الجميع خائف من شيء ما. كطفل ، نحن نخاف من بابو ياجا ، ظلام الوالدين ومعاقبتهم. في المدرسة ، غالباً ما نخاف من الدرجات السيئة ، والفتيان يخافون من الفتيات ، والفتيات صبيان. ثم نخاف من الامتحانات. المقبل - الزواج ، أو الشعور بالوحدة. مع ولادة الأطفال ، نحن خائفون عليهم. حتى قبل ظهور التجاعيد الأولى ، بدأنا نخاف من الشيخوخة ، وبالتوازي مع جميع المخاوف المرتبطة بالعمر ، نخاف من الخيانة والجهل ورأي شخص آخر والعواصف الرعدية والعناكب. نحن خائفون من الموت ، بعد كل شيء. وهكذا كل حياتي.
دعونا نحاول أن نفهم طبيعة المخاوف ، التي تجعل جنيتنا القلب ، وعيوننا تتوسع إلى أحجام ضخمة. وكيف نجعل ذلك كوابيسنا تزعجنا بأقل ما يمكن. بالمناسبة ، فإن علم علم النفس يساعدنا على فهم كيفية التغلب على خوفك ويصبح أكثر ثقة بنفسك.
الخوف هو رد فعل على غريزة الحفاظ على الذات. عندما اضطر الناس للبقاء على قيد الحياة في البرية ، كان عليهم أن يستجيبوا على الفور لظهور الخطر. تشغيل أو هجوم. ألهم الخوف هذه الإجراءات. لذا يمكننا القول أننا حصلنا على الخوف مع الجينات ، كأثر جانبي لغريزة الحفاظ على الذات. سؤال آخر: هل الخوف مبرر ، أم أنه مبالغ فيه وهو نتاج خيالنا الغني. في أغلب الأحيان يعاني الناس من الخوف الخيالي ، وهو إدراك غير واف للحالة ويؤدي إلى اضطرابات نفسية ، مما يؤدي إلى تدهور كبير في نوعية حياتنا. على سبيل المثال ، كثيرون يخافون من الحشرات. ضمن حدود معقولة ، هذا الخوف مبرر تماما ، لأن هناك العديد من الحشرات السامة على الأرض. يتم التعبير عن هذا الخوف في حقيقة أننا لا نلمس هذه المخلوقات. ولكن إذا كان الشخص ، ورؤية فراشة في الغرفة المجاورة ، ينفد من المنزل ، عندها يمكن استدعاء مثل هذا الخوف المؤلم. يصبح الخوف المدمر إذا تجاوز الحد الحرج.
يؤثر الخوف ليس فقط على وعينا ، ولكن أيضًا على جسدنا. يتم تعبئة جميع القوى في الرجل حتى يتمكن من الدفاع عن نفسه ، على سبيل المثال ، للهروب من النمر. ينتج الجسم الأدرينالين ، كل الدم يتدفق إلى العضلات ، الجلد يتحول إلى شاحب ، وتفعيل الجهاز العصبي يؤدي إلى سرعة ضربات القلب ، التلاميذ المتوسعة ، ويحول دون نشاط الجهاز الهضمي ، إلخ. كانت جميع العمليات التي تحدث معنا أثناء الخوف مفيدة في الأصل ، وقد تم تصورها بطبيعتها لصالحنا. لكن في الوقت الحاضر ، أصبح الكثير منهم ، بفضل التطور ، غير ذي صلة بل ويتدخلون في الحياة. مثل هذه المخاوف من الخوف من المرتفعات والعواصف الرعدية والأمراض أقل بكثير بدأت تثير الناس. ولكن في مكانها جاءت حزمة ضخمة من ما يسمى بالمخاوف الاجتماعية: الخوف من الامتحانات ، والمسؤولية ، والكلام العام. وعندما تصل هذه المخاوف إلى نقطة حرجة ، فإنها لا يمكن أن تنمو فقط في خوف ، ولكن في شكلها الإكلينيكي - رهاب. لا تنتظر لحظة عندما دون مساعدة من أخصائي لا يمكن التعامل معها. ابدأ بمواجهة مخاوفك بمجرد أن تشعر أنها تتدخل في حياتك.
هناك العديد من الطرق لمكافحة المخاوف. في أوقات مختلفة ، فكر الحكماء العظماء في هذا ، وقالوا ، الآن العلم يؤكد هذا علم النفس. أولاً ، عليك أن تعرف ما الذي تخشاه بالضبط. هناك العديد من الأسباب للخوف. يمكن أن يكون الناس ، الحالات ، ظروف الحياة ، الظواهر الطبيعية. في كثير من الأحيان ، لا يمتلك الخوف خطوطاً محددة ويطلق عليه بلا جدوى. بل إنه يحدث أن يستبدل الشخص خوفًا حقيقيًا بخوفًا أبسط ، مما يجعل الأمر أكثر سهولة للاختباء ، وفي هذه الحالة يجب على المرء أن يبحث عن كائن حقيقي من الخوف. بعد أن تعثر على حالتك الخاصة ، ابدأ القتال. والآن دعونا نلقي نظرة على أمثلة محددة لكيفية التغلب على خوفك.
طريقة التصور. تخيل خوفك ، شاهده ، اسمع كل ما يحدث في تلك اللحظة ، اشعر به. ثم اسأل نفسك سؤالًا ، ما الذي يمكنك فعله لجعل هذا الخوف يختفي. أكمل هذا التأمل الغريب مع فكرة أن يصبح الخوف أصغر ويختفي. يمكنك استخدام أي صور عند التقديم. على سبيل المثال ، تتخيل خوفك على شكل زجاجة ، وتفحصها ، وتشعر بها وتحطمها إلى قطع صغيرة. كما قال فيصاريون بلينسكي: "إن الرجل يخاف فقط مما لا يعرفه ؛ تكتسب المعرفة كل الخوف ".
طريقة الرفض. انظر إلى خوفك كما لو كان من الخارج. وعندما يبدأ الخوف في الاستيلاء عليك ، أخبره - "ليس أنا!". حاول نبذ خوفك. انظر إليه كشيء لا علاقة لك به.
الموارد الخفية. تذكر تلك الحالات التي حققت فيها نجاحًا كبيرًا ، فخوروا بأنفسهم وشعروا بالقوة. وحاول العودة إلى تلك الحالة. أشعر أنه يمكنك التغلب على أي عقبات ، وحتى أكثر من ذلك مثل تافه باعتباره الهدف من خوفك. موارد ضخمة مخبأة فيك.
طريقة الفكاهة. اضحك على خوفك ، تخيل. فكر في المواقف الهزلية التي تكون فيها الشخصيات الرئيسية أنت وخوفك المفضل. بعد كل شيء ، عندما يكون هناك روح الدعابة ، خوفا من الوقت والاهتمام لم يعد.
هجوم مضاد. لا تحاول الهروب من خوفك. عندما تدير ظهره ، يصبح الأمر أكبر وأكثر فظاعة. على العكس من ذلك ، ركض لمقابلته وسوف تلاحظ كيف سيخيفك هو نفسه.
تخيل خوفك في بعد عالمي. على سبيل المثال ، أنت خائف من خيانة أحد الأحباء ، لكن فكر في ما هو هذا الهراء مقارنة بالأزمة المالية العالمية. أو إذا كنت خائفا من الفئران ، فقط تخيل ما سيحدث لك عندما ترى أسدًا.
وأخيرًا ، حاول أن تتخيل أقل عن المستقبل. عيش هنا والآن. وسترى ، بالنسبة لمعظم المخاوف ، لن يكون هناك أي سبب.
إذا كنت تريد ، يمكنك التوصل إلى طريقة لمحاربة مخاوفك الخاصة. لا أحد يعرفك أفضل منك. الشيء الرئيسي ، كن صادقاً ، لا تخف من الاعتراف بوجود مخاوفك الخاصة. خذهم تحت السيطرة. وسوف تصبح أكثر ضررًا بكثير مما تظن. أيضا علم النفس لديه إجابات ، وكيفية التغلب على خوفك. إذا كنت غير قادر على التعامل مع المخاوف بمفردك ، فاتصل بالمتخرج.