أولا وقبل كل شيء ، شراء الطعام المعالج وغسالة صحون. لأنه من غير المرغوب بالنسبة لك البقاء لفترة طويلة ، ولكنك تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ولكن بشكل مختلف. للتأكد من أن فوائد التغذية الغذائية لا تتحول إلى ضرر من النشاط البدني لفترات طويلة في الموقد ، تزود نفسك بمساعد موثوق. سوف يعطيك الخضروات للسلطات ، وسوف يمسك بورش ، وسوف يعصر عصير الفواكه ، واللحوم المفرومة أو الأسماك ستفعل.
سفينة بخارية
أساس التغذية السليمة للنساء الحوامل هو الخضار والفاكهة والحبوب. يجب أن تؤكل حوالي 12 بنات في اليوم. وإذا قمت بطهي الحنطة السوداء أو التزيين من الأرز البني بسهولة في قدر على الموقد ، فيمكن أن تشعر بالملل والجزرة النيئة بعد بضعة أيام. شراء باخرة ، ووضع شرائح من الخضار في وعاء ، والتمتع بالطعم الطبيعي لليقطين ، والقرنبيط أو الهليون. تأخذ قطعة خلال النهار وتلبية الشهية المتزايدة مع الغذاء الصحي. شرائح العصير من الخضار على البخار سوف تحل تماما محل الوجبات الخفيفة في شكل الكربوهيدرات "البيضاء" الضارة (السكر والحلويات ، واللف ، والأرز الأبيض).
يجب أن تأكل حفنة واحدة من أطباق اللحوم أو الأسماك الحوامل خلال النهار ، ولا تحد نفسك من الطعام الصحي والصحي للنساء الحوامل. من الأفضل إذا كانت شرائح لحم العجل أو شرائح السمك ليست مقلية للدهون ، فائضها ضار بحد ذاته ، ولكن على المقلاة تعطي منتجات الاحتراق ، فهي أيضا مسببة للسرطان. على نحو مفضل ، على نفس شرائح أو شرائح بيضاء على البخار. قبل وضع في باخرة الملح قليلا ، الفلفل ، الموسم مع الأعشاب الطازجة. قطعة من اللحم ملفوفة جيدا في ورقة الخس لمزيد من العصير. السمك جاهز في 15 دقيقة ، يابس لحم العجل أطول قليلا. علامات الاستعداد: تتوقف الشرائح للتألق ويتم اختراقها بسهولة باستخدام شوكة.
الخضار واللحوم ليست بالملح: فالري يعطي مذاقاً طبيعياً للطعام. في المرة الأولى التي تحاول الأطباق من باخرة على معدة فارغة. في هذه الحالة ، يصل جسد المرأة الحامل إلى المنتجات الطبيعية.
امرأة زبادي
يجب أن يكون الحليب الرائب موجودًا يوميًا على طاولتك ، اشرب نصف كوب من ريازينكا أو الكفير أو الزبادي. بالإضافة إلى الكالسيوم وبروتين سهل الهضم ، مثل هذه المشروبات سوف تعطيك الفيتامينات التي تقوي الشعر والجلد ، واستعادة الحصانة وقمع الفطريات التي تسبب مرض القلاع. بالطبع ، نحن نتحدث عن منتجات ذات جودة عالية. ألست متأكدًا مما تراه على المنضدة؟ إعداد الغذاء الصحي وصحي جدا للنساء الحوامل. شراء بداية ، على سبيل المثال ، في المعهد التكنولوجي للحليب واللحوم. الحصول على فتاة زبادي. الالتزام الصارم للصيغة وعدم تعريض درجة حرارة العملية فوق 40 درجة مئوية لتسريع العملية: الكائنات الحية المفيدة ستموت ، والتي بدأ كل شيء.
خبز
لا يمكن التخلي عن الطحين؟ تعد نفسك الخبز مفيدة حقا للنساء الحوامل: مع النخالة ، والبصل أو قطع من الفاكهة. كل ما هو مطلوب منك هو ملء الحاوية بالطعام وفقا للوصفة. اختيار وحدة مع برنامج "خالية من الغلوتين".
اليوم ، أصبح انتظار الطفل أكثر سهولة وأكثر متعة! يمكنك إعداد نفسك أطباق لذيذة ومفيدة ، وقضاء الحد الأدنى من الوقت والجهد.
منتج القمح القاسي مع مكملات السبانخ يحتوي على مركب فيتامين متوازن وحمض الفوليك. أخيراً ، إنها لذيذة!
خبز القمح
خذ هذه الوجبة الخفيفة المفيدة معك للتنزه أو للتشاور في العيادة. طعام الشارع السريع لم يعد بالنسبة لك.
أولا اللحم والخضروات على البخار في الوحدة. ثم ، دون إخراج المنتجات ، قم بإدخال الوعاء ووضعه على القاعدة وضربه بخلاط. دلل نفسك مع الموس ، والصلصات والبطاطس المهروسة بالحساء!