لا تكن عصبيا!
وقد أظهرت الدراسات أن الدهون في البطن تتأخر في النساء تحت الضغط. كلما زاد قلقك على الاضطراب في المنزل ، أو نزوات الجنين أو المشاجرات مع حبيبك ، كلما كان نوع زيادة وزن البطن أكثر وضوحًا. هذا هو المسؤول عن هرمون الكورتيزول ، الذي صدر في المواقف العصيبة. عندما تكونين قلقة بشكل مزمن ، يقوم الجسم بإسقاط موجة الكورتيزول إلى الأنظمة الداخلية ويخلق في نفس الوقت نظامًا للمعالجة - طبقة البطن من الدهون. لذلك ، مهمتك هي أن تتعلم الاسترخاء. واحدة من أكثر الإجراءات جاذبية للأمهات الشابات هي الرضاعة الطبيعية. اخرج وانسى كل شيء. الأسباب الأخرى الشائعة لتراكم الدهون على المعدة هي النشاط المنخفض والأغذية الوفيرة. كثير من الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية يبالغون في تقدير حاجات أجسامهم ودهونهم الزائدة.
ما هو خطر دهون البطن؟
الدهون في البطن ، وهي دهون ، تقع في الخصر ، هي أخطر أنواع السمنة. بطن جميل مستحيل بدون وضع مناسب. عندما ترتخي العضلات تقلص. لذلك ، عند العمل على الصحافة ، لا تنس أن تقوي عضلات الظهر. هذا سيساعدك على تجنب والألم في أسفل الظهر.
لا تذهب على نظام غذائي!
الأنظمة الغذائية الصارمة لا الأم المرضعة ولا المرأة العادية سوف تستفيد. إن تقييد محتوى السعرات الحرارية من الطعام إلى جانب رفض المنتجات التي هي مصادر للبروتينات والفيتامينات والمعادن ، سيؤدي إلى عواقب سلبية على صحة الأم فحسب ، وكذلك على الطفل - حتى الأمراض التي تسببها نقص المغذيات. أثناء الرضاعة الطبيعية من الأفضل أن تتكيف مع التغذية السليمة ، ومعظم المشاكل ستختفي من تلقاء نفسها. قبل أي فترة يعتبر وجود البطن بعد الولادة طبيعيا تماما؟ بعد 5-6 أسابيع ، يصل الرحم إلى الحالة المعتادة ، ويترك السائل الزائد الجسم ، ويتم شد عضلات البطن. إذا كان الخصر بعد أكثر من 2-3 أشهر أكثر من 88 سم - تحتاج إلى اتخاذ تدابير للعودة إلى الشكل البدني الجيد. العودة إلى الرياضات النشطة لا تقل عن 6 أسابيع بعد الولادة. ومع ذلك ، قبل البدء في التدريب ، من الضروري استشارة الطبيب. تعتمد مدة فترة الاسترداد على نوع الولادة وشدتها. لذلك ، يمكن إجراء التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات البطن فقط بعد 6-8 أسابيع من الولادة الطبيعية وليس قبل 2-2.5 أشهر بعد الولادة القيصرية. في النساء ، يزيد عدد الخلايا الدهنية أثناء الحمل. ولذلك ، تعتمد حالة الدهون تحت الجلدية بعد الولادة إلى حد كبير على عدد الجنيهات الإضافية التي اكتسبتها أثناء حمل الجنين. بإذن من الطبيب ، استمر في التدريب. ولكن تذكر أن الفصول الدراسية يجب أن لا تكون مكثفة ، بحيث لا يسخن الجسم ، والأوكسجين والجلوكوز تخترق جميع خلايا الجسم. تذكر أن تتدرب ليس وحيدا.
هل هناك اتباع نظام غذائي لخصر رقيقة؟
على هذا النحو ، لا. ولكن هناك مبادئ للتغذية العقلانية ، الملاحظة التي يمكنك تجنب تراكم أي نوع من الدهون ، بما في ذلك البطن. يجب أن تتخلى أمي عن المنتجات "الفارغة": الحلويات (الحلويات ، والشوكولاتة ، والكعك) ، والخبز والمنتجات من الدقيق الأبيض ، والمنتجات المدخنة ، ومنتجات الألبان الدهنية. من الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالألياف. انها الخضار الطازجة ، والخبز على البخار أو ، وكذلك الفواكه. وينبغي تفضيل المنتجات المتبقية على منتجات الألبان والبقوليات والحبوب قليلة الدسم (الحبوب ، خبز الحبوب). بكميات معقولة ، يمكنك تناول السمك واللحوم. إذا كان الطفل لا يتحمل بعض الأطعمة ، حاول تغيير طريقة الطهي (بدلاً من التفاح الطازج ، على سبيل المثال ، جرب الأطعمة المخبوزة) أو اختر الأطعمة البديلة التي لن تسبب تكوين الغاز المفرط في طفلك.
ماذا يعني في أنابيب تساعد على التخلص من البطن؟
كريمات النمذجة تحفز الدورة الدموية وتدفق اللمف ، وتشجيع تقسيم الرواسب الدهنية. زيادة نبرة ومرونة الجلد ، وتخفيف تهيج. يتم تطبيقها على الجلد 1-2 مرات في اليوم لمدة 30 يوما. ثم تحتاج إلى استراحة. بعد فترة ، يمكن تكرار الدورة. تذكر أن عددًا من هذه العقاقير غير مستحسن للأمهات المرضعات ، لذلك يجب تأجيل استخدامها إلى فترة لاحقة. الجص خصوصا من العمل المحلي. عند الرضاعة والحمل ، لا يمكن استخدامها بسبب محتوى المواد الفعالة
لا تعتمد فقط على الجرار!
معظم مستحضرات التجميل قادرة على إعطاء النتائج المعلنة فقط مع تأثير معقد: بالاقتران مع التمرينات الرياضية والتغذية العقلانية وجلسات التدليك أو غيرها من الإجراءات التجميلية. أيضا ، يتم تحديد سرعة الانتعاش من الخصائص الفردية لكل امرأة. يساعد الحد الأقصى في هذه الفترة من خلال التدريب قبل وأثناء وبعد الحمل ، وكذلك التغذية العقلانية طوال الحياة. على أي حال ، سوف يستغرق من 6 أشهر إلى 1 سنة للتعافي.
لماذا يفقد الجلد المرونة بعد الولادة؟
خلال فترة الحمل ، يمر جلد البطن بتمدد كبير. في غياب مثل هذه المشاكل مثل علامات التمدد ، فإنه يتعاقد بسرعة كافية ، بالفعل في وقت التفريغ من المستشفى. السبب الرئيسي للتراخي وتشكيل "قشر البرتقال" سيء السمعة بعد الولادة هو عمل هورمونات الجنس الأنثوي لهرمون الاستروجين ، الذي يزداد مستوىه أثناء الحمل. للتأكد من أن البشرة تستعيد المرونة بسرعة ، قم بعمل وقائي أثناء انتظار الطفل: راقب زيادة في الوزن متناغمة ، واستخدم نمط حياة نشط ، واعتنقي بالجلد.
الاحماء
المشي في وتيرة سريعة مع عربة أو حول عربة الأطفال: تنحني الأسلحة في المرفقين ، وحركة الساقين من الورك (المشي الرياضي). مدة التنفيذ الدنيا هي 5 دقائق ، الحد الأقصى للوقت هو 15 دقيقة.
تمدد العضلات
الوقوف على التوالي ، ورفع يديك ، والاستيلاء على المعصم من يدك اليمنى بيدك اليسرى ، وإمالة الحالة إلى اليسار ، وتمتد النصف الأيمن من الجذع. كرر الحركة عن طريق تغيير قبضة اليد وإمالة الحالة إلى اليمين. قف أمام أي شجرة على مسافة من 7 إلى 1 متر. ضع اليدين على الشجرة على مستوى الصدر ، اجعل الميل إلى الأمام ، والساقين على عرض الكتفين. عندما تميل ، تأكد من أن ظهرك في وضع موازٍ للأرض.
الجزء الرئيسي
ارفع ساقيك بالتناوب ، عازمة على الركبتين. أداء التمرين يمكن أن يقف ، يميل بيد واحدة على عربة أو شجرة. إذا كانت الأرض مستوية ، فيمكنك وضع يديك على حزامك ورفع ساقيك بدوره. تفعل 20-25 التكرار مع كلتا القدمين.
التواء الجسم
من وضع الوقوف أو الجلوس على المقعد ، قم بتحويل الجسم إلى الجوانب. يستنشق - بدوره - زفير. تفعل 20-25 التكرار.
منحدرات الجسم جانبا
الوقوف ، واليد على الخصر ، ويستنشق والزفير ، والميل ، ولمس الذراع المستطيل من الساق الأيمن. تصويب وتكرار إلى اليسار. فقط 15-20 التكرار.
هل يجب استخدام البلاستيك لإزالة السنتيمترات "العنيدة"؟
البلاستيك هو آخر شيء يجب عليك اللجوء إليه. إن خطر حدوث مضاعفات خطيرة كبير للغاية ، وقد تكون النتيجة التي تم الحصول عليها أسوأ مما كان مقرراً في الأصل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تفرض مثل هذه العمليات قيودًا على حالات الحمل التالية. لذلك ، يتم اللجوء إلى أي تدخلات جراحية إلى مؤشرات طبية بحتة (تشكيل "ساحة" على البطن ، اختلاف قوي في عضلات البطن المستقيمة (diastase) ، عندما لا تساعد أي طريقة أخرى على التعامل مع المشكلة.
سحب الساقين
اجلس بيديك على المقعد. التنفس ، ثني الركبتين والزفير ، وسحبها إلى معدتك. تفعل 10-25 التكرار.
يمشي مع الهجمات
الوقوف على التوالي ، واليدين على خصرك. جعل الرئة إلى الأمام مع قدمك اليمنى ، ثم وضع واحد اليسار لذلك. بعد ذلك ، تقدّم قدمك اليسرى مع الهجوم وارفع قدمك اليمنى. يمكنك تدوير الجسم قليلاً: إذا اندفع بالقدم اليمنى ، فإن دوران الجسم يكون على اليمين أيضًا. فقط 15-20 التكرار. للحصول على عقبة ، انتقل بوتيرة هادئة. التنفس مجاني.
هل يجب استخدام البلاستيك لإزالة السنتيمترات "العنيدة"؟
البلاستيك هو آخر شيء يجب عليك اللجوء إليه. إن خطر حدوث مضاعفات خطيرة كبير للغاية ، وقد تكون النتيجة التي تم الحصول عليها أسوأ مما كان مقرراً في الأصل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تفرض مثل هذه العمليات قيودًا على حالات الحمل التالية. لذلك ، يتم اللجوء إلى أي تدخلات جراحية إلى مؤشرات طبية بحتة (تشكيل "ساحة" على البطن ، اختلاف قوي في عضلات البطن المستقيمة (diastase) ، عندما لا تساعد أي طريقة أخرى على التعامل مع المشكلة.
سحب الساقين
اجلس بيديك على المقعد. التنفس ، ثني الركبتين والزفير ، وسحبها إلى معدتك. تفعل 10-25 التكرار.
يمشي مع الهجمات
الوقوف على التوالي ، واليدين على خصرك. جعل الرئة إلى الأمام مع قدمك اليمنى ، ثم وضع واحد اليسار لذلك. بعد ذلك ، تقدّم قدمك اليسرى مع الهجوم وارفع قدمك اليمنى. يمكنك تدوير الجسم قليلاً: إذا اندفع بالقدم اليمنى ، فإن دوران الجسم يكون على اليمين أيضًا. فقط 15-20 التكرار. للحصول على عقبة ، انتقل بوتيرة هادئة. التنفس مجاني.