العنصر الرئيسي: alpha-tocopherol (فيتامين E).
مانع للتأكسد للذوبان في الدهون. وهي تقع في غشاء الخلية. يحول الجذور الحرة إلى مركبات غير نشطة.
القائمة: الحبوب والزيوت النباتية الباردة الضغط. الاستلقاء على عصيدة وخبز الحبوب. سيكون الجلد ممتناً لقناع القشدة الحامضة مع ملعقتين من حبيبات القمح.
نيوانس: غير متوافق مع فيتامين سي.
ظهر هو عنصر أساسي: الكاروتينات.
هذه أصباغ نباتية حمراء وبرتقالية. الممثل الأكثر شهرة هو بيتا كاروتين ، مقدمة من فيتامين A. كونه قابل للذوبان في الدهون ، كما أنها تعمل في أغشية الخلايا. إلى aratinoids - "فخ" حقيقي للجذور الحرة.
القائمة: قبل الغداء ، تناول قضمة من الخضار والفاكهة الحمراء والبرتقالية أو افرديها.
فارق بسيط: أفضل استيعاب بعد المعالجة الحرارية.
اليوم هو عنصر أساسي: حمض الاسكوربيك (فيتامين C).
مضاد للأكسدة قابل للذوبان في الماء نشط في سيتوبلازم الخلايا. فمن الضروري لإنتاج الكولاجين في الجلد ، فضلا عن تعافيه بعد الضرر.
القائمة: الحمضيات ، الكيوي ، الفراولة ، مخلل الملفوف ، ضخ الورك. من بين أشياء أخرى ، ستعطيك هذه المنتجات الطاقة التي تحتاجها لإكمال يوم عملك.
Nuance: لها تأثير تجفيف ، لذلك لا ينصح للبشرة الجافة والناضجة.
العنصر الرئيسي: فيتامين ك
انها تأتي من الغذاء ويتم إنتاجها جزئيا من قبل الميكروبات المعوية. يعزز ارتشاف الكدمات ويزيل احمرار الجلد.
القائمة: السبانخ ، والقرنبيط ، والخس ، والطماطم ، وفول الصويا ، ولحم البقر.
نيوانس: درجة الحرارة العالية تدمر فيتامين ك. تعطي الأفضلية لأطعمة الطهي قصيرة المدى (الطبخ والطهي على حرارة منخفضة) وأكلها طازجة التحضير. ولأن فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فإن الخيار الرائع هو سلطة الخس والطماطم المستخلصة بزيت فول الصويا.
المساء هو عنصر أساسي: الأحماض الدهنية غير المشبعة omega-3 و omega-6. الأحماض الدهنية الأساسية التي تنتمي إلى مجموعة فيتامين F. في الجسم تأتي فقط من الخارج.
القائمة: الأسماك من البحار الباردة ، وزيت جنين القمح ، وزيت بذور عنب الثعلب ، زيت لسان الثور.
Nuance: رتب نفسك "أيام السمك" مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكن إضافة الزيوت إلى الطعام.
الليل هو عنصر أساسي: bioflavonoids. مجموعة من المركبات الفينولية الطبيعية (polyphenols) الموجودة في النباتات. قادرة على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية وبعض الأشعة المرئية.
الرجال: الرجال لا يحبون ذلك عندما نظهر في غرفة النوم ، لطخت مع كريم. كيف ترضي الحلو ولا تحرم نفسك؟ يقدم المطعم وجبة عشاء خفيفة في وقت متأخر: كأس من النبيذ الأحمر وأكواب من الشاي الأخضر (بالمناسبة ، ولا تهمله ليوم واحد) ، وحفنة من العنب (مع العظام!) وقطعة من الشوكولاتة الحقيقية.
أقل كريم؟
يعلم الجميع أن مستحضرات التجميل مع مضادات الأكسدة تحمي الجلد من الشيخوخة. الاستنتاج المنطقي هو أنه كلما كان المدافعون أكثر ، كلما كان ذلك أفضل. لكن الجسم ، بما في ذلك الجلد ، هو نظام ذاتي التنظيم. إذا تم تزويده بالكامل بمضادات الأكسدة من الخارج ، فسوف ينسى تدريجياً كيفية العمل بكامل قوته وسيتطلب المزيد والمزيد من الموارد لمحاربة الجذور الحرة. لذلك ، من المهم جدا الجمع بين مستحضرات التجميل الواقية والتغذية المناسبة ، حتى لا يعتاد الجلد على تزويد نفسه بمضادات الأكسدة من الداخل.