ليس الأمر سهلاً - حتى ولو لمدة أسبوع حتى تمزق نفسك من "نقاط الضعف" المفضلة لديك (وداعا ، قهوة ، مرحبًا ، شاي أعشاب) ، لكن الاحتمال هو ما هو! أسبوع واحد فقط من التخلص من السموم ، وتحصل على كمية هائلة من الطاقة ، البشرة الجميلة ، العمل المثالي للجهاز الهضمي.
حتى إذا كنت تتبع حالة جسمك بشكل ثابت ، فهي لا تزال تتعرض باستمرار للسموم. هم في كل مكان - في الطعام الذي نأكله ، في الماء ، في الهواء. جسم الإنسان أيضا تنتج السموم. من كل هذا ، فإن الجهاز الهضمي هو مثقل بالاهتزاز والتهالك ، وخاصة "detoxifier" الرئيسي هو الكبد.
من الناحية المثالية ، يجب علينا التعامل مع السموم بسهولة. ومع ذلك ، كلما أصبحنا أكثر تعرضًا للخطر ، بقيت قوى أقل للمقاومة.
إعطاء الهيئات إزالة السموم راحة. ولكن ، قبل الدخول في "وضع التفريغ" ، من أجل سلامتك الشخصية ، سيكون من الضروري إعداد الجسم للتنقية - إزالة السموم من التسرع لا يعاني - ومن ثم تعلم العودة إلى العالم الحقيقي عندما تنتهي فترة التفريغ.
فقط الطريق الخطأ للخروج من التخلص من السموم يمكن أن يؤدي إلى حالة أكثر حزنا من تلك التي كانت قبل أن تبدأ.
قبل أن تبدأ
لا ينصح المتخصصون بالتخلي الفوري عن المنتجات لتنفيذ طرق مختلفة لإزالة السموم وإفراز مواد مسرطنة من الجسم ، والتي سيكون عليك تجنبها في عملية تطهير الجسم. الانتقال الحاد إلى القيود هو إجهاد للجسم ، ويمكن أن يسبب أعراضًا غير سارة في المراحل الأولى. تأخذ أسبوع للتحضير لإزالة السموم ، والتخلي تدريجيا عن الاستخدام غير المنضبط للأغذية والمشروبات. هذا سيضعك للتطهير ، ليس فقط جسديًا ، بل عاطفياً. عادات تذوق الطعام هي واحدة من أقوى ، لذلك اعتن بنفسك ، والتخلي عنها تدريجيا.
إذا كنت تستيقظ "مكسورة" ، تعاني من تورم ، وتشكيل الغاز ، والإمساك. إذا كان من الصعب التركيز ، فسوف تتعب بسرعة ، مع ألم في العضلات ، ضيق التنفس ، الدورة الشهرية الشديدة.
إذا كنت حاملا أو مرضعا. إذا كان هناك دليل على خبراء التغذية لنظام غذائي معين. مع فقر الدم.
إذا كنت تأخذ أدوية تحديد النسل ، تذكر أنه عندما ينشط إزالة السموم الكبد ، مما يؤدي إلى القضاء السريع على الأدوية.
جدولة اليوم "D"
في الأيام القليلة الأولى من الصيام من الطبيعي أن نشعر بالتعب أو تفاقم تلك الأعراض التي أدت إلى اتخاذ قرار بأخذ أيام العطلة. لذلك لا تحتاج إلى بدء "يوم الاثنين" ، كما نحب ، ولكن فقط في عطلات نهاية الأسبوع أو في الأيام التي لا تكون فيها مشغولاً للغاية بالأشياء. وبالطبع ، ليس عشية الأحداث الكبرى ، مثل الاحتفالات العائلية ، واحتفالات الذكرى السنوية ، وحفلات الزفاف ، التي لن تستطيع تجاهلها ببساطة.
فصل من "نقاط الضعف الصغيرة"
عادة ما يكون إيقاف الكافيين هو الأصعب ، لأن هذا قد يؤدي إلى الصداع. الاعتماد على الكافيين ليس من غير المألوف في إيقاع الحياة لدينا. قلل تدريجيًا كمية الكافيين المستهلكة. يمكنك استبدال المشروبات مع الكافيين على bezkofeyinovye ، والتبديل بهدوء إلى الشاي الأسود ، والشاي الأخضر (لديهم أيضا مادة الكافيين) ، ثم على شاي الأعشاب - الخيار الأفضل.
أكل السليلوز
الأمعاء هي الطريقة الرئيسية للتخلص من النفايات ، وهي أيضا واحدة من الطرق لإزالة السموم وإزالة المواد المسرطنة من الجسم. لذلك ، إذا تعطلت عمل الأمعاء ، فسوف تشعر بالسموم الشديد أثناء التخلص من السموم. لذا ، قبل البدء في التفريغ ، يجب أن تتأكد من أن الأمعاء تؤدي عملها بانتظام ، وأنه يحدث مرة واحدة على الأقل في اليوم. إذا كان بحاجة إلى مساعدة ، أضف ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان في اليوم.
اشرب المزيد من الماء
أثناء عملية التفريغ ، يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه المفلترة يوميًا (يتم استبعاد ماء الصنبور أو المياه المعبأة ، حيث يمكن أن تحتوي على مواد كيميائية وسموم) أو تمتص شاي الأعشاب يوميًا للحفاظ على مستوى ترطيب الجسم والجهاز الهضمي مستقرًا. إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل وتهمل الألياف ، فإن السموم ستنتهي دون أن تبدأ - وهو إمساك عادي.
وضعت على المئزر
تتطلب أطباق التفريغ أيام الطهي. لذلك ابحث عن المقالي ، كتب الطبخ ، القدور. يمكن أن الضجر والطعام لا طعم تدمر أي مشروع. ابحث عن وصفات من هذه المنتجات التي يمكنك تناولها أثناء التفريغ بسرور.
فكر في الفيتامينات المتعددة
من المستحسن تناول الفيتامينات المتعددة المحتوية على القاعدة اليومية للمكونات المفيدة للكبد: الفيتامينات B1 ، B2 ، B3 ، B6 (لا تقل عن 100 مجم) ، B12 ، D ، C و E (لا يزيد عن 200 وحدة دولية في اليوم) مع الكروم والزنك والسلينيوم . حسنا ، إذا قمت بالترتيب الصحيح لاختيار مجمع من شأنها أن تساعدك على تعويض عن الخسائر القسرية.
إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية
يمكن أن يسبب نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي يمكن أن تحدث أثناء اتباع نظام غذائي ، التهاب ، وتدمير أغشية الخلايا وإثارة امتصاص السموم. يوصي الخبراء بأخذ زيت السمك من أجل تجنب هذا.
هز حصيرة اليوغا الخاصة بك
التمارين اليومية تحفز تدفق الدم والتدفق اللمفاوي ، مما يعني مقاومة الآثار الضارة. فقط لا تحتاج إلى overexert. مهمتك هي التحديث ، وليس الاستنفاد. في فترة إزالة السموم ، لا يوجد شيء أفضل من دورة اليوغا. ولكن إذا لم يتم تضمينها في نطاق هواياتك ، فإن السير على الأقدام مناسب تمامًا (لا يقل عن نصف ساعة في اليوم).
تعلم "لسان الطائر" - قراءة التسميات
سيكون عليك أن تتعلم قراءة قائمة المكونات الموجودة في المنتجات المشتراة ، وليس فقط "السعرات الحرارية من الدهون ، الكربوهيدرات الحرارية". أنت في انتظار الاكتشافات - على سبيل المثال ، يمكن العثور على السكر في صلصة الخبز أو الحساء أو السلطة.
تناول المزيد من اللون الأخضر
ستكون الخضروات العضوية هي أساسك الغذائي الرئيسي في أيام الصيام ، لذا ابدأ بتقديمها في النظام الغذائي مباشرة من الفترة التحضيرية. رقم واحد في هذه القائمة - الخضروات الصليبية: البروكلي ، ورقة والملفوف ، براعم بروكسل ، pakchoy (الملفوف الصيني) ، الخرشوف. أنها تحتوي على مكونات قوية لتطوير إنزيمات إزالة السموم ومفيدة للغاية بالنسبة للكبد. ولتعزيز هذه الخصائص ، أعدها مع البصل أو الثوم ، والتي تحفز الإنتاج في الجسم من الجلوتاثيون - وهو الببتيد الذي يحتوي على الأحماض الأمينية من حمض الغلوتاميك ، السيستين والجليسين. أكثر من 60 ٪ من السموم في الكبد تحييد الجلوتاثيون.
الأسبوع "د"
الآن ، يتم إعداد الجسم للتفريغ. يوصي معظم الخبراء بإلغاء نظام غذائي لإزالة السموم لمدة لا تقل عن أسبوع. للحصول على تأثير أكبر ، يمكنك تمديده إلى ثلاثة أسابيع. خلال هذا الوقت ، لا يمكنك فقط التخلص من السموم ، ولكن أيضا إعادة تدريب جسمك - لاكتساب عادات غذائية جديدة.
تناول الطعام الصحي
تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الخالية من الغلوتين والبقوليات وبعض المكسرات واللحوم الخالية من الدواجن والأسماك.
شرب مع العقل
بالإضافة إلى حقيقة أنه خلال أيام التفريغ من الضروري شرب الكثير من المياه المفلترة ، لا تنس أن تشرب المزيد من عصير الخضار الطازج وشاي الأعشاب. أخبار جيدة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الكافيين: يتم التسامح تماما مع كميات صغيرة من الشاي الأخضر والأبيض. تنتج الكاتيكينات ، الموجودة في الشاي الأخضر ، إنزيمات تساعد الكبد على التكيف مع السموم.
القضاء على مسببات الحساسية
القضاء على الكافيين والكحول والمياه الغازية واللحوم الحمراء والأطعمة المكررة ومعجنات الزبداني. تجنب طحين القمح ، أي منتجات تحتوي على الغلوتين ، الحليب ، الصويا والبيض. هذه هي أكثر المواد المسببة للحساسية الغذائية شيوعًا ، وإذا كنت معرضًا قليلاً لحساسية الطعام ، فسيكون على الجسم بذل جهود كبيرة لاستيعاب هذه الأطعمة. وهذا في الأساس ليس ما نريد تحقيقه في أيام العطلة.
تنظيف البشرة
يساعد تنظيف وتدليك الجلد بفرشاة ذات شعيرات طبيعية على تنشيط الدورة الدموية في الأوعية الصغيرة الموجودة في جميع أنسجة الجسم ، مما يسبب اندفاع الدم لهم. من الجيد جدا تدليك الجلد الجاف للجسم قبل الاستحمام ، ولكن تذكر القاعدة: لا تسرعي هذا التدليك ، بشكل رائع وقلبك.
خذ دش النقيض
أخذ دش ، نحن غسل النفايات السامة من جلد الجسم والافراج عن المسام. لتحسين الدورة الدموية ، خذ دشًا متباينًا: لمدة 3 دقائق اجعل الماء ساخنًا ، بقدر ما يمكن تحمله ، ثم - لمدة 30 ثانية باردة. كرر العملية 3 مرات ، ثم جففها بسرعة بمنشفة.
عرق
التعرق في الساونا أو غرفة البخار عدة مرات في الأسبوع يساعد على إزالة السموم الكيميائية من خلال مسام الجلد. مجرد مشاهدة صحتك. الشعور بأقل قدر من الانزعاج أو الدوخة ، على الفور الخروج.
الاسترخاء
السلام المبارك يعطي راحة ليس فقط لك ، ولكن أيضا لكبدك. الإجهاد دائمًا له تأثير فسيولوجي. كل مشاعرنا وعواطفنا قادرة على تحريك ردود الفعل البيوكيميائية. التأمل والحفاظ على اليوميات لا يسمحان لك بالاسترخاء والتركيز فحسب ، بل يساعدك أيضًا على فهم وتقدير الإشارات التي يرسلها لك الجسم.
الحصول على ما يكفي من النوم
تعتبر الراحة الصحية الكافية مهمة بشكل خاص في وقت تقوم فيه بإطلاق جسمك من السموم. من الضروري ، على الأقل ، نومًا لمدة 8 ساعات ليصبح الجسم أكثر صحة وإعادة شحنه.
عودة
تهانينا! لقد وقفت. فقط لا تخلد نهاية أيام تفريغ - كوب من اسبريسو ماكياتو. ربما تكون فترة العودة إلى التغذية الطبيعية هي أهم مرحلة في العملية برمتها. بعد كل شيء ، فإن السبب الأول لبدء التخلص من السموم هو تحسين الصحة والعثور على عادات جديدة ومفيدة. لذا من المهم جداً عدم "الركض" بشكل حاد في القهوة والسكر والكعك. دعونا نرى ما يجب القيام به ، بحيث لا تتوقف عملية إزالة السموم بعد ذلك.
لتقديم المنتجات المستبعدة تدريجيا
ترك في النظام الغذائي أولوية للغذاء النباتي ، فمن المستحسن إرجاع المنتجات المستبعدة من النظام الغذائي تدريجيا ، حرفيا واحد في وقت واحد ، من أجل أن تكون قادرة على مراقبة رد فعل الكائن الحي. بمجرد "إخراج" المنتج من القائمة ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن الجسم سيصبح حساسًا له ، وسوف تفهم على الفور ما إذا كان هناك شيء سيزعجك. لذلك ، فإن إزالة السموم هي طريقة جيدة لفهم ، على سبيل المثال ، كيف تتفاعل مع الطحين أو الغلوتين. إذا كنت حساسًا لهم ، فسوف يخبرك معدتك وهضمك على الفور.
استمع لنفسك
في كثير من الأحيان ، فإن سبب الأمراض هو أننا لا نستمع إلى جسدنا أو نتجاهل الإشارات التي يرسلها إلينا - سواء كان صداعًا أو ألمًا في العضلات ، أو ثقلًا في المعدة أو مشكلة في الهضم. سيعزز برنامج إزالة السموم من حساسيتك لمثل هذه الإشارات ، ولا تهملها.
تناول وجبة الإفطار الساخنة
للحفاظ على حالة مستقرة من السكر في الدم ونبرة طبيعية ، في محاولة للتأكد من أن أول وجبة خطيرة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية. ودع وجبة الإفطار ساخنة - لذلك يكون الجسم أسهل في هضمها.
الاستمرار في الحد من المنتجات
في دقيق القمح ، كما هو معروف ، يحتوي على أكبر قدر من الغلوتين. حتى إذا وجدت أن الجسم قد تفاعل بهدوء مع الكعك للعودة إلى النظام الغذائي ، فإنك لا تحتاج إلى إساءة استخدامه. حاول بدلا من القمح لاستخدام الدخن والشعير والحنطة السوداء. جرّب حليب الصويا واللوز والقنب ودقيق الشوفان. العودة إلى النظام الغذائي السكر والكافيين ، وخاصة مشاهدة كيف تؤثر على صحتك. ربما ، بعد التخلص من السموم ، سوف تحتاج إلى كمية أقل من القهوة للتباهي.
تواصل العرق
تساهم التمارين النشطة وأحمال القوة اليومية في إزالة السموم من الجسم مع العرق. وأحيانًا ، بالطبع ، من الجيد الذهاب إلى الساونا أو الحمام (إذا لم تكن هناك موانع).
الألياف (الألياف الغذائية)
بينما يعمل جهاز تنقية المياه الرئيسي - الكبد - على إزالة السموم ، ما زال الجسم يحاول مواصلة امتصاصها. يمكن امتصاص المواد المتبقية ، على سبيل المثال ، من خلال جدران الأمعاء ، وهي سامة. الألياف يساعد على إزالة جميع غير الضروري قبل استيعابها في المواد الضارة. أضف ملعقة طعام أو اثنين من بذور الكتان إلى طعامك.
البروبيوتيك
يحمون جدران الأمعاء. إذا لم يعمل هذا الحاجز ، يتم امتصاص السموم ودخول مجرى الدم ، ثم إلى الكبد ، وتدميره. التشاور مع أخصائي واختيار المعقد المناسب لك.
شوك الحليب
وتعزز الشوك المخدر الذي تم رصده بشكل فعال تكوين وإفراز الصفراء ، والإفرازات ، والدالة الحركية للجهاز الهضمي ، وكذلك زيادة خصائص الحماية للكبد فيما يتعلق بالعدوى وجميع أنواع التسمم.
فيتامين ج
ينشط الجلوتاثيون ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي ، ويحسن وظائف الكبد ، ويزيد من وظيفة مكافحة الترياق ويعزز العمليات التجددية (يوصي الخبراء بجرعة يومية من 90 ملغ).
ينظم المغنيسيوم لهجة الأوعية الدموية ، ويتحكم في توليف الجلوتاثيون.