التعارف مع فيتامين E
أساس فيتامين (ه) هو توكوفيرول - وهو مادة فعالة ، والتي تخدم في المقام الأول لإزالة من المواد المسرطنة المختلفة لدينا والمواد الكيميائية والسموم التي هي غنية جدا في الطعام الحديث. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعوق تطور أمراض القلب ، وتعزيز جدران الدم وله تأثير استعادة واضحة ويشارك في عمليات التغذية الخلوية. وفيما يتعلق بالممتلكات الأخيرة ، وجد فيتامين إي استخدامًا فعالًا في منتجات التجميل ، خاصةً تلك التي تعمل على تحسين وتنشيط البشرة.
باختصار ، توكوفيرول هو داعية لنا ، سواء على المستوى الخلوي أو لجميع الأعضاء البشرية. من المهم بشكل خاص مع تطور صناعة المواد الغذائية وتلوث البيئة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E؟
هناك مجموعة واسعة إلى حد ما من الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم ، وكذلك المنتجات المصنوعة ، وعلى أساسها ، والتي تحتوي على كمية كافية من توكوفيرول وتوكوترينول. الزعماء الخمسة يشبهون هذا:
- زيت فول الصويا
- عباد الشمس والزيوت النباتية الأخرى ؛
- الجوز.
- الصويا في أي شكل طبيعي ؛
- المعكرونة والفاصوليا والذرة والشوفان والحنطة السوداء والموز والبرتقال والكمثرى والجبن المنزلية كلها تحتوي على نفس الكمية من فيتامين E.
كيف تأخذ فيتامين ه في كبسولات: يحذر ونصائح
بالطبع ، فمن المستحسن أن تأكل بشكل صحيح ، وبذلك منتجات النظام الغذائي الخاص بك تحتوي على مواد مفيدة. ومع ذلك ، فإن خصوصية توكوفيرول و tocotrienol هو أن محتوىها الكافي ، بشكل عام ، يمكن أن يتباهى فقط بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وهو أمر غير مقبول للجميع. فيتامين هـ في كبسولات ، على الرغم من أصله الاصطناعي ، لا يختلف في خصائصه عن خصائصه الطبيعية ، وأكثر من ذلك ، هو أكثر استيعابا بسهولة.
هناك بعض الميزات التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل البدء بتناول فيتامين E على شكل كبسولات:
- فيتامين E غير متوافق مع K و D والحديد. النظر في هذا إذا كنت تشرب مجمعات الفيتامينات بشكل متواز ؛
- إذا كنت تعاني من مرض الصرع أو قصور القلب ، قبل أن تبدأ بتناول توكوفيرول بمفرده ، استشر طبيبًا.
- ينصح بالتبرع بالدم لكمية الفيتامينات الضرورية في الجسم قبل البدء بتناولها.
- فقط التبني المنهجي لفيتامين E في كبسولات سيحقق النتائج.
معايير تناول فيتامين E في كبسولات للأطفال ، الرجال البالغين والنساء والنساء الحوامل
دعونا نعطي كمية يومية من فيتامين (ه) في كبسولات لفئات عمرية مختلفة. هناك وحدة دولية خاصة للاستهلاك ، طورها العلماء. يطلق عليه ME وهو حوالي 0.67 ملغ. لتسهيل التنقل ، سيتم ترجمة الجدول من ME إلى ملغ نعرفه.
جرعة زائدة من توكوفيرول ليست رهيبة للغاية ، وغالبا ما تكون عواقب هذا - فائض يتم إفرازه من الجسم مع الصفراء. ومع ذلك ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل بدء الاستقبال.