1. اتبع السكر في الدم.
هذا هو أساس النظام الغذائي كله. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة التي ترتفع بشكل حاد كمية السكر في الدم ، ولكن بسرعة استيعابها وإزالتها من الجسم ، فإنه سيؤدي إلى مزيد من الهجمات المتكررة للجوع. على سبيل المثال ، لا تأكل على معدة فارغة إلى المعكرونة أو الشوكولاته. بالإضافة إلى ذلك ، يتراكم السكر ويبقى في خصرك والوركين على شكل دهون.
قم بعمل جدول للمنتجات التي لا تحتوي على "سكر سريع" واتركها تصبح أساسية. يجب أن تكون القاعدة الرئيسية - الكربوهيدرات موجودة ، ولكن يجب أن يتم استيعابها ببطء.
2. لا تتخلى عن الدهون.
هناك حاجة إلى الدهون من قبل الجسم ، إذا كنت استبعادها تماما من النظام الغذائي ، يمكنك الحصول على زيادة الكولسترول والتغيرات الهرمونية والمزاج السيئ. نحن بحاجة إلى أحماض دهنية ، ولا يمكننا الاستغناء عنها.
وترد الدهون التي نحتاج إليها في سمك السلمون والتونة والمكسرات وبذور اليقطين. لذلك لا تتعجل في تناول ملاعق الزبد ، وهناك بدائل صحية. لا ننسى السمسم والزيت النباتي (الزيتون أفضل). يجب أن تكون هذه المنتجات موجودة في نظامك الغذائي.
3. تجنب المواد المسببة للحساسية.
أي نظام غذائي ينطوي على بعض القيود. تستثني بعض الأطعمة - عادة ما تكون الأطعمة المعتادة - وتستبدلها بأشياء أخرى تأكلها نادراً أو أبداً. خطر كبير للإفراط في تناول الطعام وكسب حساسية. إذا لاحظت أنه بعد تناول أي طعام لديك طفح جلدي ، واضطرابات النوم ، والانتفاخ أو غيرها من الأعراض غير السارة - تأكد من أنها تستهلك كحد أدنى.
4. مساعدة الجسم.
تحتوي العديد من المنتجات الضارة على مواد ضرورية لجسمنا ولا يمكن استبدالها دائمًا. ولكن ماذا لو تم طردهم من النظام الغذائي؟ فقط تأخذ الفيتامينات خلال أي نظام غذائي. حتى إذا كنت تعتقد أن التغذية ممتلئة ، ساعد الجسم على التعامل مع التوتر وتغذيته. تسهم العديد من الفيتامينات في حرق الدهون ، وفي الشتاء تكون ضرورية ببساطة.
5. كن المحمول.
الوزن الزائد في أغلب الأحيان ينشأ من نمط حياة غير مستقر. ليس من الضروري الانخراط في صالة الألعاب الرياضية - بعد الإجازات يكون من الصعب للغاية ، وتريد أن ترتاح ، وليس للتوتر. قم بالتدريبات في الصباح ، وامشي كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة طوال فترة حملك. ومن الأفضل إذا كانت هذه العادة ثابتة لفترة طويلة.
إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة ، ولكنك تخاف من الأحمال الثقيلة ، ثم تخطي تدريب الوزن. استبدالها بالرقص واليوغا والسباحة ، ثم زيادة تدريجية.
حاول إبقاء قائمتك متنوعة. لا تستمع إلى نصيحة حول مدى سرعة فقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، بعد الجلوس لمدة أسبوع على واحدة من الحنطة السوداء. أولاً ، من الصعب أكل يوناني واحد فقط أو الكفير فقط ، وثانياً ، إنه ضار بالجسم ، وسيعود الوزن بالضرورة عندما يكون الجسم خارج التوتر.
لا تخطي وجبات الطعام ، التمسك النظام.
لا تتناول وجبة خفيفة ، واسمح لوجباتك بتناول وجبة إفطار كاملة ، وغداء وعشاء ، وليس وجبات غداء عديدة في أوقات مختلفة من اليوم.
شرب الماء بدون غاز ، 2 لتر في اليوم.
استبعاد الكحول والطعام حار.
في الوقت المناسب ، ستتعلم كيفية تحضير أطباق مختلفة من تلك المنتجات المتوفرة لك وسيتوقف النظام الغذائي عن التعقيد. سوف تعتاد على الاستغناء عن الكعك والحلويات ، وعندما يكون الجوع ، سيكون التمرين اليومي ممتعًا ، وسيعود الوزن سريعاً إلى طبيعته. مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يصبح وسيلة للحياة من شأنها أن تجعلك ضئيلة وصحية.