمتها من المعادن الأساسية والعناصر النزرة.
خلال اليوم ، يجب على المرأة الحامل أن تستهلك ما يصل إلى 2.5 لتر من السوائل.
ما يقرب من نصف هذا الحجم يقع على الغذاء ، والذي ينبغي أيضا أن يؤخذ في الاعتبار. كقاعدة ، خلال الأشهر الأولى من الحمل ، تصاب المرأة بالتهاب والقيء. جسدها يفقد السوائل. مع فقدان السوائل في الجسم ، يمكن تعويض نقصها عن طريق شرب حوالي 200 مل من الماء كل يوم .تطبيق العصائر أو الماء ، ويفضل بدون غاز.
وهكذا ، ينبغي تلخيص الأمر ، وينبغي الاستنتاج أنه بالنسبة للمرأة الحامل ، ولا سيما في الأشهر الأولى من الحمل ، من المهم تناول طعام عالي الجودة ، محضرة من المنتجات الطازجة. يجب أن يكون الغذاء متوازناً ، ويحتوي على فيتاميناته المكونة ، والمعادن ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، والعناصر النزرة. كل هذا ، جنبا إلى جنب مع أسلوب حياة صحي ، يضمن أن يؤدي إلى التطور الطبيعي للطفل الذي لم يولد بعد ، وسوف يحافظ على الحالة المادية للأم الحامل في شكل مثالي ، وتعزيز التطور الطبيعي للطفل في المستقبل والحفاظ على الحالة المادية للمرأة في القاعدة.