ماذا تشمل ، التدريب قبل الولادة؟ بادئ ذي بدء ، العثور على راحة البال ، والسلام الداخلي ، وفقط بعد ذلك - التدريبات البدنية والتدريب. فيما يلي النقاط الرئيسية التي تشكل كل عملية إعداد الأم المستقبلية للولادة.
1. فهم ما هي عملية ولادة الطفل ، وما يحدث للجسم في تلك اللحظة ، وما هي مراحل الولادة ، وكيف يمكننا أن نساعد أنفسنا فيها ؛
2. تغيير الموقف من الألم والخوف قبل ذلك - من خلال إعلام ، ودعم الشركاء ، والتصور ، والتأكيد وأكثر من ذلك بكثير.
3. دراسة طرق التنفس المختلفة والوضعية المستخدمة أثناء الولادة.
4. تشكيل السيطرة على العضلات المشاركة في الولادة ، والحد من وعي العضلات المهبلية أثناء المخاض ؛
5. القدرة على الراحة مع روحك والجسد.
6. توفير ظروف مواتية وآمنة لولادة الطفل.
7. توضيح استراتيجية الولادة ، ووضع خطة وفقا لخطة الميلاد المحددة مسبقا للطفل.
العامل الأكثر أهمية هو موقف الأم لعملية الولادة. من المهم قبولها كما هي - دون مقاومة وخوف. من المستحسن التركيز على ثلاثة جوانب رئيسية:
- إعداد الجسم للتغيرات الجسدية أثناء الحمل - تمارين اليوغا المصممة خصيصًا بهدف حل مشاكل مثل ألم الظهر وانحناء العمود الفقري وتورم اليدين والقدمين والأمراض المختلفة. كما أنها تزيد من مرونة العضلات وتساعد في تقوية العظام وتصحيح نظام التوازن الهرموني.
- التحضير البدني والنفسي للولادة - تطوير العضلات المتورطة في المخاض والتنفس وغيرها من التقنيات لتسهيل عملية الولادة ، والاسترخاء والتأمل الذي يساعد على التعامل مع الخوف والتوتر - السبب الرئيسي للألم أثناء الولادة ؛
- التواصل مع الطفل داخل نفسه - التركيز والتأمل ، وتقنيات التنفس ، والاتصال قبل الولادة ، والتأثيرات البصرية للاجتماع مع روح الطفل الذي لم يولد بعد.
فوائد اليوجا أثناء الحمل
من المهم جدا في هذه الفترة أن تشعر المرأة نفسها في انسجام مع حالتها البدنية والعقلية. ممارسة منتظمة لليوغا - الموقف ، وتقنيات التنفس والتأمل - تسهم إلى حد كبير في التطور الجسدي والعاطفي والروحاني للأم والطفل النامية في ذلك.
الفوائد العقلية لليوغا ملحوظة جدا ، خصوصا خلال هذه الأشهر التسعة من فرط الحساسية ، عندما تجعل التغيرات الهرمونية والجسدية المرأة معرضة للخطر بشكل خاص. بفضل الممارسة المعتادة لليوجا ، فإن النظرة المستقبلية للحياة تصل إلى أبعاد غير مرئية في السابق ، فإن تكرارات بعض التغني تهدئ العقل وتشجع التطور الإيجابي للطفل.
التدريب البدني
مجموعة من التمارين للحوامل تشمل العمل مع العضلات الرئيسية في البطن والعمود الفقري والخصر والحوض والعجان. إن تقوية عضلات الصحافة البطنية ليس ضروريًا فقط لحمل الطفل ، ولكن أيضًا استعدادًا لولادة الطفل للضوء. التثبيت الصحيح للعمود الفقري ضروري للتشغيل العادي للجهاز العصبي ومنع زيادة الحمولات على الظهر. والعمود الفقري المرن هو إجراء وقائي ضد الانحناء ، والذي يمكن أن يحدث في بعض النساء الحوامل. بالنسبة لمنطقة الحوض والعجان ، من المهم للغاية أن تكون في وضع "القرفصاء". في هذا الوضع ، من الأفضل إعداد جسمك لولادة الطفل.
التدريب النفسي
يمكن لفلسفة وفلسفة اليوغا أن تساعد العديد من الأمهات في المستقبل على فهم التجربة التي تمر بها أثناء الحمل. واحد من الأهداف الرئيسية لليوغا هو رفع مستوى الوعي وتطوير شهاده محايدة داخل نفسك. القدرة على الذهاب بعيدا ومراقبة من الخارج ، ما يحدث ، من خلال عيون الشاهد ، ويقضي على العديد من المخاوف والتوترات.
الغرض من اليوغا هو إيجاد مركز داخلي حيث يكون هادئًا دائمًا ، بغض النظر عما يحدث على المحيط الخارجي. هذا يخلق شعورًا بالثقة بالنفس ويفتح نافذة أمام الإمكانات الداخلية التي لا تنضب والتي ستكون ضرورية بشكل خاص لولادة طفل.
معدات التنفس
فهي مهمة بشكل خاص ليس فقط لأنها توفر المزيد من الأكسجين لاحتياجات الجسم المادي للأم والطفل ، ولكنها تساعد أيضًا على تهدئة العقل ، وتعمل كأداة قوية للقضاء على الخوف والتوتر ، بل وتساعد أيضًا على محاربة الأرق.
بالإضافة إلى تنسيق نصفي الدماغ ، يساعد التنفس السليم جسمك على الإسترخاء والاهتمام بالداخل ، مما يساعد على الاستماع إلى جسمك. توفر هذه المهارة ولادة طبيعية حقا للطفل.
استرخاء
طرق الاسترخاء التي تم إنشاؤها خصيصا هي حليف مهم خلال فترة الحمل. باستخدامها بانتظام ، يمكنك ضمان التواصل قبل الولادة مع طفلك. الاسترخاء يعلم الجسم على الاسترخاء والتجريد من العقل ، ليكون بعيدا عن القلق والشك. يمكنك بسهولة الدخول إلى المساحة الداخلية ، حيث تكون دائمًا هادئة حيث يوجد مركز حقيقي للوجود.
مع استخدام التصور والتأكيد الإيجابي ، يمكنك جعل عملية الولادة مثالية ، دون الشعور بالألم والحمل الزائد. وهذا ممكن تماما مع الصياغة الصحيحة للمهمة وتنفيذ واضح للخطة المحددة سلفا.