على النظام الغذائي.
ويستند هذا النظام الغذائي على تناوب أيام "البروتين" و "الخضار" ، وهو أمر طيب للغاية ، لأنه ليس لديك لتناول اللحوم فقط أو الخس فقط. وهو يعمل لأنه يقلل من إجمالي السعرات الحرارية ، لأن البروتينات والكربوهيدرات أقل بكثير من السعرات الحرارية من الدهون. في نفس الوقت يأتي التشبع بسرعة ويستمر لفترة أطول بفضل البروتينات. يتم استبعاد الشعور المرهق بالجوع ، لأن الفترات الفاصلة بين الوجبات ليست كبيرة.
هذا النظام الغذائي لن يضر المعدة ولن يعرقل الأمعاء ، بل على العكس ، الألياف ، الموجودة في الأطعمة النباتية ، سوف تحفز جميع وظائف الجهاز الهضمي. الدهون التي يتلقاها الكائن الحي من تلك المخزونات التي تمكنت من صنعها. كل هذه البراميل ، البطن ، "آذان" على الفخذين تذوب.
من أجل بدء مثل هذا النظام الغذائي بشكل صحيح ، فمن المستحسن قضاء يومين التطهير. في هذه الأيام يُسمح فقط بالشرب ، وليس بالمياه المعدنية ، ولكن بشاي الأعشاب أو مرق الحمية.
النظام الغذائي كله مصمم لمدة 20 يومًا. بالنسبة للوقت ، في حين تلتزم بهذا النظام الغذائي ، استبعد من نظام غذائي الخبز والسكر والحلويات والبطاطا والمعكرونة. يجب تناول الطعام عدة مرات خلال النهار ، في موعد أقصاه 19 - 00. يتم استبعاد الوجبات المسائية.
يمكنك تناول الطعام: البنجر ، الجزر ، الفلفل ، الباذنجان ، البصل ، الملفوف ، الفاصوليا الخضراء ، البقدونس ، الكرفس ، الهليون ، التفاح ، الكيوي ، الموز ، العنب ، الليمون ، الأناناس ، الشوفان ، الحنطة السوداء ، الأرز البني ، الهيل ، القرفة ، الأسود الفلفل والنعناع والريحان والزعتر. يتم عرض جميع هذه المنتجات التي يتم استهلاكها خلال هذا النظام الغذائي.
لمدة 20 يومًا ، يمكنك أن تفقد 7 كجم. أو أكثر ، اعتمادًا على خصائص الجسم. في نفس الوقت ، نظام الطاقة بسيط للغاية ، وإمدادات الطاقة نفسها متنوعة تمامًا. تجدر الإشارة إلى أنه من المستحسن جدًا تناول الحمية الغذائية أثناء تناول الفيتامينات المتعددة ، كن مستعدًا للانتفاخ بسبب العدد الكبير من الفواكه والخضروات المستهلكة. نقطة أخرى مهمة: هذه الحمية مصممة خصيصًا لمدة 20 يومًا ، ولا يُسمح لها إلا بتكرارها بعد ستة أشهر.
مخطط الطاقة.
الفترة التحضيرية هي 2 أيام.
ما يصل إلى 2 ليتر مسموح بها. الحليب أو الكفير ، 1 ملعقة كبيرة. عصير الطماطم. يمكن استبدال منتجات الألبان بشاي الأعشاب أو مرق الخضار الضعيف. مع تدهور الرفاه ، يسمح بشكلين من الخبز الأسود في اليوم الواحد.
أيام الخضار - 2 أيام.
الفطور: 2 برتقال أو تفاح.
الغداء: حساء الخضار ، صلصة الخل ، والفلفل محشوة بالخضار.
وجبة خفيفة: 2 تفاحة أو برتقالة.
العشاء: سلطة الخضار ، كما يمكن أن يكون خلع الملابس زيت الزيتون أو الخل.
أيام البروتين - يومين.
الفطور: 1 كوب من القهوة مع حليب ، نصف ملعقة صغيرة من العسل ، قطعة واحدة من الخبز الأسود من الدقيق الكامل.
الغداء: 1 كوب من اللحم قليل الدسم أو مرق السمك ، 100 غرام. السمك المسلوق أو اللحم ، قطعة واحدة من الخبز الأسود.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الحليب أو الشاي ونصف ملعقة صغيرة من العسل.
العشاء: 100 جرام. اللحوم المسلوقة أو الأسماك (أو 2 بيضة) ، 50G. الجبن ، 1 ملعقة كبيرة. الكفير ، قطعة واحدة من الخبز الأسود.
أي نظام غذائي هو وجود قيود وإجهاد للجسم. لا تفلت منهم ، اذهب إلى التطرف. إذا كنت تتبع جميع التوصيات تمامًا ، فمن المؤكد أن النتيجة سترضيك.