ويرجع الفضل في ذلك إلى العديد من الأسباب: وهو برنامج معدٍ وراثياً لتطوير الكائن الحي (أي ميراث النزعة إلى النحافة) ؛ خسارة كبيرة في وزن الجسم مع مرض طويل وطويل الأمد ؛ فقدان الوزن السريع بسبب فقدان الشهية لفقدان الشهية العصبي ، والذي يعتبر تشخيصًا طبيًا خطيرًا ؛ انتهاك لتخليق أو نشاط بعض الهرمونات.
لذلك ، إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن في حالة اللياقة البدنية الهزيلة بشكل مفرط ، فمن الأفضل أولاً زيارة مؤسسة طبية ، والحصول على مشورة الخبراء ، وإذا لزم الأمر ، الخضوع لاختبار واختبار. إذا اتضح أن الهزال يرجع إلى مشاكل صحية (على سبيل المثال ، بسبب الاضطرابات الهرمونية) ، فمن المؤكد أنه سيصحح الوضع وسيؤدي عودة شهية جيدة إلى تناول الدواء. إذا كان وزن الجسم الصغير ناتجًا فقط عن التنظيم غير السليم للنظام الغذائي أو المجهود البدني المفرط ، فعندئذ ستتمكن من تصحيح الوضع بنفسك.
إذن ، كيف تكتسب وزناً وتحاول إعادة الشهية؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تنظيم وجبات يومية في نفس الفترات الزمنية. على سبيل المثال ، إذا تناولت الغداء ليلة أمس في حوالي الساعة 13.00 ، فمن المستحسن في الأيام التالية تناول الغداء في نفس الوقت. كيف سيؤثر هذا النهج على القدرة على اكتساب الوزن؟ والحقيقة هي أن تناول الطعام في نفس الوقت من اليوم سيزيد من الشهية. سيبدأ جسمنا بعد تناول الطعام بانتظام في نفس الوقت في غضون أيام قليلة في إفراز العصارات الهضمية في الوقت الذي نحن على وشك الذهاب لتناول الغداء. هذه التفاعلات الفسيولوجية ستعزز الهضم الأفضل للمنتجات الغذائية في نظامنا الهضمي ، ونتيجة لذلك ، الاستيعاب الأكثر اكتمالاً لجميع العناصر الغذائية ، وبالتالي زيادة سريعة في وزن الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب أن تفكر أيضًا في نسبة المكونات الرئيسية للأطعمة في الأطباق المطبوخة. لذلك ، للحصول على حصة يومية من السعرات الحرارية التي تحتوي على حوالي ثلاثة آلاف سعر حراري ، يجب أن تحتوي جميع الوجبات المستهلكة يومياً على 100-120 جرام من البروتين ، حوالي 60 جرام من الدهون و 480 إلى 500 جرام من الكربوهيدرات. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الدهون الزائدة (شحم الخنزير والزبدة واللحوم الدهنية والأسماك) والكربوهيدرات القابلة للهضم بسهولة (الحلويات والكعك والبسكويت والكعك) ستساهم في زيادة تكوين الأنسجة الدهنية ، والتي يخشى الجميع من فقدان الوزن ، ولكن هذا إلى حد ما مسموح به إذا رغبت في ذلك ، لجمع بضعة كيلوغرامات من وزن "إضافي".
يمكن أيضا أن يكون سبب شهية سيئة من الوجود في النظام الغذائي للأطباق "بلا طعم" صراحة وغير مختمر. حسنا ، في هذه الحالة ، من أجل استعادة شهيتك ، ولكن لا تغيير مجموعة كاملة من الأطعمة المستهلكة ، ببساطة استخدام مختلف التوابل والتوابل لإعداد الأطباق. يمكن للفلفل والثوم والبصل مضاعفة فصل العصائر الهضمية ، والتي سوف تعيد شهيتك بسرعة إلى الأطباق التي فقدت جاذبيتها الغذائية.
كما يمكن أن يكون سبب البطء هو الاستهلاك المفرط للطاقة من قبل جسمك (على سبيل المثال ، مع نشاط بدني مكثف في العمل أو أثناء حضور التدريب في النوادي الرياضية ومراكز اللياقة البدنية). في مثل هذه الحالات ، من أجل زيادة الوزن ، يجب عليك إما تقليل مستوى النشاط البدني بأقل قدر ممكن أو زيادة محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي مع الحفاظ على النسبة التقريبية المذكورة أعلاه من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. مشاكل مع الشهية ، كقاعدة عامة ، لا تنشأ في مثل هذه الحالات.
مراقبة جميع التوصيات البسيطة المذكورة أعلاه ، يمكنك الحصول على الوزن الذي تحتاجه ودون أي مشاكل في غضون أيام قليلة للعودة شهية فقدت سابقا.