ليس سراً أن النوم الصحي هو المفتاح لحالة ممتازة من الصحة والمزاج البهيج. لا يقولون إن النوم هو أفضل دواء ، وأن العديد من النساء على قناعة راسخة بأن النوم هو أيضا المصدر الرئيسي للجمال.
من وجهة نظر النشاط العلمي ، النوم هو حالة حيوية لنشاط الدماغ البشري ، لذلك نحن بحاجة فقط إلى نوم سليم وصحي.
لكي يصبح الحلم عميقًا ومنعشًا ، يستحق الأمر الالتزام ببعض قواعد النوم الصحي.
خمسة عشر قواعد النوم الصحي
- قبل النوم مباشرة ، من الأفضل رفض تناول الطعام. من المستحسن تناول وجبات خفيفة للغاية قبل ساعتين من وقت النوم. على سبيل المثال ، منتجات اللبن الزبادي ، والفواكه الطازجة أو الخضار.
- الذهاب إلى السرير ويفضل أن يكون في موعد لا يتجاوز 23 ساعة. في هذا الوقت يتم استرخاء الجسم تمامًا ، ويهدئ الجهاز العصبي ، لذلك من الممكن في هذه المرة التجول بسرعة وسهولة. يعتقد العديد من الأطباء أن الشخص البالغ بحاجة إلى 7-8 ساعات للنوم بشكل جيد والراحة ، حتى لا يضطر إلى الذهاب إلى العمل النائم طوال اليوم. ولكن لنوم ليلة رائعة ، يكفي هذا لمدة 5-6 ساعات ، ولكن على أي حال ، يجب على الشخص النوم من الساعة الثانية صباحًا حتى الرابعة صباحًا. خلال هذه الفترة من الزمن يكون النوم هو الأقوى ، لذلك من الضروري أن ينام لمدة ساعة على الأقل في هذا الوقت. من الأفضل الاستغناء عن النوم النهاري ، فضلاً عن الإضرار بالنوم قبل غروب الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد المدى على كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا. كلما قل عدد الأشخاص الذين استخدموا الطعام ، كان الوقت أقل بالنسبة لهم للنوم. تجدر الإشارة إلى أن أصحاب العمل الطويل يقضون بعض الوقت ، حوالي أربع إلى ست ساعات في اليوم. لحالة صحية جيدة ، فإن الجدول الزمني لثلاث نوبات هو أمر غير مرغوب فيه ، خاصة عندما يمكن تغيير هذا التحول كل أسبوع.
- يجب وضع السرير في الغرفة بحيث يشير الرأس إلى الشمال أو الشرق. يرتبط هذا الشرط للموقع الصحيح للجسم بالحاجة إلى تنسيق المجالات الكهرومغناطيسية. أي أن توزيع حركة الموجات الكهرومغناطيسية للإنسان والقشرة الأرضية يجب أن يتطابق. تم استخدام هذه الطريقة دائما من قبل الأكاديمي هيلمهولتز لعلاج الناس.
- من المهم جدا أيضا ما ننام عليه. من الأفضل استخدام السرير مع سطح مستوٍّ صلب ، لأن الجسم المرن ينثني على خيط الريش متجدد الهواء والناعمة مع الخيط ، كما أن إمداد الدم من الحبل الشوكي والأعضاء الأخرى التي يتم تثبيتها ببساطة أكثر اضطرابًا. أيضا ، النوم على سطح ناعم يؤدي إلى ضغط النهايات العصبية ، وهذا بدوره يؤثر سلبا على أي جزء من الجسم. بعد كل شيء ، فإنه ليس من أجل أي شيء أن ينصح أولئك الذين عانوا من صدمة في العمود الفقري والمرضى الذين يعانون من التهاب الجذر للنوم فقط على السرير الثابت. لذلك ، يجب أن يكون السرير مصنوعًا من لوحات غير ملوّنة وغير مطلية. أيضا ، سيكون خيار جيد لتثبيت ورقة من الخشب الرقائقي المسطح على شبكة أو إطار آخر. ولكن يمكنك وضع طبقة أو طبقتين من البطانيات أو لحاف أو مرتبة قطنية عادية. للحصول على نوم صحي ، من الأفضل التخلي عن الوسائد أو استخدام وسادة رقيقة وكثيفة جدًا. هذا الأسلوب يحسن الدورة الدموية في الدماغ ، ويحافظ على العمود الفقري العنقي في حالة جيدة ، ويساعد على تحسين الضغط داخل الجمجمة ، ويمنع أيضا تشكيل العنق والوجه التجاعيد. قد يكون استثناء الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب والأوعية الدموية والمعاناة من الربو القصبي. هنا ، يجب عليك عدم التخلي عن الوسائد ، وأثناء فترات التفاقم ، يمكنك النوم مع 3 وسائد سميكة.
- النوم أفضل من العاري ، وإذا كان باردًا ، يمكنك تغطية نفسك بغطاء واحد أو بطانية واحدة.
- أفضل وضع للنوم هو الجانب. أثناء النوم كله ، من الضروري تقليب جانب إلى الآخر ، لكننا لا نستطيع مراقبة ذلك ، لذا فإن عملية الانقلاب تحدث أوتوماتيكياً ، حتى لا تثقل كلاً من الأعضاء والأعضاء الأخرى. لن يقلل النوم على الجانب من احتمال الشخير فحسب ، بل يؤثر إيجابًا أيضًا على الظهر. من الممكن أيضا النوم على الظهر ، ولكن الخيار الأسوأ هو المعدة.
- من الجدير الاهتمام بالمسودات الليلية ، التي تؤدي إلى نزلات البرد والإذلال غير المرغوب فيها. يمكنك فتح النافذة ، ولكن بشرط أن يكون الباب مغلقًا بإحكام. أيضا ، لا يمكنك إغلاق الباب ، ولكن فتح نافذة في الغرفة المجاورة. أفضل من كل شيء ، من الجيد أن تهوية الغرفة قبل النوم. من الأفضل النوم عند درجة حرارة من 18 إلى 20 درجة مئوية.
- لا ينبغي أن تكون هناك ساعة ميكانيكية صاخبة ، وإذا كان لديك قرص الساعة الإلكتروني المتوهج ، فمن الأفضل تحويله إلى عدم مشاهدة الوقت.
- من وجهة نظر علمية ، يمكن تقسيم حلم الشخص إلى دورات ، يشتمل كل منها على مراحل عمق "سريع" و "بطيء" للاستشعار عند النوم. وتستمر الدورة بشكل أساسي من 60 إلى 90 دقيقة ، في حين أن متوسط دورة الأشخاص يقترب من ساعة واحدة. ولكن في الصباح تبدأ الدورات بالنمو ، خاصة إذا استمر الحلم لفترة طويلة ، ولكن في نفس الوقت ، دقائق النوم "السريع" ، التي ينمو خلالها أحلام الشخص بشكل حاد. للحصول على قسط جيد من الراحة ، يكفي أن تنام أربع دورات بيولوجية ، وهذا هو عدد النوم الطويل. ولكن يسمح أيضا 6 دورات لنوم صحي. من النقاط المهمة عدم مقاطعة النوم أثناء الدورات البيولوجية. إذا استيقظ الشخص في منتصف إحدى هذه الدورات ، فسوف يشعر بأنه محطم تماما. لذلك ، من الأفضل ألا تستيقظ على الدافع ، ولكن على الساعة الداخلية. في حالات استثنائية ، يمكنك أن تنام في دورات بيولوجية حيوية ، على الرغم من أن ذلك بالنسبة للكثيرين هو حلم بعيد المنال. يمكن لبعضهم النوم لمدة 10 ساعات ولا يستطيعون الاستيقاظ ، لكن الآخرين على العكس يعانون من الأرق.
- لعشاق نوم طويل ، لا تزال لا تكمن في السرير. بمجرد أن يوقظ الشخص من النوم ، من الضروري التمدد ، إسقاط البطانية بسرعة ثم تسلقها. هناك أوقات يستطيع فيها الشخص أن يستيقظ من تلقاء نفسه في الصباح ، لكن عندما ينظر إلى ساعته ، يجلس على الفور. هنا فقط الشعور بمثل هذه الإقامة الطويلة أمر مشكوك فيه للغاية.
- قبل النوم ، من الأفضل أن تتخلص من تجارب اليوم المرير ، والتي تزعج نظامنا العصبي مرة أخرى. من الضروري تعديل نفسه إلى عطلة كاملة ، مما يساعد على استعادة قوة الكائن الحي بأكمله. في النهاية ، أفضل الحظ هو ضمير هادئ.
- يُسمح لها بالنوم تحت موسيقى هادئة ومبهجة ، على سبيل المثال ، في أسلوب "الاسترخاء". أيضا ، يمكنك تشغيل الراديو أو شريط مسجل مع الأغاني المفضلة لديك ، أو تسجيلات مع أصوات غابة حفيف أو تصفح.
- بالحديث عن القهوة والكحول ، من الأفضل رفضها. بالطبع ، يمكن أن يكون للكحول حلم ، ولكن بعد فترة من الوقت ، عندما تضعف أفعاله ، يمكن أن تعزز الصحوة. كما لا يوصى بالشرب قبل تناول المشروبات الخفيفة التي تحتوي على الكافيين. بعد كل شيء ، يتم احتواء الكافيين ليس فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشوكولاتة والشاي والكوكاكولا وفي العديد من الأدوية التي لها تأثير مسكن ، فمن الأفضل شرب شاي الأعشاب المهدئ المهدئ. على سبيل المثال ، الشاي مع البابونج ، ميليسا ، النعناع أو القفزات. لكن أفضل الحبوب المنومة هي كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل.
- يؤثر أيضًا الاستحمام أو الحمام الدافئ اللطيف بشكل إيجابي على سوناطات صحية ، ومن المفيد بشكل خاص أخذ حمام مع إضافة الزيوت الأساسية ، أو صبغات الشيح ، أو القراص ، أو أملاح النكهة.
- إذا كان منزلك يقع بالقرب من حديقة أو زقاق ، فمن الأفضل ألا تكون كسولًا ، أو التجول والحصول على بعض الهواء النقي. هذا سوف بسرعة ويصعب النوم.