فترة ما بعد الولادة في المتوسط حوالي شهرين. هذا ليس وقتًا سهلاً بالنسبة للمرأة ، لأن الجسم خلال هذا الوقت قد تم ترميمه ويعاني من تغييرات مختلفة. الأصعب هو إعادة الهيكلة الهرمونية. ونتيجة لذلك ، غالباً ما تغير النساء مزاجهن مما يؤثر على الناس المحيطين به.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الفتاة إلى تعلم كيفية التعامل مع مشاعرها ، كما سيتعين عليها تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح بعد الولادة ، ومراقبة النظافة الحميمة وما شابه ذلك. المزيد من التفاصيل حول كل هذا سوف نخبرك في هذه المقالة.
كيفية التعامل مع التقلبات المزاجية
الجهاز العصبي متوتر جدا في فترة ما بعد الولادة. لتخفيف هذا التوتر ، تحتاج إلى الراحة الكاملة. ولكن لسوء الحظ ، فإن الراحة ليست دائمًا ممكنة: فأنت بحاجة إلى إطعام الطفل ، والتنزه معه ، والاستعداد لأكل زوجها ، واجراء واجبات عائلية أخرى. كيف تكون في هذه الحالة؟ أفضل ما في الأمر ، إذا كان أقاربك (الأمهات ، الجدات ، الأصدقاء) يساعدك على التأقلم مع الواجبات المنزلية في المرة الأولى. وأنت ، في الوقت نفسه ، لا تبكي عليها من أجل التفاهات التي تتمتع بعطلة مشتركة مع الطفل.
ليس فقط الولادة ، ولكن أيضا فترة ما بعد الولادة - وهذا هو الضغط بالنسبة للفتاة. وأفضل دواء للتوتر هو الراحة فقط. وقد سبق بيان ذلك أعلاه. قم بإنشاء دائرة لنفسك مريحة قدر الإمكان لنفسك. ارتداء ملابس مريحة ، لا ننسى لإيقاف تشغيل الهاتف عندما تريد الاسترخاء ، ومشاهدة الأفلام المفضلة لديك ، وترتيب التجمعات مع الأصدقاء ، وهلم جرا. دلل نفسك كلما كان ذلك ممكنًا: تصفيفًا جديدًا ، أو مانيكير أو باديكير ، أو تجديد خزانة الملابس أو أخذ حمام مريح. من الضروري أن تكرس فترة النقاوة ليس فقط لرعاية الطفل ، ولكن لنفسه. خلال هذا الوقت ، يجب عليك التعافي تمامًا من المخاض والألم والولادة.
التوتر العصبي يساعد على التخلص من الجمباز والرقص واليوغا وأي تمارين بدنية.
النظافة من بعد الولادة
بعد الولادة ، يتم استعادة جسد المرأة. لكن في هذه المرحلة ، تحدث أشكال مورفولوجية مختلفة. على سبيل المثال ، يعود الرحم إلى حجمه السابق. في هذه الحالة ، فإنه يقلل. زيادة التخفيضات خلال الرضاعة الطبيعية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء التغذية ، يتم إنتاج بعض الهرمونات التي تساعد على عودة الرحم إلى حجمه السابق (من كيلوغرام إلى 50 غرامًا).
كما تفهم ، فإن تقلصات الرحم تؤدي إلى الإفرازات. خلال vydeleny أفضل للتخلي عن استخدام سدادات قطنية وإعطاء الأفضلية للفوط التقليدية. تختفي المخصصات تماماً في حوالي شهرين. بعد شهر ، سيكونون أقل بكثير ، لذلك يمكنك الانتقال إلى الجوانات اليومية المعتادة.
المرأة بعد الولادة في البداية عرق كبير جدا. هذه ظاهرة طبيعية سوف تختفي في القريب العاجل. لذلك ، اطلع على النظافة المعتادة: خذ الحمام أو الحمام حسب الحاجة.
تشعر العديد من الفتيات بالقلق من أن المعدة بعد الولادة لا تستغرق بعض الوقت. هذه الظاهرة هي أيضا طبيعية. سوف يغادر تدريجيا. لتسريع هذه العملية ، إرضاع الطفل وممارسة الرياضة. لكن لا تنسوا أن التمارين على الصحافة يجب أن تكون سهلة. إذا كنت قد ولدت من خلال العملية القيصرية ، فمن الأفضل أن تتخلى عن التمرين وأي تحميل جسدي على عضلات البطن.
في فترة ما بعد الولادة ، غالباً ما تكون الفتيات غير راضيات عن شخصياتهم و كيلوغراماتهم الزائدة عن الحاجة ، لذلك يهرعون إلى الذهاب إلى نظام غذائي. ولكن لا تنسى أنه إذا أطعمت طفلك بالثدي ، فإن النظام الغذائي يمكن أن يضر ليس فقط أنت ، بل به. لذلك ، فإن أفضل طريقة للالتزام بنظام غذائي متوازن.
تغذية ما بعد الولادة
خلال فترة الرضاعة ، من الضروري زيادة كمية السائل المستهلكة تقريبًا لكل لتر. وهذا هو اليوم الذي يجب أن تشرب فيه الفتاة حوالي ثلاثة لترات من الماء. ومع ذلك ، لا تفرط في تناوله مع السائل ، لأن فرط استهلاكه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كمية اللبن.
اتبع النظام الغذائي الخاص بك. بقدر ما لا ترغب في تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد ، لا يمكنك القيام بذلك. في اليوم ، يجب أن تستهلك الفتاة التمريضية حوالي ألفين ونصف سعر حراري. ولكن كن حذرا: هذه السعرات الحرارية لا ينبغي أن تأتي من الحلو. في بعض الأحيان ، يمكنك تدليل نفسك بشيء لذيذ ، ولكن في بعض الأحيان فقط. لأن الحلويات لن تجلب طفلك الصغير أي شيء جيد. ولن تجلب أي أطعمة حلوة خاصة ، بل ستؤثر سلبًا على شخصيتك. تذكر أن العديد من الفتيات في فترة ما بعد الموسم يتحسنون ليس لأنهم يأكلون أكثر ، ولكن لأنهم يأكلون الكثير من الحلويات والدقيق.
يجب أن يكون جدول التغذية صحيحًا أيضًا. يجب على المرأة المرضعة أن تتناول خمس إلى ست مرات في اليوم. يجب ألا تكون الأجزاء كبيرة. من الأفضل توزيع السعرات الحرارية بالتساوي على جميع الوجبات: الإفطار والغداء وشاي بعد الظهر والعشاء ووجبات خفيفة إضافية. في المساء ، يمكنك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: الفواكه المجففة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والعصائر. ينتج الحليب في جسم المرأة المرضعة على مدار الساعة ، لذا من المهم إطعامه بالسعرات الحرارية الصحيحة طوال اليوم.
تذكر أن كل ما تأكله من خلال الحليب يحصل على الطفل. لذلك راقب طعامك بعناية. وينطبق الشيء نفسه على ما نتنفسه. لذلك من المهم للغاية أن تبتعد المرأة المرضعة عن التدخين قدر الإمكان ، ومن خلال الحليب ، ستدخل جسم الطفل. من المهم أيضًا استبعاد منتجات حميتك التي تسبب الحساسية ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تعزز عمليات التخمر في الأمعاء. هذه هي المندرين واللحوم المدخنة والعنب والشوكولاته والبصل والثوم والسرطان والروبيان والحلويات والحلويات المختلفة. من المستحسن أيضا استبعاد الحيوانات والطيور الصغيرة من نظامها الغذائي ، لأنها حساسية للغاية. قوية allergenamiya هي الفراولة ، الحمضيات ، الطماطم والبيض.
سوف تستفيد الفيتامينات ومجمعات فيتامين خاصة. يمكنك استشارة طبيبك ، وهو الأفضل لجسمك. للاستفادة سوف الشاي مع أوراق التوت. هذا الشاي هو تطهير جيد.
الجنس بعد الولادة
إذا مرت الأمهات دون تعقيدات ، فإن الأطباء يوصون بالجنس قبل أقل من شهر ونصف. إذا كان الولادة مع مضاعفات ، سيكون من الضروري الانتظار لفترة أطول قليلاً. يزداد الغريزة الجنسية في كثير من الأحيان خلال هذه الفترة. تصبح المرأة متحمسة للغاية وتريد ممارسة الجنس أكثر من ذي قبل. هذا جيد ، ولكن لا ننسى طرق الحماية. في كثير من الأحيان ، تعتقد الفتيات أنه من الصعب الحمل أثناء فترة الرضاعة. هذا الرأي خاطئ جدا. كثيرا ما يواجه الأطباء في ممارستهم حقيقة أن الفرق بين الأطفال أقل من عام. وكل خطأ - غير الحفظ. لذلك ، من الأفضل أن تكون آمنًا.
في كثير من الأحيان بعد الولادة ، تواجه النساء مشكلة مثل المهبل الجاف. في مثل هذه الحالات ، استخدم مواد التشحيم. يمكنك استخدام المراهم الخاصة. هذا سيساعد على تجنب الأحاسيس غير السارة والمؤلمة ، تذكر أن الجنس بعد الولادة يجب أن يكون بطيئًا ولطيفًا. سوف يستفيد الجنس فقط ، لأنه يرتاح ، ويهدئ الجهاز العصبي ويجلب الخلفية الهرمونية إلى وضعها الطبيعي. هذا مهم جدا بالنسبة للمرأة.