من الأفضل إجراء تدليك مريح ، مستلقيا على ظهرك. ضع يديك على معدتك. في البداية ، خذ 10 أعماق عميقة وزفر مع معدتك. أشعر كيف رفعت يديك وخفضت. ضع الإبهام على السرة. النخيل - تمديد 2 سم إلى الخارج. تشير الأصابع في اتجاه عظمة العانة. استخدم يدك اليمنى للتحرك في حركة دائرية. كرر 10 مرات. ثم تدليك مع يدك اليسرى - حركات دائرية في دائرة. تبقى اليد اليمنى في مكان واحد دون أن تتحرك. كرر 10 مرات. كلتا يديه تقومان بحركات دائرية على طول جدار البطن في نفس الوقت - ضد بعضهما البعض. قم بهذا التدليك لمدة دقيقتين.
اليد اليسرى تنخفض ، الإبهام يكمن تحت السرة. تنزلق اليد اليمنى على طول جدار البطن في حركات دائرية صغيرة ، ترتفع إلى منطقة المعدة ، 5 تكرارات. الآن اليد اليمنى تقوم بحركات دائرية ، واليسرى يستريح. كرر التمرين 5 مرات. الآن اليد اليمنى تستريح ، يتم إغلاق الأصابع. تجعل اليد اليسرى حركات دائرية ناعمة في منطقة المعدة. يتحرك كلا السلاحين مرة أخرى بهدوء وتناظر في اتجاهين متعاكسين. قم بإنهاء التدليك بيديك على بطنك. تنفس في بطنك بعمق وهادئ
تناول الطعام فقط عند الجوع
نسي الكثير ببساطة ما هو عليه - شعور الجوع! نحن باستمرار "الهامستر" ، شيء للأكل. بالإضافة إلى ذلك ، كثير من الناس يخلطون العطش بالجوع. بدلا من الشرب ، فإنها تبدأ في تناول الطعام. وبسبب هذا ، فإن الأمعاء تعمل بشكل مستمر ، وليس لديها وقت لهضم الطعام ، والوجبات الخفيفة الخالدة - المقاطعة! إذا كنا نمضغ باستمرار شيئًا (حتى الزبادي الخفيف) ، فإن عملية الهضم تحتاج إلى الكثير من الطاقة منا. لذلك فمن الأفضل إذا كان لديك ثلاث وجبات رئيسية مع فترة لا تقل عن 4 ساعات. كن حذرا مع اللحوم والنقانق ومنتجات الطحين عالية الجودة والسكر والدهون الصلبة والوجبات السريعة. أنها تسد الجسم وتعطيل التمثيل الغذائي. تشمل في النظام الغذائي الخاص بك المزيد من الأطعمة الكاملة الحبوب والفواكه والخضروات. شرب ما يكفي من الماء. الأمعاء تحتاج إلى السوائل. الأمثل: حوالي 1.5 لتر من المياه المعدنية أو شاي الأعشاب يوميا. ومع ذلك ، من أجل عدم خلق ضغط إضافي ، لا تشرب أثناء تناول الطعام. أفضل ساعة واحدة قبل أو بعد ساعتين. الظهر - الوقت لتناول طعام الغداء! إذا كان ذلك ممكنا ، تناول الطعام في إيقاع معين ، وتناول الطعام في نفس الوقت: الجسم يحب نظام واضح. تناول أكبر جزء من الطعام خلال اليوم ، حتى أن كل شيء "يوضع" حتى المساء. لا تأكل على المدى. ابتلع كعكة في عجلة من امرنا؟ سوف تنتفخ البطن ، وسوف تستلقي بحجر. يبدأ الهضم الجيد في الفم. قم بمضغ الطعام جيدًا - ستبدأ الإنزيمات المحتوية على اللعاب في معالجتها.