كيفية التخلص من التعب المزمن والتهيج

في مقال "كيف نتخلص من التعب المزمن والتهيج" ، سنخبرك بكيفية التغلب على التهيج والتعب المزمن. نحن نعيش في وقت مكثف. ومتلازمة فرط التحميل مألوفة لدى الناس الحديثين. التنظيم السيئ لمكان العمل ، الرتابة ، العمل بدون فترات راحة قصيرة وبدون راحة ، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الشخص.

والتعب لفترات طويلة يؤدي إلى تطور التعب المزمن. يمكن أن يكون التعب المزمن في الأشخاص الأصحاء عمليًا. يمكن أن تكون أعراض الإرهاق المزمن مختلفة وغير ممكنة دائمًا ، وصف هذه المشاعر.

العلامات الرئيسية للإرهاق.
- الضعف العام ،
- التعب ،
- شعور بالقلق ،
- تغيير المزاج ،
- اللامبالاة ،
- التهيج ،
- النعاس ،
- حالة صحية سيئة ،
- في بعض الأحيان قشعريرة.

كيف يمكنك استعادة قوتك؟
حالما تظهر العلامات الأولى للظهور ، تحتاج إلى استعادة الصحة والقوة وجعل الوقت ، دعها تكون بضع ساعات في الأسبوع.

فئات بديلة.
على مدار اليوم ، قم بإجراء تغييرات منتظمة. بعد 50 دقيقة من العمل ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق ، وتحول إلى نوع آخر من النشاط. بعد العمل العقلي من المفيد أن تفعل العمل البدني. يمكن أن يكون هذا مسيرة طويلة ، العمل في المنزل ، الرياضة. يمكنك مقابلة الأصدقاء ، والذهاب إلى المسرح ، والذهاب إلى السينما ، والمشي في الحديقة. الانطباعات الجديدة ستحسن المزاج وتتحمل التعب. العثور على الكثير من التجارب الجيدة في الحياة. أولئك الذين يضحكون ، يزيد معدل التداول بنسبة 22 في المئة. وهذا يعني أن الأنسجة والأعضاء تتلقى المزيد من المغذيات والأكسجين.

راقب نظام الغذاء.
في يوم واحد تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الماء النظيف والشرب والماء. الماء يزيل الحموضة الزائدة ويعيد توازن الحمض القاعدي الرقيق. الماء يساهم في إطلاق المنتج الأيضي من جسم الإنسان ، الماء هو أفضل مذيب على الأرض.

توفير النوم الطبيعي.
بالنسبة لمعظم الناس ، يحتاجون للنوم من 6 إلى 8 ساعات من النوم. عندما يكون لديك الرغبة والقوة لخلق ، لديك ما يكفي للنوم. من المفيد أن ينام تلاميذ المدارس قليلاً أثناء النهار بنمط حياتهم. يمكنك النوم وكبار السن أثناء النهار ، ولكن إذا لم تستطع النوم بعد ذلك في الليل ، فيجب تجنب النوم خلال النهار. الأرق ، وقلة النوم تفسح المجال لنوم عميق وصحي ، ونوم هادئ يزيل التهيج والتعب. النوم الجيد يؤثر على مزاجنا وصحتنا. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. خلق الظروف للنوم الطبيعي ، وحماية الغرفة من الضوضاء الغريبة. دائما الهواء قبل النوم ، وهذا ينبغي أن يكون عادتك. اهتم اهتماما خاصا للجمباز التنفسي ، والقيام بالتربية البدنية مع عناصر اليوغا.

التخلي عن السجائر والكحول.
يحل التدخين محل الأكسجين وأول أكسيد الكربون والغاز الخطير ويعطل تدفق الأكسجين إلى الجسم. لن يكون من السهل عليك التخلي عن عادة سيئة إذا كنت تدخن لفترة طويلة. لكن يمكنك محاولة تدخين القليل من السجائر. الكحول يعمل على الشخص كمثبط ، لا يضيف قوة ، ولكنه يجلب فقط التعب. التعب المزمن هو ، مثل حالة التوتر المديد ، والكحول غير مجدية هنا ، وسوف يؤدي فقط إلى تدهور أسوأ.

استخدم كمية أقل من الكافيين.
يعطي فقط زيادة مؤقتة في النشاط ، ومن ثم يرافقه زيادة التعب.

يجب أن يكون الطعام ممتلئًا ومنتظمًا.
يجب أن يحتوي الغذاء على دهون حيوانية وخضراوات ، وتناول الفواكه والخضراوات الطازجة ، والتخلي عن حمية مرهقة. لا تأكل المنتجات والحلويات الجاهزة. القضاء على الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة والأصباغ.

مشاهدة أقل التلفزيون.
عندما تشاهد التلفزيون للاسترخاء ، ستجد نفسك قريباً في حالة بطيئة وغير عملية. أفضل الاسترخاء بنشاط ، والمشي ، وقراءة. استخدم "Ay-Kew" - وهي مادة نشطة بيولوجية مصنوعة من الأعشاب البحرية ، التي تثري التغذية بحمض أساسي من الأحماض الدهنية Omega-3 ، تحسن نشاط الدماغ. دعونا نهدئ أنفسنا. نستمع إلى موسيقى هادئة وهادئة ، وسوف نقول صلاة ، والتي سوف تجلب لك الراحة. تخيل نفسك في الجبال ، على ساحل البحر ، حيث ستكون هادئًا وجيدًا.

لمكافحة التوتر سيكون جيدا لاتخاذ "Aktivin" ، وهذا الدواء مصنوع من بذور العنب. وهو أقوى مضادات الأكسدة ، فهو يربط الجذور الحرة. بعد كل شيء ، ثبت أن الإجهاد والنشاط التدميري للجذور الحرة لهما تأثير سيء للغاية على صحة الإنسان. أنها تسريع عملية الشيخوخة والخلايا في تعطيل العمليات الأيضية.

إذا فهمت الوضع وبدأت تفعل كل شيء في الوقت المناسب لتحسين حالتك ، فسوف تواجه بسرعة التعب المزمن ، ولكن إذا ضاع الوقت ، فسيكون هناك حاجة إلى تصحيح أطول. وسوف يتطلب توصيات والإشراف على طبيب من ذوي الخبرة.

تعلمنا كيفية التخلص من التعب المزمن والتهيج. لإنقاذ نفسك من التعب المزمن ، تحتاج إلى تقليل عدد الأحمال. يبطئ الإجهاد إنتاج السراتونين ، المسؤول عن المزاج ، لإنتاج الطاقة في الجسم. من الضروري اتخاذ تدابير حتى لا يتأهل الإجهاد للاكتئاب. إذا كنت لا تستطيع التعامل ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي. هل الرقص والرياضة. خلال هذه الرياضة ، يتم إنتاج إندورفين ، مما يمنحك طاقة إضافية ويسمح لك بالشعور بالتحسن.
كن بصحة جيدة!