كيف تثير الإعجاب إذا كنت تريد حقا النوم

كم مرة يعاني العديد من الناس مثل هذه الحالة عندما لا يرغبون في القيام بأي شيء ، ومنذ بداية اليوم فقط يريدون النوم؟ نعم ، من المؤكد أن هذه الأحاسيس مألوفة لدى الكثيرين منا ، وبغض النظر عن مدى صعوبة محاولة النوم في وقت مبكر ، ولا نفرط في عملنا ، ولا نفرط في العمل ، ونتجنب الإجهاد ، فإن أفكار النوم لا تختفي في أي مكان. يتبدد انتباهنا ، اليدين والقدمين كسول للقيام بأي شيء ، والأفكار والأفكار لا تريد أن تأتي. على الأرجح ، هذا الشرط أكثر إلماماً بالنساء اللواتي يجبرن على العمل في المكاتب والمكاتب الصغيرة. لا يشجع الأجواء في أماكن العمل هذه البهجة - كل يوم رتيب وممل. ثم السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف يهتف ، إذا كنت تريد حقا أن تنام؟ الجواب سنحاول أن نعطي في هذه المقالة.

في كثير من الأحيان ، من أجل عدم الرغبة في النوم ، نشرب القهوة القوية. لكن مؤيدي هذه الطريقة ومحبي القهوة يحتاجون إلى معرفة أن التأثير سيجلب القهوة الطبيعية الطازجة فقط. القهوة القابلة للذوبان قادرة فقط على تفاقم الوضع ، واستخلاص الطاقة نتيجة لذلك - أنت لا تزال ترغب في النوم.

إذا لم يكن لديك مثل هذه الفرصة لتخسيس القهوة في مكان العمل ، فإليك نصيحة ممتازة - مشروب الشاي الأخضر! ينشط ويعطي لهجة ، ويمكن أيضا إضافة بضع قطرات من صبغة التنشيط من eleutherococcus ، ماغنوليا فاين أو الجينسنغ.

في مخازن عدادات ملأت مشروبات الطاقة. إذا كنت تريد أن تبتهج ، لكن صحة جسمك باهظة الثمن ، لا تسيء استخدامها ، لأن استخدام مثل هذه المشروبات ، وحتى بكميات كبيرة ، يمكن أن يسبب ضررا كبيرا للصحة.

فإن الروائح تساعدك على ابتهاج. اختر من الزيوت العطرية التي تحبها وهو مناسب لك. النفط الضروري يكفي قطرة اثنين ، وليس أكثر من ذلك.

من أجل الاستيقاظ في النهاية ، النشاط الحركي الجيد. اجبر نفسك على القيام بتمرينات بسيطة وفعالة إلى حد ما يمكنها ضبط الأفكار مع المزاج العام. فمن الضروري أولا فرك كف يد واحدة على الأخرى ، حوالي دقيقتين ، فرك حتى الإحساس بالحرارة. بعد فرك بلطف خديك وآذانك ، وأيضاً قبل ظهور الحرارة. اضغط بسهولة بأصابع دافئة على الرأس ، دق على التاج لبضع دقائق ، ثم في أصابع مختلفة تمشيط أصابعك بشعرك. تدليك الساعدين مع قبضة يدك ، من كلا الجانبين - داخل وخارج.

أريد أن أنام ، لكن يجب أن أذهب إلى العمل؟ الاستيقاظ يساعد على الاستحمام أو الغسل. يجب أن تستمر حوالي دقيقتين إلى خمس دقائق ، ثم قم بإنهائها بالماء البارد. في العمل ، لا يمكنك الاستحمام ، لذلك تفعل ذلك للأيدي. الماء الساخن البديل مع البرد ، وهذا سيساعدك بالتأكيد على ابتهاج.

ممتاز سوف يهتف لك والهواء النقي. إنه لأمر رائع ، إذا كان لديك مثل هذه الفرصة للخروج لبضع دقائق إلى الشارع أو شرفة ، فإن الهواء الفاتر سيخفف النعاس بشكل خاص.

الشوكولاته المريرة هي واحدة من أكثر الوسائل الرائعة بالنسبة لك لعدم الرغبة في النوم. يكفي تناول شريحتين ، لكن لا تأكل كل البلاط.

حاول تبديل العمل مع الأنشطة البدنية - استيقظ أكثر ، اذهب ، استدر ، القرفصاء. إذا كانت القواعد غير محظورة ، ضع موسيقى نشطة ، قم بتشغيل الراديو أو وضع سماعات الرأس. الموسيقى على مدار الساعة سوف تعطيك المزاج والبهجة.

كل الوسائل المذكورة أعلاه جيدة للمحافظة على النشاط ومحاولة التخلص من الحلم. ولكن في العديد من الحالات ، ترجع حالتنا إلى بعض العمليات الفسيولوجية الأخرى أو التي تحدث في الجسم. فمن الضروري أن تلبي تماما حاجة الفسيولوجية الطبيعية للنوم صحية وكاملة.

في الواقع ، من الضروري أن تأخذ عادة النوم بالضبط كما يتطلب جسمك. تعتمد مدة النوم على الخصائص الفردية. أهمية خاصة هي نوعية النوم. من المهم أنه لا يوجد ضوضاء والمهيجات الأخرى. الذهاب إلى الفراش في الظلام ، لأنه هو السبيل الوحيد لإنتاج ما يكفي من هرمون الفرح - السيروتونين. يؤثر السيروتونين على المزاج والصحة.

الاستيقاظ في الصباح ، شرب واحد أو كوبين من الماء النظيف على معدة فارغة. سيساعد الماء الخلايا على إنتاج الطاقة اللازمة. تأخذ التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح أو الجمباز. يكفي 5-10 دقائق للقيام ببعض التمارين البدنية.

رعاية التغذية السليمة والصحية. اختيار المنتجات الطبيعية والطازجة فقط ، تجديد نقص الفيتامينات في الجسم.

إذا كان لديك نقص في فيتامين (ب) ، ثم قلل إلى حد كبير لهجة ، هناك حالة من الاكتئاب في الجسم ، مما يؤدي إلى اللامبالاة والنعاس المستمر. مع وجود نقص في هذا الفيتامين ، فإن منتجات مثل الأعشاب البحرية ، والأرز البني ، والحنطة السوداء ، وفول الصويا ، والبازلاء ، ودقيق الشوفان ، والفاصوليا ، والخوخ والمكسرات ستساعد على ملئه ، والبيض ، والجبن ، والخضروات الخضراء ، والأسماك ستكون أيضًا منتجات مفيدة جدًا.

فيتامين ج ضروري أيضا. ينهار بسرعة كبيرة في جسم الشخص الذي يعيش في جو من الغاز ملوث بيئياً في المدينة. إن المناعة بدون هذا الفيتامين يضعف بسرعة ، ولذلك غالباً ما يصاب سكان الحضر بالبرودة ويصابون بمرض مختلف. سيوفر لك فيتامين سي ثمارًا مثل الليمون والمشمش والجريب فروت والبرتقال اللذيذة جدًا والأنيقة والمفيدة.