تدليك الرقبة المستقيم الصحيح

نحن جميعًا مشغولون جدًا. باستمرار في مكان ما نخوضه ، نفعل شيئا. لا يوجد تقريبا الوقت المتبقي لأحبائهم. مثل هذا الإيقاع المجنون للحياة لا يجعلك تنتظر طويلاً وتؤثر على رفاهية الناس. الناس الذين يقودون نمط الحياة المستقرة ، هذا الإيقاع يضر كثيرا. الجلوس المستمر يؤدي إلى التعب والألم في الرقبة والعضلات. حسنا ، إذا كان هناك شخص قريب من الذي سيساعد على تدليك بقعة قرحة. وإذا لم يكن كذلك؟ ثم عليك أن تفعل تدليك العنق نفسك. وهذا ما يسمى التدليك الذاتي. قبل الإجابة على السؤال: "كيفية جعل تدليك الرقبة بشكل صحيح" سننظر في المبادئ العامة للتدليك الذاتي.

• - بساطة التنفيذ
• - يمكن تنفيذها في أماكن مختلفة ؛
• - يمكنك استخدام تقنية مختلفة.
• - يمكن أن يختلف وقت التدليك اعتمادًا على الحالة الصحية ؛

يساهم إجراء تدليك مستقل في العمل في زيادة إنتاجية العمل ، وانخفاض في الإجهاد والتوتر.

يمكن استخدام التدليك الذاتي سواء في الهواء أو في الداخل. إن القيام بتدليك في الهواء يساعد على تحسين استرخاء الجسم. يتم تحديد الموقف الأولي وتقنيات التدليك المستقل من خلال شروط عقده. عند القيام بالتدليك ، من المهم اتباع القواعد الرئيسية لمعالج التدليك. يجب أن تتم جميع الحركات في اتجاه حركة اللمف إلى الغدد الليمفاوية القريبة. لا يمكن تدليك العقد الليمفاوية. من المهم للتدليك الذاتي أن يختار وضعًا مريحًا ، حيث يكون هناك استرخاء كامل تقريبًا للعضلات المدلكة. يتم تنفيذ تقنيات التدليك الذاتي في نفس التسلسل كما هو الحال مع التدليك.

رقبة التدليك الذاتي

الآن النظر في كيفية القيام تدليك العنق بشكل صحيح.
يجب العناية بالرقبة خلال 26-28 سنة. إذا كنت تقوم بتدليك رقبتك بانتظام ، يمكنك الحفاظ على مرونة جلد الرقبة قبل ظهور التغيرات المرتبطة بالعمر. يجب تدليك عضلات الرقبة ليس فقط للحفاظ على مرونة الجلد وتجنب التجاعيد ، ولكن أيضا لتخفيف التعب العقلية والجسدية.

اختيار موقف مناسب (الوقوف أو الجلوس) ، يمكنك المضي قدما في التدليك. تبدأ إحدى اليدين أو كلتيهما في السكتة الدماغية في مؤخرة العنق. الضغط بقوة يديه ، ونقلها من خط الشعر لأسفل نحو مفاصل الكتف. تحتاج إلى تكرار 5-6 مرات.

ثم نمضي في العجن. باستخدام منصات الإصبع (على خلاف) نضغط على العضلات ضد العظم ونحركه في نفس الوقت إلى الإصبع الصغير. يبدأ العجن بالنزول من مؤخرة الرأس إلى شفرات الكتف 4-5 مرات من كل جانب. ثم القيام 3-4 السكتات الدماغية ومرة ​​أخرى قضاء العجن.
ثم يبدأ التمسيد الكتف من الأذن نحو مفصل الكتف (تكرار 3-4 مرات). ثم قم بعصر وعجن من نوع اللسان (كرر 3-4 مرات). أخذ العضلات مع منصات من الأصابع ، يعجنها مع تحول في اتجاه الاصبع الصغير. عادة يعجن الجانب الأيسر من الرقبة مع اليد اليمنى والعكس بالعكس.
يتم الفرك على طول عظم القذالي على طول الرقبة من أعلى إلى أسفل من خط الشعر إلى الخلف. الانتهاء من تدليك الجزء الخلفي من الرقبة كل نفس هناك عن طريق التمسيد.
عند تدليك الجبهة من الرقبة القيام التمسيد مع اليدين ، بالتناوب نقلهم من الفك (الذقن) وصولا الى الصدر. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التأكد من أن الجلد لا يمتد. بعد ذلك ، يتم تعجن عضلة عظمة القص الترقوة. للقيام بذلك ، وتسبب منصات الأصابع بالعجن دائرية من شحمة الأذن. يجب أن يتناوب الضرب مع السكتات الدماغية. يجب تكرار التمارين 4-5 مرات.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم الذقن المزدوجة ، فإن تدليك الذقن ضروري. في هذا التدليك ، يتم استخدام هذه التقنيات:

1. التمسيد خارج اليدين من خط الوسط إلى الجانب ، كل يد على جانبه (تكرار 4-5 مرات) ، والجزء الخارجي من الفرشاة من أعلى الذقن إلى الحلق ؛
2. يعجن مع خارج الفرشاة. يتم الضغط على الأصابع إلى الذقن وبمساعدة الحركات الدائرية تحول الجلد في اتجاه واحد ، ثم في الأخرى (تكرار 4-5 مرات) ؛
3. بالإصبع الجانب الخارجي من الأصابع ، أربعة في نفس الوقت (كلتا اليدين) أو كل إصبع بالتناوب. يجب تخفيف الأصابع. الانتهاء من التدليك عن طريق التمسيد.

عند القيام بمثل هذه التمارين ، فإن جلد رقبتك سيكون له وقت طويل لملاءمته.