الخطأ الأول الذي يمنع فقدان الوزن
في أغلب الأحيان ، المرأة مثل القاعدة الأساسية لكل أولئك الذين يفقدون الوزن: لا تأكلوا بعد ستة أمسيات ، ولا تحتاج إلى إبقاء كل شيء على التوالي. كل كائن حي فريد من نوعه ، فهو على وجه التحديد جسمك يستجيب لهذا العنف الواضح ، غير معروف. من الممكن أن تكون بطبيعتها "بومة الليل" ، فمن الصعب أن تستيقظ في الصباح الباكر ، وتشعر شكلك في البداية فقط لتناول العشاء. بطبيعة الحال ، تذهب إلى الفراش أكثر راحة في وقت لاحق. في هذه الحالة ، بالطبع ، هناك ستة بعد ، وهذا ممكن وضروري ، لاحظ بعض التوصيات فقط: هناك حاجة إلى ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم ، يجب أن يكون طعام اسما خفيفاً وغير كالوري.
الخطأ الثاني: الغداء والعشاء فقط
يلاحظ هذا الخطأ من قبل أولئك الذين بدأوا للتو في إنقاص الوزن. ليس من الضروري تناول الكثير من الطعام في وقت واحد ، وهذا يمد المعدة ، ويؤدي إلى زيادتها. أيضا بالنسبة للجهاز الهضمي هو أسهل بكثير إذا تم استخدام الطعام في العديد من حفلات الاستقبال ، والذي يسمح المعدة للعمل بشكل أفضل. تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة. سوف تعتاد الكائنات تدريجيا إلى حقيقة أنك مشبع بأجزاء صغيرة. يجب أن تكون الفواصل الزمنية بين الوجبات حوالي ساعتين ، وهذا هو الوقت الأمثل. إذا كنت في البداية تجد صعوبة في التحكم في نفسك ، ثم حاول الحصول على المنبه الخاص بك على هاتفك الخلوي كل ساعتين.
Mistakefree: التلفزيون
هذه واحدة من أكثر عادات الأكل الضارة: تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون. لا يركز الجسم على الطعام ، ولكن يتم تحويله إلى برامج متنوعة مثيرة للاهتمام ، ولا يمكنك التحكم في الكمية التي يتم تناولها. هذا ينطبق على قراءة الصحف ، والعمل على جهاز كمبيوتر. تناول الطعام هو عملية منفصلة ومستقلة ، لا ينبغي أن يصرف المرء عن طريق الشؤون اليومية.
خطأ أربعة أضعاف: أنا أركض ، الجري ، الجري ...
إن الإيقاع الحديث للحياة يجعلك دائمًا في عجلة من أمرك ، ثم إلى العمل ، ثم من العمل ، ثم إلى أجزاء مختلفة. من الطبيعي أن يكون الطعام في عجلة من أمره ضارًا بما فيه الكفاية بالنسبة للجسم ، فإذا لم يحدث هذا لك أكثر من مرة في الشهر ، فلا داعي للقلق. وبمجرد تناول وجبة خفيفة في اليوم التالي ، فإن الأمر يستحق العناء. ينبغي التمتع بالتغذية ، ومحاولة كل قطعة بشكل جيد ، دون أن يصرف الانتباه عن العمليات الأخرى. إسقاط هذه العادة ، الشيء الوحيد الذي يمكن أن تأكله أثناء التشغيل هو التفاح.
خطأ الخمسة: الافتتان بمنتجات منخفضة السعرات الحرارية
فالمكسرات المجففة والفواكه المجففة والخبز والموزلي غالباً ما تضر أكثر مما تنفع. هذه الأطعمة تحتوي أيضا على السعرات الحرارية ، على الرغم من البساطة الظاهرة. ويمكن قول الشيء نفسه عن الفواكه. فالفواكه الحلوة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ويحفز الحمض الغشاء المخاطي في المعدة ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع. للوجبات الخفيفة اختيار الخضار ، فهي آمنة لكل من الشكل والصحة.
خطأ فقدان الوزن ستة: العصائر
في العصائر ، هناك الكثير من السعرات الحرارية ، وهذا ليس حتى منتج ، إنه مجرد شراب. وإذا ما أخذنا في الحسبان كمية عالية من المواد الحافظة والسكر ، فإن الصورة تبدو غير سعيدة. إذا كنت مغرمًا جدًا بالعصائر ، فعندئذ تفضل العصير الطبيعي الطازج ، فهي ليست طعامًا فقط ، ولكنها آمنة أيضًا.
الخطأ السابع: القليل من الماء
لضمان أن يتم تطهير الجسم من السموم والمنتجات الفائضة ، والمياه النظيفة ضرورية بالقدر اللازم. قاعدة اثنين ليتر تعمل دون أن تفشل. يوميا من الضروري أن تستهلك لترات من الماء النقي ، لا تعتبر القهوة والشاي. المياه المعدنية غير الغازية مناسبة تماما.
الأخطاء: تذوق
المرأة الأسرية ، وحتى مع طفل أكثر صعوبة في إنقاص الوزن. الطبخ اليومي من المستحيل دون تذوق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمهات الشابات يكتسبن وزناً في حال انتهى من أكل الرضيع. لا تفعل هذا - هذا هو الطريق إلى زيادة الكيلوجرامات.
الأخطاء: الأيض.
أوه ، هذا مزيج كلمة غامض "الأيض" ... لماذا شخص ما يفقد الوزن بسرعة أكبر ، على الرغم من أنه يستخدم نفس العدد من المنتجات؟ كل شيء يعتمد على تبادل المواد. لتحسينه ، تناول المزيد من الليمون والخضار الخضراء والبقوليات والمأكولات البحرية والكبد. الطعام الكسري في أجزاء صغيرة يحسن عملية التمثيل الغذائي الكامن.
الخطأ العاشر: قلة النوم
إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم ، يرتفع السكر في الدم. من أجل الصحة ، من الضروري النوم بشكل سليم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، رجل رجل نعسان من زيادة الشهية ويريد أن يأكل باستمرار.
الخطأ الحادي عشر: الرياضة والوزن
إذا كنت تمارس الرياضة ، فعليك مراقبة التغيرات في السنتيمترات ، وليس بالكيلوغرام ، وإذا زادت كتلة عضلاتك ، فهذا بسبب حرق الدهون والتدريب المنتظم. من الممكن أنك تفقد الوزن ، حتى أنه يمكن رؤيته بصريًا ، لكن الوزن يبقى كما هو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يبدو وزن 70 كيلوجرام مختلفًا ، فإذا كانت الفتاة تمارس الرياضة بشكل منتظم ، فإن 70 كيلوغرامًا هو جسم جميل وضيق وصحي. لكن وزن 70 كيلوجرام على فتاة ذات وزن زائد - وهذا هو كل من السيلوليت وعلامات التمدد.
الخطأ الثاني عشر في الخسارة
لفقدان الوزن لا يكفي فقط القيود في التغذية وممارسة الرياضة. إيلاء الاهتمام لتغيرات نمط الحياة اليومية. الجلوس مع الجيران مع الصديقات ، الطعام قبل التلفاز ، لا تساهم الأعياد في إنقاص الوزن ، خذ نزهة في الهواء المنعش ، العب في الخارج ، قُم بنمط حياة نشط- في هذه الحالة ، فقدان الوزن سيجلب لك السعادة.
إذا تحطمت بشكل دائم ، فإن الجسم سوف يعتاد على مثل هذا البندول كقطرة في الوزن ، وبالتالي ، فإن تأثير النظام الغذائي وممارسة الرياضة سيصبح أقل وأكمل. حتى إذا تمكنت من العثور على الشكل المثالي ، فقد يكون هناك مشكلة في الاحتفاظ بها. لا تجلس على نظام غذائي جامد ، لا تجوع ، تمارس التدريبات بلا كلل. فقدان الوزن يجب أن يجلب الفرح. اعتني بصحتك!