تميل العديد من الفتيات ، كما لاحظت بالفعل ، إلى الحصول على الحد الأدنى من الوزن والحد الأدنى من الأحجام. انهم يعتقدون أن هذا هو علامة على شكل جيد. لكن هل هذا صحيح؟ معظمهم يعتقدون أنه ، تصبح رقيقة ، وسوف تصبح الجمال.
هل تعلم أن الفتيات الرقيقات جدا لا تبدو جيدة على الإطلاق؟ عندما تجلس دائما على نظام غذائي صارم ، يتلقى الجسم القليل من العناصر الغذائية ، لذلك ضروري للجسم. ونتيجة لذلك ، تحصل على شعر باهت وكدمات دائمة تحت العينين ومزاج سيئ وبشرة رمادية.
الشكل الجيد هو الخطوط الواضحة للرقم. ليس من الضروري أن يكون محيط الفخذ 90 سم ، يجب أن يكون الانتقال من الخصر إلى الوركين ، خطًا سلسًا ، وليس 3 خطوات من الطيات. الساقين رقيقة لا يمكن أن تبدو جميلة. ماذا تفعل بها بعد ذلك ، دائما على ملابسك وإخفائها؟ وما زالت هناك عظام ساقية ، على ممر العرض نادرا ما تشاهد ، ولكن العديد من الفتيات يودن الحصول عليها. السؤال الذي يطرح نفسه ، لماذا؟
لتحديد شكل جيد ، يجب أن يكون لديك:
- خطوط واضحة من الشكل ،
- عدم وجود الوزن الزائد ،
- بشرة صحية وبشرة صحية.
للحصول على شكل جيد ، تحتاج إلى القتال:
- مع الدهون على الخصر وعلى المعدة ،
- مع أيد رقيقة أو مملحة ،
- مع "الأذنين" على الوركين أو مع الساقين رقيقة.
يكاد يكون من الممكن الحفاظ على مظهر غير صحي. وأي بحث غير مناسب على حد سواء هنا - سواء في اتجاه خفض الوزن وفي اتجاه الزيادة. وربما يستطيع الكثيرون أن يتفقوا مع هذا.
سأتحدث على وجه التحديد عن نفسي ، لقد واجهت هذه المشكلة منذ حوالي خمسة عشر عاما. نظرت إلى والديّ وأدركت أنني إذا لم أفقد الوزن ، فأنا سأكون سمينًا طوال حياتي. بدأت في الانخراط بشكل منهجي في مختلف الألعاب الرياضية وحاولت إيجاد نظام غذائي خاص بها. كنت محظوظاً أنه حتى في 7 أو 8 سنوات توقفت عن تناول الملح والسكر. البداية ، لذلك ، وضعت.
لن أحملك تفاصيل التشكيلة الصحيحة من الأطباق والمنتجات والوصفات. فقط أخبرك عن نظام الطاقة المهم وأعطيك بعض القوائم الملائمة.
ما يجب مراعاته عند إعداد نظام الطاقة
1. لا يمكنك أن تكون جائعا باستمرار.
2. أولا وقبل كل شيء ، يجب إطعام العضلات. في نظامك الغذائي ، يجب أن يكون هناك ما يكفي من البروتين.
3. من المستحيل استبعاد الدهون الكاملة. خلاف ذلك ، لن تتلقى بشرتك والشعر المواد الغذائية الضرورية وتبدأ في الألم.
4. لا تجلس على نظام غذائي صارم ، ثم تناول وجبة خفيفة. مراقبة الوضع عندما تظل وحدات التخزين والأوزان ثابتة ، وليس المتغير ، كما هو الحال في الرسم البياني. عندما يتغير الوزن ، ثم إلى جانب أصغر أو أكبر ، فإن الجسم سيعمل حملا كبيرا.
5. لا تأكل وجبات معقدة. يتم امتصاص الأطباق التي تحتوي على مكونات مختلفة بشكل سيئ من الجسم وتثبط عملية استقلاب المواد الخاصة بك.
6. تناول كميات أقل من السكر والملح.
7. أفضل إعداد الطعام لزوجين.
بغض النظر عن مقدار ما نجادل ، ضد العشاء المتأخر والقيود في تناول الطعام ، فإن النتيجة هي واحدة: يجب ألا يتناول المرء الطعام الثقيل بعد 18 أو 19 ساعة.
والآن سأخبرك قليلاً. لتناول الافطار آكل عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة على الماء أو دقيق الشوفان المطبوخ في غلاية مزدوجة. بما أنني لست فوضى ملح ، أضيف بعض التوابل المنكهة. نادرا ما يضاف النفط ، إلا القليل من الزيتون. عندما أشعر أن بشرتي جافة ، يبدأ الجسم بالضعف ، ثم أضيف الزبدة إلى العصيدة. في الزيت ، يوجد فيتامين د ، سيساعد على جفاف البشرة ويدعم الجسم حتى يتمكن من تجنب المرض. عندما تريد شيئًا لذيذًا ، أرش العصيدة بالجبن - جبنة البارميزان. عصيدة حلوة أنا لا آكل ، أنا ببساطة لا أحبهم.
خيار آخر لتناول الإفطار هو البيض المسلوق. بالنسبة له ، أضيف بعض شرائح الجبن. انها سهلة وذيذه جدا.
أحاول تناول الطعام مع الحساء. طهي الشوربة وتناول الطعام بدون اللحوم ، وهو مناسب لأي حساء خضار. أقوم بإعداد خليط من السمك ، لكني أجعله حتى أتمكن من استبعاد نصف الطعام بحيث لا يكون هذا الطبق ثقيلًا جدًا للجسم.
طعامي المفضل هو سمكة أو قطعة من الدجاج المسلوق. هذه الوجبة الخفيفة ، التي لا تؤثر على الشكل ، ولن تسبب الكثير من الضرر لجسمك. حاول أن تغلي الدجاج أو السمك بدون ملح ، فقط بالأعشاب العطرية.
لا ننسى الجبن المنزلية. الجبن المنزلية أحب "المنزل" الخشنة. في الصيف ، أضيف بعض الخضار إلى الجبن. اتضح شيء مثل سلطة.
الطماطم والخضروات متوفرة الآن على مدار السنة. لتناول العشاء ، لا يوجد شيء أفضل من تناول أوراق الخس مع الروبيان أو مع الطماطم الصغيرة وقطع الجبن.
هذه هي وجبات بسيطة وخفيفة. أنا نادرا ما أكل المعكرونة أو البيتزا. كعك أنا آكل فقط عندما أريد أن آكلها. مرة واحدة في أسبوعين أستطيع أن أتحمل كعكة الكمأة والشوكولاتة. أما بالنسبة للسندويشات والرقائق واللفائف والحلويات - فهي غير مدرجة في قائمة طعامي. لقد علمت نفسي ، هناك طعام بسيط ومفيد وسعداء بنتائجي.
الآن نعرف كيف نأكل بشكل صحيح لكي نكون في الشكل. يمكنك أخذ وصفات لأطباق لذيذة ، وإعادة تشكيلها ، حتى تظل لذيذة ومغذية. وبالتالي ، يمكنك الاستمتاع بالحميات الغذائية والتشبث بنظام الطعام الخاص بك والبقاء دائمًا في حالة جيدة.