الشخصية المثالية لبريتني سبيرز هي نتيجة عمل طويل على نفسها ، بعد كل شيء ، كما هو معروف ، بعد ولادة المغنية الشابة زادت بشكل كبير في الوزن. ومع ذلك ، باتت بريتني اليوم في حالة بدنية رائعة ، أكثر مما تدين به نظامها الغذائي.
السمة الرئيسية للنظام الغذائي بريتني سبيرز هو مراعاة التغذية الجزئية. وكقاعدة عامة ، لا تتجاوز الأجزاء المستخدمة في وقت واحد حجم راحة اليد. يتم تقسيم الوجبة إلى 5 أجزاء متساوية. أساس الغذاء هو منتجات مثل اللحوم البيضاء المغلية والأسماك والفواكه والخضروات. ويتم استبعاد المعكرونة ومنتجات المخابز من الحصة الغذائية المعلبة. تستخدم بريتني يوميا المياه النظيفة (على الأقل 2 لتر). مبدأ المغني هو: لا تأكل الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات بعد العشاء. يجب أن يكون العشاء ، كقاعدة عامة ، غنيًا بغذاء البروتين ، على سبيل المثال ، الأسماك أو لحم الدجاج.
حتى الآن ، طورت المغنية خمسة برامج تغذية خاصة تسمح لها بالحفاظ على نفسها في حالة ممتازة ، والأهم ، صحية.
برنامج الغذاء №1
نظرًا لأن البرنامج يوصي بتقسيم الوجبات بمعدل 5 مرات ، يتم السماح بوجبة إفطار مزدوجة.
وجبة إفطار واحدة - عجة من بيضتين ، شريحة صغيرة من الخبز مع جبن قليل الدسم ، يُسمح بتناول ملعقة صغيرة من المربى.
وجبتي إفطار - 50 غرامًا. الجبن الصلب ، 1 التفاح.
الغداء - فيليه الدجاج المسلوق ، كما يمكن للمغني أن يأكل سلطة محنك بزيت الزيتون. كما لا يُحظر استخدام الفراولة مع الكريمة (الخالي من الدسم) أو الزبادي.
وجبة خفيفة عبارة عن حفنة صغيرة من العنب.
عشاء - شرحات الأسماك على البخار. يسمح لهم بتوابلهم بعصير الليمون أو المايونيز قليل الدسم. سيكون من المفيد أيضًا استخدام القرنبيط الملفوف وفاكهة الفاكهة (حوالي 150-160 جرامًا).
برنامج الغذاء №2
وجبة إفطار واحدة - لحم الخنزير المقدد غير الدسم المشوي - 50 غرامًا ، الطماطم - قطعتين.
وجبتي إفطار - موزة واحدة.
الغداء - مشوي 125 غرام. شريحة لحم ، حوالي 120 غرام. champignons ، 1 كوب من كومبوت الفاكهة.
وجبة خفيفة هي تكسير مع الجبن الخالي من الدسم.
العشاء - الخيار المثالي هو الحساء النباتي وقليل من الأناناس و 125 جرامًا. الروبيان.
برنامج الغذاء №3
وجبة إفطار واحدة - خبز الجاودار مع جزء صغير من الجبن والبرتقال.
وجبتي إفطار - لا تتجاوز 150 غرامًا. سلطة فواكه.
الغداء - الحساء النباتي ، سمك فيليه والبطيخ.
سناك - الجبن الصلب مع الكرفس.
عشاء - لحم بقر مسلوق بالخضار ، لا يزيد عن 100 غرام. الزبادي الطبيعي.
برنامج الغذاء №4
وجبة إفطار واحدة - النقانق في الغالب دون الدهون ، الطماطم (البندورة) ، 2 الكمثرى.
2 الإفطار - الفطائر مع حشو التوت.
الغداء - لزوجين لطهي شرائح الدجاج والبطاطا المهروسة وسلطة الفواكه الطازجة.
وجبة خفيفة - التين ولحم الخنزير قليل الدهن ، حوالي 50-60 غرام.
العشاء هو البط ، فمن الأفضل لثديها ، مع إضافة صلصة البرتقال. يسمح بتناول اثنين من البطاطس وسلطة من الخضار.
برنامج الغذاء №5
وجبة إفطار واحدة - واحدة من البيض المسلوق مع الفطر والطماطم الصغيرة.
2 الإفطار - شريحة من خبز الجاودار + الخضروات.
الغداء - الملفوف ولحم البقر اللحوم قليلة الدسم. المغنية تسمح لنفسها بتناول بضعة تواريخ غنية بالفيتامينات.
وجبة خفيفة - خيار ممتاز سيكون سلطة الخضار والكمثرى الصغيرة.
عشاء - فيليه سمك ، مخبوز في الفرن أو مسلوق أو زبادي أو جبن. يجب ألا تتجاوز منتجات الألبان 250 جرامًا.
باستخدام هذه التقنية ، فإن الشيء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي كسري ، ولكن متكررة. تزيد فعالية البرامج ، إذا كانت جميع التقنيات بديلة. لكنك لا تحصل على نتائج جيدة دون ممارسة التمارين البدنية. بالالتزام بجميع القواعد ، ستحقق نفس النتائج التي حصلت عليها بريتني جان سبيرز الآن.