يمكن للدراجات العادية تحسين الدم ، وتقوية الأوعية الدموية والقلب ، وحرق الدهون الزائدة. ركوب الدراجات غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض الجهاز الدهليزي. موانع للركوب لفقدان الوزن أيضا مع فتق بين الفقري وبعض أشكال جنف.
الإيجابيات الصلبة
هناك رأي مفاده أنه عند ركوب الدراجة ، فإن الورك فقط هو المتورط ، أو بالأحرى العضلة رباعية الرؤوس الأمامية. نريد أن نقول على الفور أن هذا الرأي خاطئ. للقيام بذلك ، يكفي استدعاء النظام الإلزامي لفقدان الوزن: النبض - من الحد الأقصى 0 ، 5-0 ، 7 (الحد الأقصى للنبض = مائتين وخمسون ناقص العمر). وهكذا ، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 40 عاماً ، يجب أن تبدأ نبضات حرق الدهون بـ 90 نبضة في الدقيقة ، وكلما كبر الشخص ، يجب أن تكون الصدمات أقل. لذا ، لكي تلاحظ أن الجسم بأكمله يعمل ، ستحتاج إلى التعجيل إلى هذا المستوى وقيادة ما لا يقل عن 30 دقيقة.
دعونا نرى ما هو المشاركة في ركوب الدراجات. تحمل اليدين والكتفين عجلة القيادة ، حتى أن الإسفلت غير متساوٍ. يحافظ البطن والعودة على التوازن ، ليصبحا "قلب" ، بدونه ، سوف تتعب أرجلنا أسرع بكثير. عضلات الألوية ، كقاعدة عامة ، تساعد عضلات الفخذ. وتشارك أيضا العجل من القدمين ، لأننا دفع دواسة مع قواعد أصابع القدم.
التواء الدواسات من دراجة ، تقوم بتدريب دوري ، ويتم التدريب على حساب الدهون. وبالتالي ، يتم استهلاك الدهون الزائدة تدريجيًا على الجسم ، وفي المقابل ، تتشكل الأرجل الرياضية القوية وقسم الجسم القوي (لا ينبغي الخلط بينه وبين حجم الجسم).
كما تظهر الممارسة ، يجب دس الدواسات 80 دورة في الدقيقة على الأقل ، فقط في هذه الحالة سوف تتجنب الحمل الزائد على المفاصل. تم تجهيز الدراجات الحديثة مع التروس: ثلاث تروس ("نجوم") في المقدمة ، وستة أو سبعة في الخلف. إذا اخترت حجمًا أصغر من "النجوم" ، فستصبح الدواسات أسهل ، مما يعني أنه بإمكانك الدوران أكثر. يعتقد الأطباء الرياضيون أن التواء سريع في الدواسات هو الوقاية من أمراض مفاصل الركبة ، ويمكن أن يساعد الأرجل المعرضة لعروق الدوالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حتى خارج الساقين من أطوال مختلفة.
ماذا تختار؟
سيؤثر اختيار الدراجة على الأسلوب وأين تنوي ركوبه. وتجدر الإشارة على الفور إلى أن معظم الدراجات مصممة بحد أقصى 120 كجم. بالطبع ، لا ينطبق هذا على نماذج الطرق والسباقات والتراثلون. إذا قررت شراء دراجة لإنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تختار نماذج إندورو غير مكلفة أو عبر البلد ، أو هجين ، أو سائح. يحتوي الطرازان الأولان على عجلات ذات قطر صغير ، وبالتالي ستشعران بمزيد من الثقة في منزل ريفي متعرج ، ومسار ضيق للمنتزه ، في غابة أو حقل. النموذج الهجين جيد في جميع الظروف ، ولكن من الأفضل عدم ركوب الدراجة على التلال والتلال الصريحة. النموذج السياحي جيد للرحلات الطويلة على الطريق السريع.
عند اختيار دراجة ، يجب الانتباه إلى الهبوط. بعد كل شيء ، لفقدان الوزن هو أفضل ، إذا كان الهبوط مماثل للرياضة: عجلة القيادة تقريبا على مستوى السرج ، في حين للحد من مقاومة الرياح ، يجب أن يكون ظهر مواز للأرض. لذا فإن عضلات البطن والأرداف تعمل بشكل أكثر نشاطًا ، مما يعني أنه يمكنك إزالة مناطق المشكلة (أعلى أو أسفل خط الخصر) دون تمارين إضافية على الصحافة.
الموقف الصحيح
انتبه إلى ارتفاع السرج بحيث لا تعاني من وضع غير مريح ، بل تمتع بأمانة وحرق 300 سعرة حرارية في الساعة. يجب خفض الدواسة الواحدة إلى الوضع السفلي ، وبعد ذلك وضع الكعب عليها وتصويب الساق. وفي هذا الموقف ، قم بتركيب السرج بحيث عند وضع الجلوس ، يتم الحفاظ على وضع الساق المستقيم. خلاف ذلك ، أثناء الركوب ، فإن الساقين لن تكون قادرة على تصويب حتى النهاية ، مما يعني أنها سوف ترتاح ، ونتيجة لذلك ، سوف تكون مريضة. على الدواسة أثناء ركوب الخيل ، يجب أن تضغط على بداية القدم ، أي عندما تنمو الأصابع وليس أصابع القدم أو الكعب.
دعونا نتحدث الآن عن البرامج. إذا ركبت طريقًا مستوًٍا ، فيمكنك وضع "نجم" متوسط في المقدمة ، يجب عليك وضع 3 أو 4 أو 5 "نجمة" خلفك. هل تجد صعوبة في تدوير الدواسات ولا تحولها في كثير من الأحيان؟ ثم يجب عليك تقليل التروس من الخلف إلى الثاني. ألم يصبح أسهل؟ ثم زيادة طفيفة في العمق ، وفي المكان الأمامي الأصغر.
كقاعدة ، يتم إعطاء الخيار الأول حتى للمبتدئين. عند النزول من الأمام لإضافته إلى الحد الأقصى للمسنن ، وفي الارتفاع ، يجب عليك أولاً تقليل الإرسال من الخلف ، ثم في المقدمة. ولكن إذا كانت دراجتك القديمة بدون تروس ، فعليك أن تتذكر القاعدة البسيطة - إلى دواسة السرعة بسرعة لا تقل عن ثمانين دقيقة في الدقيقة ، لأطول فترة ممكنة. إذا شعرت أنه من الصعب عليك ركوب الدواسة وترتفع الطريق ، انزل واذهب سيراً على الأقدام إلى طريق مستوية أو إلى المنحدر. وبالتالي ، سوف تتجنب الإصابات والضخ غير الضروري للعضلات. بعد كل شيء ، لا يحدث فقدان الوزن إذا قمت بتحريف دواسات دراجة مع الجهد.
طريق
أفضل طريقة لركوب الدراجة لفقدان الوزن هي طريق بهبوط هادئ وسلس. الطريق مسطح أيضا يعطي تأثير ، ولكن المبتدئين فقط ، وبعد ذلك أول شهرين. نعم ، ومن المصاعد تفقد المعدة الوزن بشكل أكثر فاعلية. لذلك ، بعد نصب شهرين من التزلج لإضافة مصعد ، يجب أن تكون المصاعد فقط سلسة ، حيث أن الصعود الحاد يشكل خطرا على الركبتين.
لا تتردد في النزول من الدراجة من وقت لآخر للمشي. بعد كل شيء ، والتزلج - المشي ، والتزلج مرة أخرى - المشي هو وسيلة جيدة لانقاص وزنه. تغيير نوع الحركة ، لا تسمح للعضلات أن تعتاد على الأحمال ، وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي سيرا على الأقدام يسمح للأيدي والظهر بالاسترخاء ، لأنه مع غير المعتاد يمكن أن يصبحوا خدرين. أيضا ، فإن المشي سيرا على الأقدام يسمح لك للتعامل مع جزء غير مناسب من الطريق لفقدان الوزن دون الإضرار بصحتك.